HÜCREDE ENERJİ OLUŞUMU AEROBİK ENERJİ OLUŞUMU Glikoz Yağ asitleri + Oksijen Karbondioksit+Su+38ATP(Adenozintrifosfat)

ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU ALAKASİT ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU ATP ve CP depolarının kullanılması 0-8,10 saniye arası çok şiddetli eforlardaki enerji gereksinimini sağlar. % 70’i 30 saniye dinlenmede yenilenir. % 100’ü 3-5 dakikada yenilenir.

LAKTASİT ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU Glikoz Oksijensiz parçalanır Laktik asit+2-3 ATP Bu enerji oluşumu 2,5-3 dakikaya kadar çok şiddetli eforlarda gerekli olan enerjinin çoğunluğunu sağlar.

KAS LİF TİPLERİ TİP I LİFLER TİP II LİFLER Mitokondri fazla Azdır Myoglobin fazla Azdır Trigliserit fazla Azdır Aerobik enzimler Anaerobik enzimler Kasılma yavaş Kasılma hızlıdır Kasılma uzun sürer Kasılma süresi kısadır

  Kalbin a-v O2 atım vol. farkı V02 cc/dk Atım vol.(cc) Atım sayısı(dk) (lt/dk) (cc/dl) İstirahatte 252 70 x 80 = 5.6 4.5 Max.Egzersiz (Antrenmansız) 3276 120 x 195 = 23.4 14.0 (Maratoncu) 4473 156 x 185 = 28.8 15.5

ENERJİ KAYNAKLARININ ANTRENMANI(1) AEROBİK GÜCÜN ANTRENMANI AEROBİK KAPASİTENİN ANTR. ANAEROBİK GÜCÜN ANTR. ANAEROBİK KAPASİTENİN ANTR.

ENERJİ KAYNAKLARININ ANTRENMANI AEROBİK GÜCÜ GELİŞTİRME (Maksimal oksijen kullanımı-MaxVO2) 1-3 dakika süreli maksimal şiddette koşular, 130/dk(1:3,1:4 dinlenme)nabız düşünce tekrar yüklenme yapılır, Sezon başında 4-5 interval yapılır. Sezon ilerledikçe 10 tekrara çıkılır. Futbolda istenen düzey:60-65 cc/dk/kg .

AEROBİK KAPASİTENİN ANTRENMANI Kanda laktik asitin 4 mmol’e çıktığı egzersiz düzeyinde 60 dakikaya kadar uzun süreli koşular(Sezon başında). • Sezonda daha çok topla az oyuncuyla geniş alan oyunları(Tam sahada 7:7,8:8,9:9 gibi). •Aerobik interval çalışmaları.

ANAEROBİK GÜCÜ GELİŞTİRME İlk 10 saniyedeki çok şiddetli eforlardaki enerjiyi sağlayan ATP,CP depolarının verimli kullanılabilmesi için futbolda en çok koşulan 5m,10m,15m,20m,25m,30m sprintler,1:6 dinlenmeyle uygulanır. 10 saniyedeki gücü antrene etmek için 20-30 saniyelik maksimal çalışmalar yapılmalıdır.

ANAEROBİK KAPASİTEYİ GELİŞTİRME 45 saniyeyi geçen çalışma intervalleri maksimal şiddette uygulanır 1:3,1:4 dinlenme verilmelidir. İnterval sayıları 2-10 arasında olmalıdır.