SÜRAT ÇALIŞMALARI Dr. Ali KIZILET.

... konulu sunumlar: "SÜRAT ÇALIŞMALARI Dr. Ali KIZILET."— Sunum transkripti:

1 SÜRAT ÇALIŞMALARI Dr. Ali KIZILET

2 İstasyon 1 Oyuncu ,Araları 4 m ve 45 ‘ lik Açıyla Dizili Olan Huniler Arasında Yan Yan Slalom Sprint Yapar. Max. hızda Çalışma,30 sn Dinlenme. Dr. Ali KIZILET

3 İstasyon 2 Oyuncu m Mesafede Dizili Olan 4 Huni Arasında Çapraz Sprint Atar. Max. hız Çalışma , sn Dinlenme. Dr. Ali KIZILET

4 İstasyon 3 Oyuncu Sprintle Diğer Huniye Gelir ve Slalom Sprint Yaptıktan Sonra Sprintle Koşuyu Bitirir.Toplam mesafe 30m. max. hız Çalışma sn Dinlenme. Dr. Ali KIZILET

5 İstasyon 4 Oyuncu Sprintle Başladığı Çalışmaya Her 2. ve 4. Hunide Seri Şekilde Yere Yatıp Kaktıktan Sonra Sprint Atarak Çalışmayı Bitirir. Toplam mesafe 30m.max. hız Çalışma sn Dinlenme. Dr. Ali KIZILET

6 İstasyon 5 Oyuncu m Mesafede Dizili 2 Huni Arasında Geri Geri ve Daha Sonra İleri Doğru Sprint Atar. max. hız Çalışma sn Dinlenme. Dr. Ali KIZILET

7 SÜRATTE DEVAMLILIK ANTRENMANI 1
Dr. Ali KIZILET

8 SÜRATTE DEVAMLILIK ANTRENMANI 1
5x18m, 5x36m, 5x54m, 5x109m 1) 18 m,36m,54m,109m Sprint ve Jog la geri dönüş 2) 20sn,30sn,40sn,30-35sn dinlenme 5 tekrar. 3) Set sonunda 2dk,5dk,10dk dinlenme. Dr. Ali KIZILET

9 SÜRATTE DEVAMLILIK ANTRENMANI 2
5 m, 16m, 54m, 70m, 81m, 86m Sprint: Jogla geri dönüş. Her sprint 6 tekrar Dr. Ali KIZILET