EDİRNE SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ Psikolog Mehmet PİROĞLU Ebe Nevin ÖZDEMİR

STRES YÖNETİMİ Stres Nedir ? Stresin Belirtileri Stres Kaynakları Stresin Olumlu Etkileri Olumsuz Stres Kişisel Stres Yönetimi

STRES NEDİR ? Sıkıntı Yaratan Olaylar Karşısında Bir Tepki Sürecidir. Fizyolojik Bir Durumdur. Stres;Endişe, Kaygı veya Depresyon Değildir. Bunlar Fizyolojik Tepki İçin Başlatıcı Olabilir. Ancak Kendileri Stres Değildir.

STRES NEDİR ? İnsanı Yakın İlişkilerden Uzaklaştıran, Verimliliği Düşüren ve Yaşamdan Aldığı Zevki Azaltan Bir Durumdur. Organizmanın Bedensel ve Ruhsal Sınırlarının Zorlanması ile Ortaya Çıkan Bir Durumdur.

STRES NEDİR ? Savaş veya Kaç Yanıtıdır. Bedensel ve Psikolojik Tepkiler Zinciridir. Vücudumuzun Yaşamın Taleplerine Tepki Verme Biçimidir.

BEDENDE OLUŞAN TEPKİLER Göz bebekleri büyür Kan akımı beyine ve kaslara yönlenir, düşünce ve hafıza keskinleşir Kalbin atım sayısı artar, kan basıncı yükselir Tükürük artar Ter bezi faaliyetleri artar Kan pıhtılaşma mekanizması harekete geçer Solunum sayısı artar Sindirim yavaşlar, mide asiti artar Depolanmış yağ ve şeker kana karışır

STRES BELİRTİLERİ Fiziksel Zihinsel Duygusal Davranışsal STRES ETKENİ STRES TEPKİSİ Fiziksel Zihinsel Duygusal Davranışsal

STRESİN BELİRTİ ve SONUÇLARI Psikolojik ve Sosyal Bütünlüğü Sağlamak İçin bilinçdışı Mekanizmalar ve Bilinçli Çabalar Basit Konularda Bile Karar Vermede Güçlük Değersizlik, Yetersizlik, Güvensizlik ve Terkedilmişlik Duyguları En İyi Olanı Değil, Garanti Olanı Seçmek Sigara ve İçki Kullanımının Artması

STRESİN BELİRTİ ve SONUÇLARI Uygun Olmayan Durumlarda Ortaya Çıkan Öfke, Düşmanlık ve Kızgınlık Başarısızlıklara Yoğunlaşmak Aşırı Derecede Hayal Kurup Dalmak Duygusal ve Cinsel İlişkilerde Bozulma Konuşmalarda Belirsizlik ve Kopukluk Aşırı Güven ya da Güvensizlik

STRESİN BELİRTİ ve SONUÇLARI Sağlığa Aşırı İlgi Aşırı Endişelenme ya da Kayıtsızlık Ölüm ve İntihar Düşüncelerinin Sıklığı Tansiyon Yükselmesi Sindirim Bozukluğu Terleme Nefes Darlığı

STRESİN BELİRTİ ve SONUÇLARI Baş Ağrısı Yorgunluk Mide Bulantısı Gerginlik İşbirliğinden Kaçınma Uyku Bozuklukları

STRES KAYNAKLARI Gelişim Dönemleri Engellenme ve Çatışmalar Yaşam Olayları Yaşamın Tehlikede Olması Rekabet Vücut Egzersizleri İşte Terfi Sinir Bozucu Olaylar

STRES KAYNAKLARI Zaman Sınırlamaları İşte Belirsizlik ve Çözümsüzlük Viruslar Hava Kirliliği Gürültü Kalabalık İklim Mesleki Zorluklar

STRESİN OLUMLU ETKİLERİ Koruyucu Bir Tepkidir Uyarıcı Etki Yapar Zor Durumlarla Başa Çıkmamızı Sağlar

OLUMSUZ STRES Sağlığımız Etkilenir Kolay Yorulur ve Sinirleniriz Enerji ve Güdüde Azalma Olur Performansımız Olumsuz Etkilenir Davranışlarımız Genellikle Aleyhimize Değişir

OLUMSUZ STRES Algı Kusurları Artar Sorunlarla Başa Çıkma Zorlaşır İşe Geç Kalma, Devamsızlık Ortaya Çıkar Kısır Döngü Yaratır

STRES VE KİŞİLİK TİPLERİ

A T İ P İ İşlerini Mutlaka Bitirmeli Rekabetçi Telaş İçinde Başkalarını Dinlemez Huzursuz Aynı Anda Birden Fazla İş Takdir Bekler Hareketleri Hızlı Zorlayıcı Hırslı Çabuk İlerlemek İster Tarihleri Kendi Belirler Daima Sorumluluk Hisseder Performansı Rakamlarla Değerlendirir İşi Çok Ciddiye Alır Katı ve Kesindir Daima Önde Olmak İster

B T İ P İ İşlerini Geçici Olarak Yarım Bırakabilir Sakin, Telaşsız İyi Dinleyici Rekabetçi Değil Baskı Altında Bile Aceleci Değil Uysal, Uyumlu Tek İşle İlgilenir Kendini Memnun Eder Duygularını Belli Eder İlgilendiği Birçok Konu Vardır İşinden Memnun Bitirme Tarihlerini Kendi Belirlemez Sayılarla Yargıya Yer Vermez İş Konusunda Rahattır Katı ve Kesin Değildir Konuşurken Yavaş ve Dikkatli

A TİPİ KİŞİLİĞİ DEĞİŞTİRME Boş Zamanları Planlayın Müdahale Etmeden Dinleyin Sizi Sakinleştiren İşlerle İlgilenin Yemek Yemekten Zevk Almayı Öğrenin Evinizde Kendinize Bir Sığınak Yapın İnsanların ve Olayların Sizi Rahatsız Etmesine İzin Vermeyin Planlanmış ve Sakin Tatilleri Tercih Edin

KİŞİSEL STRES YÖNETİMİ Doktorunuz Yasaklamadıysa Haftada 3-5 Kez Yarım Saatlik Fizik Egzersiz Yapın Gevşeme Tekniklerini Öğrenin Kafeini Kesin Beslenmenizi Gözden Geçirin Hoşgörülü Olun Zaman Yönetmeyi Öğrenin Eğlenmeyi İhmal Etmeyin Gülümseyin, Gülün, Konuşmalarınızda Esprilere Yer Verin

KİŞİSEL STRES YÖNETİMİ Şükretmeyi ve Dua Etmeyi Bilin Kendi Kendinizle Konuşurken Güzel Şeyler Söyleyin Herşeyi Basitçe Ortaya Koymaya ve Anlamaya Çalışın Kişisel Amaçlar Belirleyin Yeterli Miktarda Uyuyun. Ne Fazla, Ne Az Affedici Olun. Merhametsizlik ve Haset Tükenmenize Yol Açar Ümitli Olun. Ümit Bir Kas Gibidir, Geliştirin