DENGELİ YAŞAM PROGRAMI MERİH BÖLÜKBAŞI

VÜCUT KİLO İNDEKSİ BOY KSYI VKİ 25 VKİ 26 VKİ 27 1.50 2.25 56 58 61 1.50 2.25 56 58 61 1.55 2.40 60 62 65 1.60 2.56 64 66 69 1.65 2.72 68 70 73 1.70 2.89 72 75 78 1.75 3.06 77 80 83

KALORİ ALIMI 31-60 YAŞ GÜNLÜK İHTİYAÇ KADINLAR 1200-1200-1500 ERKEKLER 1200-1500-1800 1 KİLO YAĞ 7000 1 DİLİM PASTA 400 1 POSİTRİM+250ml SÜT 275

BİRAZ DAHA FAZLA EGZERSİZ AZALAN KİLO FORMÜLÜ GÜNLÜK İHTİYAÇTAN DAHA AZ TÜKETİM + BİRAZ DAHA FAZLA EGZERSİZ

DİYETE DESTEKLER Bol su içimi Evde karın kasını güçlendirici 5 dk egzersiz Haftanın iki-üç günü 30 dk yürüyüş Akşam üstü bir adet Krom Pikolinat Her sabah ve öğle ikişer CLA 500 Uykudan önceki 3 saatte yemeyi kesme

SADECE 45 GÜN / 6 HAFTA Kesin kararlı olun … Kilonuzu sabahları aç karnına tartın … Kilonuzu her hafta sonu yazın … Porsiyonlarınızı kontrol edin … Tadımlıklarda ipin ucunu kaçırmayın … İradenizin sınandığı durumlarda sıkı durun … Diyet süresi içinde kimseye kanmayın … Sonunda gülenin siz olacağınızı bilin …

GÜNLÜK DİYET UYGULAMASI I. VE II. HAFTA Sabah Positrim Öğle Positrim Akşam Sebze/Et III. VE IV. HAFTA Sabah Kahvaltı Öğle Positrim Akşam Sebze/Et V. Ve VI. HAFTA Aynı Uygulama

PORSİYONLAR ANA ÖĞÜN Bir dilim ekmek Bir avuç meyve İki avuç iki kap yemek ARA ÖĞÜN Bir avuç meyve veya iki avuç sebze veya yarım Protein Bar veya üç ceviz içi

SAĞLIKLI KİLO VERME 2 Haftada 1-3 kilo sağlıklıdır İlk hafta sonu kilonun önemi yoktur İkinci hafta sonu kilonuz azalmışsa kalori alımını artırın Üçüncü hafta sonu kilonuz azalmışsa

DİYET İÇİN TEHLİKELİLER Çok İşlenmiş Gıdalardan Sakının ….. Pastalar, cipsler, kavurmalar, burgerler, sosisler, tatlılar, soslar, mayonezler, kremalar, çikolatalar, tahin Aşırı Yağları Kullanmaktan Uzak Durun ….. Kızartmalar, tavuk derisi, kuyruk yağı, tereyağı, margarin, krep, kremalı peynir Hamurişleri ve Unlu Mamüller ….. Börek, kurabiye, çörek, makarna, beyaz tost, beyaz ekmek, irmik helvası, puding, pizza Gazlı ve Bol Şekerli Meşrubatlar ve İçecekler ….. Gazoz, kola, paketli meyve suları, şurup, şerbet, alkol

DİYET İÇİN TERCİHLİLER Meyveler, Sebzeler ve Yeşillikler ….. Muz, avokado, zeytin hariç Lifli Tahıllar ve Bakliyatlar ….. Kepekli ekmek, kepekli pirinç, yulaf, bulgur, mercimek Beyaz Et ve Kırmızı Et ….. Hindi, tavuk göğsü, yağsız kırmızı et Çaylar ve Kahveler ….. Yarım kesme şeker, az kremalı kahve Az Unla Kavrulmuş Çorbalar

SAĞLIKLI GÜZEL UZUN YAŞAYIN