09.04.2017 YAĞ YAKMAK İÇİN Ramazan Akdağcık.

... konulu sunumlar: "09.04.2017 YAĞ YAKMAK İÇİN Ramazan Akdağcık."— Sunum transkripti:

1 YAĞ YAKMAK İÇİN Ramazan Akdağcık

2 Vücut kilo almaya alışırsa, yağ yakmayı bırakır.
Vücudunuza yağ yakma yeteneği kazandırmak için, bunu öğretmeniz gerekir. Vücut kilo almaya alışırsa, yağ yakmayı bırakır. Ramazan Akdağcık

3 Vücudunuzu hergün çalıştırın
Vücudunuzu hergün çalıştırın.(koşma-yürüme-yüzme) en kolay yağ yakma yoludur.Aynı zamanda metabolizma hızı da artar. Ramazan Akdağcık

4 Düzenli uyku, yağ yakmanız için önem taşır.
Düzenli uyku, yağ yakmanız için önem taşır. Yanlış uyku alışkanlıkları, şekerli gıdalara karşı istek uyandıran enzimler üretir ve karnın yağlanmasına neden olur. ‘’Ghrelin’’ Ramazan Akdağcık Ramazan Akdağcık

5 Günde en az 2 bardak yeşil çay için
Yağ yakıcı,sıkılaştırıcı ve kanser önleyici etkisi vardır. Ramazan Akdağcık

6 Yağsız et,fındık,yoğurt gibi ürünler destekleyicidir.
Protein alımını düzenleyin.Zengin proteini, az yağlı yiyeceklerden seçin. Yağsız et,fındık,yoğurt gibi ürünler destekleyicidir. Ramazan Akdağcık

7 Alkolden uzak durun…1 bardak 90 cal.dir. Yağ yakımını zorlaştırır…
Ramazan Akdağcık

8 Asansör yerine merdiven kullanın ve bunu hayatınıza yerleştirin…(Özellikle alçak kat ve inişlerde)
Ramazan Akdağcık

9 Siz sadece, daha az yiyin…. ama yiyin…
Daha az yiyin ama aç kalmayın…Uzun süreli açlıklar metabolizmada koruma dürtüsü uyandırır ve kilo verdirmez. Siz sadece, daha az yiyin…. ama yiyin… Ramazan Akdağcık

10 Özellikle akşam yemeklerini en az yağlı,en az kalorili ve günün en küçük yemeği haline getirin…
Ramazan Akdağcık

11 Balığı sevin bu süreçlerde size en iyi yardımcıdır ve omega 3 kaynağıdır…
Ramazan Akdağcık

12 Meyve suyu yerine enerji harcanarak tüketilecek meyvelerin kendilerini tüketin daha doğru sonuç verecektir… Ramazan Akdağcık

13 Doğru gıdayı seçin,sağlıklı olanı tercih edin (yaş pasta yerine ELMA-Tatlı yerine PORTAKAL) lif yönünden zengin yiyecekler… Ramazan Akdağcık

14 Mide yedikçe hacim olarak genişler.
Bu yüzden yeme alışkanlığını gittikçe küçültün. Zamanla uygun porsiyonlar olacaktır. Ramazan Akdağcık

15 Öğün atlamayın.Atlarsanız bir sonraki öğünde daha fazla ve daha yüksek kalorili tercihlerde bulunmanıza neden olur. Ramazan Akdağcık

16 Sağlıklı yağları ölçülü tüketin(zeytin yağı,fındık yağı)
Sağlıklı yağlar ,hızlı yağ yakmanıza neden olur.Hiç yağ tüketmemek doğru değil. Sağlıklı yağları ölçülü tüketin(zeytin yağı,fındık yağı) Ramazan Akdağcık

17 Bol su için (min. günde 1,5-2 lt)su içmeyi ihmal etmeyin
Bol su için (min.günde 1,5-2 lt)su içmeyi ihmal etmeyin.Direk kilo vermenize yardımcı olmasa da size yararı olmayan yiyecekleri almanızı önler ve dolaylı olarak etki eder. Ramazan Akdağcık

18 Sürekli oturmak ,kanepede uzanmak bel çevresi yağlarının arttırır
Sürekli oturmak ,kanepede uzanmak bel çevresi yağlarının arttırır.Mutlaka hareket edin. Ramazan Akdağcık

19 Yağ yakmak için glisemik indeksi düşük posası yüksek gıdalar tüketin
Yağ yakmak için glisemik indeksi düşük posası yüksek gıdalar tüketin.Karbonhidrattan değil,kötü karbonhidrattan KURTULUN! Ramazan Akdağcık

20 Sürekli aynı egzersiz tipine alışan vücut daha az kalori yakar
Sürekli aynı egzersiz tipine alışan vücut daha az kalori yakar.Çünkü uyum sağlar.Arada vücudunuzu şaşırtın ve değişik egzersizler uygulayın. Ramazan Akdağcık

21 Proteinler,sebzeler ve tam tahıllar ile bir beslenme düzeni oluşturun
Proteinler,sebzeler ve tam tahıllar ile bir beslenme düzeni oluşturun.Şeker isteğinden kokularla uzaklaşın(tarçın,vanilya,karanfil) Sağlıklı tatlı seçeneklerine yönelin.Kan şekeri seviyesini dengelemek daha fazla yağ yakmanızın yolunu açar. Ramazan Akdağcık

22 Sağlıklı bir yaşam dileğiyle…
Sağlıklı bir yaşam dileğiyle… Ramazan Akdağcık Ramazan Akdağcık