Tedavi Amaçlı Egzersizler

Derin Solunum Derin Solunum Egzersizleri Derin solunum egzersizlerinde, karın kaslarını kullanarak burun yoluyla yavaş bir şekilde hava alınır, alınan hava dudakların arasından yavaşça dışarıya verilir. Doğru bir şekilde derin solunum sağlayabilmek için sadece göğüs kafesi kasları değil, diyafram ve karın kasları da aktif bir şekilde kullanılmalıdır.

 Büzük dudak (pursed-lip) solunumu Egzersiz esnasında ve günlük aktiviteler sırasında solunum ihtiyacının arttığı durumlarda dispneyi (solunum sıkıntısı) kontrol altına alarak rahatlatmak amacıyla KOAH’lı hastalar tarafından spontan veya bilinçli olarak kullanılan solunum tekniğine büzük dudak (pursed-lip) solunumu denir. Bu solunum tekniği ekspirasyon (nefes verme) sırasında kontrolü sağlamak ve alveollerin maksimum düzeyde boşaltılması için kullanılır. Hava yolu kollapsını önlemek için burundan derin nefes alınıp dudakların büzülerek yapıldığı yavaş ve uzun soluk verme yöntemidir. Pursed lip solunum yapma örnekleri; Su dolu bardağa pipetle üfleyerek baloncuk yapma Pink pong topuna sadece oynayacak kadar üfleme Balon şişirme ile de yapılabilir. Çiçek koklar gibi nefes alıp mum alevini söndürmeyecek kadar nefes vermesi söylenerek de egzersiz yapılabilir. Büzük Dudak

 Diafragma solunumu Diafragma solunumun en önemli kasıdır. Eğer diafragma dışındaki kaslar solunumda daha fazla görev alıyorlarsa tedavinin amacı diafragmatik solunumu arttırmak olmalıdır. Diafragmatik solunumda amaç, inspirasyon sırasında diafragmanın aşağı inmesi, ekspirasyon sırasında yukarı çıkmasıdır. Solunumun en önemli kası olan diyafragmayı kuvvetlendiren bir egzersizdir. Düzenli yapılan solunum egzersizleri diafragma kasının etkinliğini artırır. Diyafragma Solunumu

 Spirometre / triflow ile solunum egzersizi Akciğer ventilasyonunu ve oksijenlenmeyi düzeltmek, solunum sekresyonlarını yumuşatmak ve atelektaziyi önlemek amacıyla yardımcı araçlar kullanılabilir. Triflow, özellikle ameliyatlardan sonra akciğerlerin çabuk toparlanması için nefes egzersizleri yapmaya yarayan, içindeki 3 topu nefes kuvvetiyle kaldırma prensibince kullanılan alettir. Spirometre /Triflow

 Öksürme egzersizleri hakkında bilinmesi gerekenler; Sekresyon birikme riski fazla olan hastalar, öksürme egzersizlerine ameliyat öncesinde başlamalıdır. Kulak veya göz cerrahisi geçirecek ya da hiatus veya büyük karın fıtık tamiri yapılacak hastalarda öksürme egzersizi yaptırılmamalıdır. Beyin cerrahisinden ameliyat olan hastalar ameliyat sonrası kafa içi basıncı arttırmamak için öksürmemelidir. Öksürme Egzersizi

 Yağ yakmanın en iyi yolunun, kas oranını artırmak olduğunu daha önce duymamış olabilirsiniz. Bunun nedeni kaslarınız fazla olduğunda vücudunuzun ağırlık kaldırmak için fazla enerji harcaması ve böylece kalori yakımının daha yoğun olarak gerçekleşmesidir.  Egzersiz esnasında gerilen dokuların iyileşebilmesi için vücudunuz spor sonrası daha fazla enerji harcamaya ihtiyaç duyar. Bacaklardaki kaslar vücuttaki en büyük kas grubunu oluşturduğu için bacak egzersizleri yapmayı ihmal etmemelisiniz.  Bisiklete binmek (egzersiz bisikleti veya normal bisiklet), koşu yapmak veya spor salonlarındaki eliptik bisikleti kullanmak yeterli değildir. Bacakları güçlendirmek ve inceltmek için, bunların yanı sıra güçlendirici egzersizler de yapmanız gerekir. Bu nedenle kalori yakmak yerine, kas yapmayaodaklanmalısınız.kas yapmaya Bacak ve Ayak Egzersizleri