Stresi yönetebilmek için önce yöneteceğimiz şeyin ne olduğunu bilmemiz gerekiyor.
Stres Nedir? Sıkıntı yaratan olaylar karşısında bir tepki sürecidir. Stres, bir savunma mekanizmasıdır. Çevrenizde olup biten olaylar karşısında verdiğiniz savunma tepkileridir.
Kontrol altına alamayacağınız şeyleri kontrol altına almaya çalışırsanız stres yaşayabilirsiniz.
Stresin düzeyi çok basit bir denkleme bağlıdır. S = B-K ve eğer B > K (B, K’ dan büyükse) ise stres vardır. S= stres B= üstünüze aldığınız baskı ya da sorumluluk K= bu sorumluluğu ya da baskıyı karşılayacak kabiliyetiniz.
Stresin Sebepleri Nelerdir? 1) İçsel Sebepler: Hayatı yaşama şekli Kendi hakkında olumsuz düşünceler Karamsarlık Kronik endişe
2) Dış Sebepler: Fiziksel çevre Temel hayati olaylar Sosyal çevre iletişimi Çok yoğun olma
Stresin Belirtileri 1) Fiziksel Belirtiler: Ağrı ve sızılar İshal veya kabızlık Bulantı, baş dönmesi Göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı Sık sık soğuk algınlığı veya grip
2) Duygusal Belirtiler: Depresyon ve genel mutsuzluk Kaygı, sinirlilik veya öfke Yalnızlık ve izolasyon 3) Davranışsal Belirtiler: Az ya da çok yemek Çok fazla uyumak ya da çok az uyumak, İnsanlardan uzaklaşmak
4) Zihinsel Belirtileri: Bellek sorunları Konsantre olamama Yalnızca negatif düşünceleri görme Başarısızlıklara odaklanma Kararsızlık ve belirsizlik
Stresin Sonuçları Aşırı endişelenme Baş ağrısı Yorgunluk Mide bulantısı Gerginlik Uyku bozuklukları Sindirim bozukluğu Nefes darlığı
Stres her zaman olumsuz mudur?
HAYIR!! STRES HER ZAMAN OLUMSUZ DEĞİL!
Stres Yönetimi Dengeli beslenin Zaman yönetimini öğrenin Kısa vadeli hedefler koyun Hoşgörülü olun
Geçmişte elde edilen başarıları hatırlamaya çalışın Eğlenmeyi ihmal etmeyin Gülümseyin, gülün, konuşmalarınızda esprilere yer verin
Haftada 3-5 saat egzersiz yapın Yeteri miktarda uyuyun Şükretmeyi bilin Kendini kendinizle konuşurken güzel şeyler söyleyin Gevşeme tekniklerini öğrenin Doğru nefes alma tekniklerini öğrenin
Nefes Egzersizi Bedeni gevşetebilme yolundaki ilk adım nefesi kontrol etmektir. Nefes egzersizi, özellikle fizyolojik gerginliklerin (Mide bulantısı, titreme, nefes darlığı vb.) giderilmesi için kullanılan ilk yöntemlerden biridir.
Nefes egzersizi adımları 1. Sağ elimizi göğsümüze sol elimizi karnımızın üzerine yerleştirelim. 2. Burnumuzdan nefes alıp (İçimizden 4’e kadar sayıp) 4 saniye bekleyip aldığımız nefesi ağzımızdan (İçimizden 4’e kadar sayıp) yavaşça verelim. 3. Nefes alıp verme sırasında eğer göğüs kafesimiz (sağ elimiz) hareket ediyorsa yanlış nefes alıyoruz demektir. 4. Nefes alırken sadece şuna dikkat edelim: Nefes aldığımızda karnımız şişecek (sol el hareket edecek) nefesimizi tuttuğumuz sürece şiş kalacak ve verirken de içeriye doğru hareket edecek.
Beni dinlediğiniz için TEŞEKÜR EDERİM