STRESSS

 Stres,  bireyin fiziksel ve sosyal çevresiyle etkileşimi sonucu bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanmasıyla ortaya çıkan bir gerginlik durumudur.

 Stres genel olarak olumsuz bir kavram olarak algılanmaktadır.  Ancak olumu ve olumsuz olmak üzere 2 tür stres vardır.

 Olumlu stres bireyi teşvik eden, harekete geçiren bir güç olarak tanımlanmaktadır.

 Aynı zamanda olumlu stres koruyucu bir tepkidir.

 Örneğin iş hayatında ilerlemek için bizi harekete geçiren güç olumlu bir strestir.  Ya da trafik kazası durumunda yaşadığımız stres yine koruyucu oolumlu bir strestir.

 Olumsuz stres ise bireyde gerginlik yaratan olumsuz yaşam durumları sonucunda ortaya çıkan strestir.

STRESİN BELİRTİLERİ NELERDİR

 STRES belirtileri 3’e ayrılır  1. fiziksel belirtiler  2. psikolojik belirtiler  3. davranışsal belirtiler

 Fiziksel belirtiler stres durumu karşısında vücudumuzun verdiği tepkilerdir.

 İştahsızlık ya da kilo kaybı  Yorgunluk ve halsizlik  Baş ağrısı  Yüksek tansiyon  Aşırı hassasiyet  Duygusallık, ağlama

 Normalden fazla ağrı ve acı çekmek  Uyku düzeninde bozulmalar  Mide ve bağırsak problemleri  Ses ve gürültüye karşı aşırı duyarlılık

 Psikoloijk belirtiler dışardan anlaşılmayan ancak kişinin ruhsal dünyasında yaşadığı durumlardır.

 Aşırı tedirdinlik, korku ve endişe  Çabuk sinirlenme  Hayattan zevk almama, her şeyin boş olduğunu düşünmek  Hasta olmaktan korkma veya hasta olduğunu düşünmek

 Değersizlik ve yetersizlik duyguları  Sık sık hayal kurmak  Kötümser olma

 Dışarıdan gözlenebilen, davranışlara yansıyan belirtilerdir.

 Kararsızlık  İşleri zamanında yetiştirmede zorluk  Sık sık iş değiştirme  Öfke patlamaları  Sigara ve alkol kullanımı  Ağlama krizleri

 Mide bulantısı  Baş ağrısı, yorgunluk  Uyku bozuklukları  Ölüm ve intihar düşünceleri  Sindirim bozukluğu

 Gelişim dönemleri  Yaşam olayları  Rekabet ortamı  Belirsizlikler  Sınırlamalar  Gürültü

 Alkol ve maddeye sığınma  Saldırganlık  Kaçma davranışı  İçe kapanma, intihar

STRES YÖNETİMİNDE ETKİLİ YÖNTEMLER

 Stres yönetimi, stres kaynağını değiştirmek ya da bu stres kaynağına verilen tepkiyi değiştirmektir.

 Kısacası, STRESLE BAŞA ÇIKMAKTIR.

 Stresle başa çıkmada bedensel, zihinsel ve davranışlar yöntemler kullanılmaktadır.

 Bedensel yöntemler vücut direncini arttırarak ve vücutta gerilimi azaltır.

 Fiziksel egzersiz  Gevşeme egzersizi  meditasyon 

 Solunum egzersizi

 Pozitif düşünmek  Olayları tehdit olarak algılamayı bırakmak  Duyguları açıkca ifade etmek

 Hiçbir işim doğru gitmez!  Yine olmayacak biliyorum!  Ben bunu yapamam!

 Bu seferlik öyle olmuş olabilir bir dahakine daha iyi olur.  Yapılacak başka bir şey mutlaka vardır.  Çaba gösterirsem yapabilirim.

 Zamanı iyi kullanmak  Sosyal becerileri geliştirme  Atılgan davranış alışkanlığı edinme  Problem çözme becerileri geliştirme

Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen AYŞE METİN