PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK VE REHBERLİK SERVİSİ SALDIRGANLIK ÖFKE PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK VE REHBERLİK SERVİSİ

ZİHİNSEL HARİTA DUYGU DÜŞÜNCE DAVRANIŞ SONUÇ

Buz dağının suyun üstünde kalan kısmı öfkedir Buz dağının suyun üstünde kalan kısmı öfkedir.Öfkenin ortaya çıkmasına neden olan pek çok duygu suyun altında gizlidir. ÖMER MURAT PAMUK 3

ÖFKE Engellenme, saldırıya uğrama, tehdit edilme, yoksun bırakılma, kısıtlanma vb. gibi durumlarda hissedilen oldukça negatif bir duygudur.

SALDIRGANLIK Öfke, düşmanlık, rekabet, engellenme, korku gibi durumlardan kaynaklanan ve karşısındakine zarar vermeyi, onu durdurmayı, ona engel olmayı ya da kendini korumayı hedefleyen fiziksel, sözel veya sembolik her türlü davranıştır.

ÖFKE NEDİR? ÖFKE İstek ve İhtiyaçlarımız Karşılanmadığında Onaylanmaya Aşağılayıcı sözler Alay Kötü söylentiler Onaylanmaya Korunmaya Dikkat ve ilgi çekmeye Hayranlık uyandırmaya Sevme/sevilmeye Saygıya (önemli bulunmaya) Başarılı olmaya Güvende Olmaya Kendine güvenmeye Bağımlılığa Bağımsızlığa ÖFKE Fiziksel Saldırı Vurma, itme Kendine zarar verme Bastırma, İnkar Kabul etme bağışlama

1- Fizyolojik Tepkiler : Öfkemizi kontrol edemediğimizde olumsuz sonuçlarını görmeye başlarız. Bunlar; fizyolojik, düşünsel ve davranışsal boyutta yaşanır. 1- Fizyolojik Tepkiler : - Kan şekerinin yükselmesi - Nabzın ve kan basıncının artması - Sık sık ve zor nefes alma - Baş ağrısı - Kas ağrıları, sırt, boyun ağrıları gibi 7

2- Zihinsel Tepkiler : - Konsantrasyon bozukluğu - Düşük performans - Unutkanlık - Uykusuzluk - Dikkatsizlik

3- Davranışsal Tepkiler - Madde bağımlılığı - Huzursuzluk - Acelecilik - İlaç kullanımı - Aşırı yemek yeme - Saldırganlık

ÖFKE UYGUN ŞEKİLDE İFADE EDİLMEDİĞİNDE!!! Baş ağrısı Mide rahatsızlıkları Solunum problemleri Cilt problemleri Dolaşım problemleri Var olan fiziksel rahatsızlıkların kötüleşmesi Duygusal problemler

Öfke ile Birlikte…. ÖFKE KIZGINLIK HİDDET KAYGI NEFRET KİN İNTİKAM DÜŞMANLIK BAĞIRMA Duyguları yaşarız… ARDAHAN RAM 11

ÖFKEYİ YÖNETME GEVŞEME EĞİTİMİ Derin Nefes Alma Alıştırmaları Aşamalı Kas Gevşemesi Rahatlatıcı Görsel Hayaller Dikkati Kaydırma

ÖFKENİN DOĞAL OLDUĞUNU DÜŞÜN ÖFKE BİR YAŞAM KAYNAĞIDIR ÖFKELENMEDEN… ÖFKENİN DOĞAL OLDUĞUNU DÜŞÜN ÖFKE BİR YAŞAM KAYNAĞIDIR HAZIRLIKLI OLMAK YIKICILIĞI AZALTIR ÖFKELENME YOL HARİTASI ÇÖZME YOLLARININ BELİRLEYİCİSİDİR

ÖFKEYİ YENİDEN YAPILANDIRMAK SALDIRGAN ÖFKE (SÖZEL VEYA FİZİKSEL) İFADE EDİLDİĞİNDE DAHA DA YOĞUNLAŞIR ÖFKE SADECE BENİM ÖZELLİĞİM VE BENİMLE İLGİLİDİR O HALDE ÖFKEYİ KONTROL ETMEK BENİM ELİMDEDİR HER ŞEYİN SORUMLUSU SON DAMLA DEĞİLDİR

ÖFKEMİZİ ANALİZ EDELİM… BANA GÖRE ÖFKE NEDİR? BENİ DAHA ÇOK NE ÖFKELENDİRİR? KİM ÖFKELENDİRİR? KIRMIZI ÇİZGİLERİM NEDİR? NASIL İFADE EDERİM? İFADE EDİŞİM NE KADAR SAĞLIKLI? ÖFKEMİN ORTASINDAYKEN NE HİSSEDERİM? ÖFKEMDEN SONRA NELER HİSSEDERİM?

ÖFKELENDİĞİMDE NELER YAPABİLİRİM? YÜZLEŞ ONDAN KAÇMA ÖFKENİN ALTINDAKİ DUYGULARI ANLAMAYA ÇALIŞ BEN DİLİ KULLAN GEÇMİŞTEN GELEN ÖFKE KAYNAKLARINI KURUT YARIM İŞ BIRAKMA ÇEVRENDEKİLERDEN YARDIM AL ÖFKELENMEDEN ÖFKEN İÇİN HAZIRLIKLI OL

DAHA AÇIK HALE GETİREBİLİRİZ. ÖRNEĞİN KENDİ KENDİNİZE, “EYVAH, HER ŞEY MAHVOLDU!” GİBİ BİR ŞEYLER SÖYLEMEK YERİNE, “DÜNYANIN SONU DEĞİL VE BUNA ŞİMDİ ÖFKELENİYOR OLMAM BU OLAYI OLMAMIŞ HALE GETİRMEYECEK.” DİYEBİLİRSİNİZ. HER İKİ DÜŞÜNCEYİ DE ZİHNİNİZDEN GEÇİREREK DENEYİN. ÖFKENİZİN HANGİ DÜŞÜNCEYLE ARTTIĞINI YA DA AZALDIĞINI GÖRÜN. ÖZET OLARAK “DÜŞÜNCE BİÇİMİMİZİ” DEĞİŞTİREREK “OLUMLU DÜŞÜNCEYE” VE “DUYGULARIMIZI PAYLAŞMAYA” DAHA AÇIK HALE GETİREBİLİRİZ.

ÖFKELENEN KİŞİLERE ÖFKELİ OLDUKLARINI HATIRLATTIĞIMIZDA ŞU SÖZLERİ ÇOK DUYARIZ HAYIR SİNİRLİ DEĞİLİM  (O ANDA SESİ VE ELLERİ TİTRER ) NE DEMEK KIZGINSIN?  (İFADE YÜKSES SESLE VE SERTTİR) ÖFKE REDDEDİLİYOR

Beceri Kazandırılması: ÖFKEYELE BAŞ ETMEDE BİR YÖNTEM 1)    Çocuklar için 3D kuralı: 2) Büyükler için 4D kuralı: . DUR DÜŞÜN DAVRAN DUR DÜŞÜN DUYGU KONTROLÜ DAVRAN

ÖFKELENDİĞİNDE… GEVŞE…DÜŞÜN…DAVRAN SAKİNLEŞİNCEYE KADAR SAKİN OL SAKİN OL... NEYE VE NİÇİN ÖFKELENDİM? ÖFKEMİN ALTINDA NE VAR? NE TÜR ALTERNATİFLERİM VAR? EN İYİ YOL HANGİSİ? KAR VE ZARARIM NE OLUR? ÖFKE İÇE Mİ DIŞA MI VURULMALI? YIKICI VE SALDIRGAN OLMAYAN ÇÖZÜM YOLLARI NEDİR? DÜŞÜN, DÜŞÜN YENİDEN DÜŞÜN

EMPATİ

BAŞKALARININ TEPKİLERİ NELER OLUR? ANALİZ…… BAŞKALARININ TEPKİLERİ NELER OLUR? ÖFKEMİ DAHA ETKİLİ NASIL İFADE EDEBİLİRDİM? ÖFKEMİN OLUMSUZ SONUÇLARI NELERDİR? ÖFKEMİN KAYNAĞINDA NELER VAR? ÖFKEMİ NASIL KABUL EDER VE ONU SAĞLIKLI İFADE EDEBİLİRİM?

GÜLÜMSE

Gülmek için 14 kas, somurtmak için 43 kas hareketi gerektiğini Somurtan kişilerin tebessüm edenlere oranla daha erken yaşlandığını Gülümsemek için 14 kalori, kaşları çatmak için 72 kalori gerektiğini Gülümseyen insanların somurtanlara oranla daha çok sevildiğini, Tebessümün bulaşıcı olduğunu

Güler yüzlü çalışanların iş hayatlarındaki verimin daha yüksek olduğunu Güler yüzlü insanların daha çok akılda kalıp hatırlandığını Güldüğümüz zaman tümör ve virüslerle savaşan hücrelerimizin sayısının arttığını Çocukların günde yaklaşık 300 kez, yetişkinlerin ise günde ortalama 17 kez güldüğünü

DÜŞMANINI YENMENİN EN İYİ YOLU ONU KENDİNE ARKADAŞ ETMEKTİR ABRAHAM LINCOLN

ÖFKELİ İSENİZ GEVŞEME EGZERSİZİ DERİN NEFES ALIN: (10 DEFA)

SPOR YAPIN… ENERJİNİZİ BOŞALTIN…

ÇATIŞMA ORTAMINDAN BİR SÜRE UZAKLAŞIN…

TARTIŞMAYI ERTELEYİN…

İŞİ KOMİKLİĞE VURUN, GÜLÜN,KAHKAHA ATIN… FİLM İZLEYİN…

SABIR YA SABIR

İSTERSENİZ AĞLAYIN…

ÖFKELENMEYİN!... AFFEDİN!... İntikam alıp da sonunda pişman olmaktansa, affedip de pişman olmak daha iyidir. Affetmek güçlüyü daha güçlü yapar.

AFFEDİN AFFETMEK KONTROLÜ YENİDEN SİZE KAZANDIRIR. AFFETMEYİ SEÇTİĞİNİZDE ÇEVRENİZDEKİLER SİZE DAHA OLUMLU YAKLAŞIR AFFETMEK SİZİ ÖZGÜRLEŞTİRİR AFFETMEMEK EN ÇOK SİZİ ÜZER

ÖFKENİZİN AZ OLMASI, ÇOK OLDUĞUNDA İSE KONTROLLÜ OLMASI DİLEĞİ İLE…