Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Psk mevlüt ülgen1 ÖFKE VE KONTROLÜ. psk mevlüt ülgen2 Öfkeni yapraklara yaz sonbaharda dökülsün, derdini rüzgara yaz estikçe uzaklara götürsün....

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "Psk mevlüt ülgen1 ÖFKE VE KONTROLÜ. psk mevlüt ülgen2 Öfkeni yapraklara yaz sonbaharda dökülsün, derdini rüzgara yaz estikçe uzaklara götürsün...."— Sunum transkripti:

1 psk mevlüt ülgen1 ÖFKE VE KONTROLÜ

2 psk mevlüt ülgen2 Öfkeni yapraklara yaz sonbaharda dökülsün, derdini rüzgara yaz estikçe uzaklara götürsün....

3 psk mevlüt ülgen3 ÖFKE ÜZERİNE SÖZLER  İçimizdeki öfke buharı alınmayan düdüklü tencere gibidir... dikkat etmezsek her an patlayabilir ve herkese zarar verebilir...buhardüdükgibiherkeszara  Öfke Akıncılar Gibidir Önden Gider.  Öfke Süt Üzerindeki Köpük Gibidir Sütü Taşırır.  Öfke Bir “Güç” Tür Ama.. ” kontrolsüz güç, güç değildir”  Öfke ekilen yerden pişmanlık biçilir. Alessandro Manzoni  Tartışmalarda öfkelendiğimiz an, gerçek için değil, kendi hesabımıza çalışmaya başlarız. Thomas Carlyle Thomas Carlyle

4 psk mevlüt ülgen4 Birey haz alma dünyasını engelleyen herhangi bir durum, olay veya kişi ile karşılaştığında öfke duygusu oluşur.  İstediğini alamama,  haksız davranışlara maruz kaldığını düşünme,  arkadaş kaybı,  kaçırılmış fırsatlar,  kavgalar,  engellenme,  anlaşılmama,  saygısızlık vb. durumlar öfkelenmemize vesile olur. ÖFKE ?

5 psk mevlüt ülgen5  Her bireyin öfkelendiği durumlar farklıdır.  Ayrıca bir birey aynı konuya bazen öfkelenirken bazen öfkelenmeyebilir. ÖFKE ?

6 psk mevlüt ülgen6  “Hiç laftan anlamıyor.",  "Niçin bu evde kimse bana yardım etmiyor?",  "Kaç kere ayakkabılarını çıkarmadan içeri girme dedim sana?",  "Kesin şu gürültüyü de maçı seyredeyim.",  "Bıktım senin dırdırından.“ bu ifadelerin ortak yanı öfke içermesi ENGELLENME ÖFKE ÖFKE ?

7 psk mevlüt ülgen7 ÖFKENİN diğer duygulardan pek farkı yok; ancak bu duygu pek çok kişiye korkutucu geliyor. Çünkü, bu duygunun çevreye ve ait olduğu bireyin kendisine yansımaları oldukça olumsuz. Olumsuz bir duygunun kabul edilmesi de pek kolay olmuyor. ÖFKE ?

8 psk mevlüt ülgen8 Öfkelenen kişilere öfkeli olduklarını hatırlattığımızda şu sözleri çok duyarız  Hayır sinirli değilim ( o anda sesi ve elleri titrer )  Ne demek kızgınsın ( ifade yüksek sesle ve sert) ÖFKE REDDEDİLİYOR ÖFKE ?

9 psk mevlüt ülgen9  ÖFKENİN REDDEDİLMESİ SONUCU İNSANLAR;  “ÖFKESİNİ”  “ÖFKELİLERİ” VE  “ÖFKEYİ” BİR TÜRLÜ ANLAYAMIYORLAR ÖFKE ?

10 psk mevlüt ülgen10  Öfke de tıpkı üzüntü ve mutluluk gibi bir duygu. Bu yüzden inkâr edilmeyi ya da kabul edilmemeyi hak etmiyor.  Olumlu ya da olumsuz her duygu gibi öfkenin de bir ömrü var; bu ömür tamamlandığında kayboluyor. ÖFKE ?

11 psk mevlüt ülgen11  Öfke aslında normal ve sağlıklı bir duygudur. Doğal olan bu duygu hakkındaki yanlış yorumlar öfkenin sorgulanmasına, suçlanmasına yol açabilir.  Oysa bu duygunun sorgulanması, insanın doğal olan diğer özelliklerini sorgulanmasıyla eşdeğerdir. ÖFKE ?

12 psk mevlüt ülgen12 Bir kişiye ;  Neden karnın acıkıyor  Neden üzülüyorsun  Neden seviniyorsun diyemeyeceğimiz gibi, ÖFKE ? öfkelenen kişi içinde aynı sorgulamayı yapamayız.

13 psk mevlüt ülgen13  Kızgınlık, canlı organizmanın varlığını tehdit eden olaylara gösterdiği doğal bir tepkidir.  Bu duygu, organizmaya saldırıldığı zaman, kendisini savunmasına ve savaşmasına yardımcı olacak güçlü fizyolojik, duygusal ve davranışsal tepkilerin ortaya çıkmasını sağlar. BU NEDENLERLE, BELLİ DÜZEYDEKİ BİR KIZGINLIK DUYGUSU VAROLUŞ İÇİN GEREKLİDİR. ÖFKE ?

14 psk mevlüt ülgen14  Ancak, büyük gruplar içinde ve belli bir uygarlık düzeyinde yaşamayı seçen insanlar için, kendilerini kızdıran her nesne ya da kişiye, keyfi davranamazlar.  Kanunlar, sosyal normlar, kurallar ve sağduyumuz, kızgınlık duygumuzu nereye kadar götüreceğimiz konusunda önümüze sınırlar koyar. ÖFKE ?

15 psk mevlüt ülgen15  Öfke de her duygu gibi gerekli bir duygudur. Öfke duygusunu kontrollü yaşamak önemlidir.  Öfke duygusunun yaşanma biçimi onu iyi veya kötü kılar. Öfke insanı davranışa iter, motive eder (güdüler). Size birisi hakaret ettiğinde öfkelenmezseniz kendinizi savunamazsınız. Hayvanda öfke ve saldırganlık olmazsa yaşayamaz. Öfke doğal duygu... Onu yaşama biçimi onu iyi ya da kötü yapar. Öfke duygusunun ortaya konuluş biçimi önemlidir. Bu nedenle öfkemizi uygun yolla ifade etmeliyiz. ÖFKE ?

16 psk mevlüt ülgen16 İÇ UYARANLARDIŞ UYARANLAR ÖFKE Kıskançlık Üzüntü Kaygı Engellenmeler Alan darlığı Duygusal zedelenme Aceleye getirme V.B....

17 psk mevlüt ülgen17 ÖFKE HAYÂL KIRIKLIĞI HAKSIZLIK ANLAŞILAMAMAK REDEDİLMİŞLİK ÖNEMSENMEMEK KISKANÇLIKUTANÇ İNCİNMİŞLİK KORKU KAYGI DEĞERSİZLİK ÇARESİZLİK ÜZÜNTÜ YALNIZLIK UMURSANMAMAK SUÇLULUK ENGELLENMİŞLİK TÜKENMİŞLİK

18 psk mevlüt ülgen18 DIŞ UYARANLAR • Engellenme arabanızla trafiğe çıktınız, trafik sıkışık, işe yetişmeniz gerekiyor • Alan darlığı toplu taşım aracına bindiniz tıklım tıklım dolu. • Birisinin sizi incitmesi ( aşağılama v.B... ) • Aceleye getirme ( sıkışma ) •. •. V.b...

19 19 Anlık ( Savaşma ya da Kaç Tepkisi )  Sempatik sinir sistemi  Endokrin sistem Gözlenebilenler:  Kalbin hızlanması  El ayak soğuması  Hızlı ve kesik soluklar  Ellerin titremesi  Kasların gerilmesi  Tuvalet İhtiyacı Gözlenemeyenler:  Duyu organlarının keskinleşmesi  Adrenal bezleri kortizon artışı  Tiroid hormonu artışı  Sex hormonlarında azalma  Endorfin salgılamasında artış  Sindirim sisteminin yavaşlaması  Kan şekerinin artışı  Kan kolestolünün artışı  Kalp atışının hızlanması  Oksijen alımında artış  Kanın kalınlaşması  Terleme/ tüylerin kalkması

20

21 psk mevlüt ülgen21 S. S. Sistemi: Tüm Sistem Uyarılıyor,Anlık savaş ve kaç tepkisi, epinefrin kalp kası ( myokart ) nonepinefrin damar sistemi üzerinde etkili. Uzun süreli ve sürekli uyarılma sıkıntı. ACTH (Adrenakortikotfobik Hormon ) Ekseni :Enerji artışı, protein ve yağları glikoz ve glikojene çevirir. Serum glikoz düzeyi yükselir. Protein yakılması, Protein depolanmasında azalma, kan şekerinde yükselme, akyuvarlar, vitaminler ve antikorlar yok oluyor. Alyuvar ve antikor için protein kaynakları azalıyor. Dokuların beslenmesinde sorun, bağışıklık sisteminde bozulma, B vitamini eksikliği, Kortizolun uzun süreli ve yüksek miktarda kanda dolaşması timüs bezi, lef bezleri ve dalakta bozulma, bağışıklık sisteminde zayıflamaya yol açar. TTH (Tirotrofik Hormon ) Ekseni : Troksin metabolizmayı ve organları hızlandırmaktır. Solun hızlanması-derinleşmesine, kalbin hızlı çarpmasına, protein hareketliliğinde artış, (kalp kası zayıflaması ve ardından kalp yetmezliğine neden olur), bölgesel damar genişlemesine,sindirim sisteminin uyarılmasına, sindirim sıvılarının artışına, sinir sisteminin duyarlılığında artışa ( Kas titremeleri, endişe, anksiyete, paranoya, uykusuzluk) yol acar ADH Ekseni : Vasopresinin görevi tansiyonu ( kan basıncını yükseltmektir. Aynı zamanda antidiüretiktir. Böbreklerde su tutulmasına yol açar

22 psk mevlüt ülgen22 B. Öfke ve zihinsel tepkiler : - konsantrasyon bozukluğu - düşük performans - unutkanlık - uykusuzluk - dikkatsizlik c. Öfke ve davranışsal tepkiler : - alkolizm - sigara tiryakiliği - huzursuzluk - acelecilik - ilaç kullanımı - aşırı yemek yeme

23 psk mevlüt ülgen23 SONUÇ Öfkeye neden olan problemlerin bireyde devam etmesi, öfkenin uygun olmayan yöntemlerle ifade edilmesi sonucunda bir süre sonra bu duygu kişinin sağlığını tehdit eder.

24 psk mevlüt ülgen24 Sizi en çok kim öfkelendiriyor ? a) Eşim b) Çocuğum c) Arkadaşım d) Yöneticilerim / amirlerim e) Komşularım f) Hastalar g) Hasta Yakınları h) Herkes

25 Ben maç izlerken televizyonun önüne öyle geçme psk mevlüt ülgen25 O salata öyle yapılmaz

26 psk mevlüt ülgen26 …..sen de erkek misin be……… ……adam olsan …….. Sen eskiden böyle değildin çok değiştin karısından eşine

27 psk mevlüt ülgen27 Sizi en çok ne öfkelendirir ? a) Sözümüzün dinlenmemesi / itiraz b) Umursanmamak c) Haksızlığa uğramak d) Dır dır e) Başkasıyla kıyaslanmak f) Israr

28 psk mevlüt ülgen28 En çok “nerede” öfkeleniyorsunuz? a)Evde b)İşte c)Yolda / trafikte d)Alışverişte

29 psk mevlüt ülgen29 Öfkelendiğinizde ne yaparsınız ? 1.Sinirden ağlarım 2.Derhal ortamdan uzaklaşırım 3.Sinirimi başkasından çıkarırım 4.Bağırıp çağırırım 5.Kırıp dökerim, bir tane patlatırım! 6.Kendimi yeğeme veririm

30 psk mevlüt ülgen30 Saldırgan davranış : bağırmak kızmak, eşyaları tahrip etmek, duvarlara vurmak, gibi davranışlarda bulunulur... Bastırılmış davranış : sürekli öfkeyi bastırmak, sürekli kızmıyormuş gibi görünmek, sakin kalmak belli etmemektir. ( Zamanında ifade edilmediği için birikip bir yanardağ gibi ortaya çıkabilir ) Kontrol etme : ben hiç bir şeye kızmam, öfkelenmem demek yerine, kızdığımız şeylerin farkına varıp bunları uygun bir şekilde etmemiz kullanabileceğimiz en etkili yöntemdir. ÖFKEYİ İFADE ETME BİÇİMLERİ

31 31 ÖFKE YÖNETİMİ Bedene Y ö nelik Olanlar:  Nefes egzersizleri  Derinlemesine gevşeme Spor /Fizik egzersiz  Meditasyon / Yoga  Doğru beslenme  Sağlıklı Uyku Duygulara Y ö nelik Olanlar:  Bilişsel Yapılandırma, ( Zihinsel Düzenleme Tekniği )  Olumlu d ü ş ü nme  Duygularını paylaşma. Davranışlara Y ö nelik Olanlar:  Etkili iletişim becerilerini geliştirmek  Etkili problem çö zme becerileri  Sosyal destek sistemlerini kullanma

32 “Beden Duruşu”nun sıklıkla gözden geçirilmesi… ? Doğru nefes.. ve Yararları.. - Kişiyi sakinleştirir. - Dinlendirir - Kan dolaşımını düzenler - Stres hormonlarının (adrenalin ve nonadrenalin) salgılarını azaltır. - Güven ve enerji kazandırır. - Oksijen, kanı ve hücreleri güçlendirir. - Kirli havayı temizler, Astım Hazımsızlık Uykusuzluk Enerji düşüklüğü Yüksek tansiyon Anksiyete Panik ataklar Kalp hastalıkları Migrenler “

33 1- İlk prensip işi ciddiye almaktır. 2- Tekniği öğreninceye kadar hergün 20 dakika uygulamalısınız. 3- Hemen başarı beklemeyin. 4- Tekniği uygulama otomatikleşmelidir. 5- Rahat loş bir oda seçin. 6- Rahat bir sandalyeye eller dizlerde oturarak yahut eller ve kollar vücuttan biraz ayrı, uzanarak yapın. 7- Başlangıçta gözler kapalı olmalıdır. 8- Nefes alma egzersizi ile başlamalısınız. 9- Sizin en çok hoşunuza giden sakin bir yeri düşünün (sahil, göl, orman, dalgaların sesi, ılık kum, güneş, meltemin kokusunu hissedin kuşları dinleyin, orda olun) Bedensel ve zihinsel gevşeme Metabolizmayı yavaşlatıyor Duygusal boşalma ve rahatlık, Endişelerimizde azalma, Güven artışı sağlıyor. İşte ve enerjide artış. GEVŞEME ÇALIŞMASI

34 Sağlıklı yaşama ve yaş alma için çok önemli Yaşam süresini 10 yıla kadar uzattığına ilişkin araştırma bulguları var. Kişesel özelliklerimize uygun egzersiz seçimi Süreklilik Önemli !

35 ÖFKE ve KIZGINLIKLA YAPICI ŞEKİLDE MÜCADELE Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. ÖFKEYE TEPKİLER : İfade etmek Bastırmak Sakinleşmek ÖFKEYELE BAŞ ETMEDE BİR YÖNTEM 1) Çocuklar için 3D kuralı: 2) Büyükler için 4D kuralı: DUR DÜŞÜN DAVRAN DUR DÜŞÜN DAVRAN DUYGULARINI KONTROL ET - Geri çeki - Sakinleş - Nefes Egzersizi - Beden dili - Uygun, zaman ve mekanda sakin ve açık ifade 35

36 36 MİZAHA BAŞVURMA :  Gerginliği azaltır  Ağrıyı azaltır  Ağrı eşiğini yükseltir  İmmün sistemi güçlendirir  Kan basıncını düşürür  Kan ve left akımını artırır.  Oksijen alımını artırıyor  Kasların esnekliğini arttırıyor, Kan dolaşımını kolaylaştırıyor  Endorfin salınımını artırıyor  Bakış açısını olumluya yönlendiriyor Gülme.....Kahkahalı...

37 DAVRANIŞ PENCERESİ Kabul Çizgisi Kabul Edilemez Davranışlar Kabul Edilebilir Davranışlar SORUN BENDE SORUN YOK SORUN KARŞIDA Ben rahatsızım, huzursuzum Karşı taraf mutlu Ben mutluyum. Kimse rahatsız, huzursuz değil Karşı taraf rahatsız, huzursuz Doğru : Ben dili Yanlış : Suçlayıcı, Yargılayıcı Sen dili İletişim Engelleri Doğru : Etkin dinleme Empati Yanlış : İletişim Engelleri Doğru : Etkin dinleme Empati Yanlış : İletişim Engelleri Eğitim Alanı Olumlu Disiplin Yöntemleri 37

38 38 Kendimi sürekli göz altındaymışım gibi hissediyorum Yeterince açık konuşmuyorsun BEN D İ L İ “Yeterince açık konuşmuyorsun.” "Derslerini doğru dürüst çalışmıyorsun.” "Bana doğru söylemiyorsun.” "Bana doğruyu söylemediğini düşünüyorum.“ "Arkadaşlarımın yanında küçük düşürüldüğümü hissediyorum.” "Bana fazla karıştığını düşünüyorum.“ "Kendimi sürekli göz altındaymışım gibi hissediyorum.” "Şu söylediklerimi bitirmek istiyorum. Ama bitirmekte zorlanıyorum."

39 ETKİN DİNLEME  KABUL  EMPATİ  DÜRÜSTLÜK  Pasif dinleme yanıtları  İçerik yansıtması  Duygu yansıtması  Göz teması  Bedenin dili öğeleri İnsanlar, söylediklerinin yanı sıra ardındaki duygu da anlaşıldığında daha az savunucu olurlar 39

40 Empatiyi ; bir kisinin kendisini karsısındaki kisinin yerine koyarak olaylara onun bakıs açısıyla bakması, o kisinin duygularını ve düsüncelerini dogru olarak anlaması, hissetmesi ve bu durumu ona iletmesi sürecidir. Bu tanım üç ögeden olusmaktadır: Empati 1- Olaylara onun bakış açısıyla bak 2- Duygu ve düşüncelerini doğru anla ve hisset 3- Ona doğru ilet Sempati, bir insanın sahip olduğu duygu ve düşüncelerin aynısına sahip olmak demektir. “Bir insanı yargılamadan önce gökte üç ay eskiyinceye dek onun makosenleriyle yürü…” Kızılderili Atasözü 40

41 Çatışma Kaynağı Karşılanmamış temel gereksinimler Ait olma Güç Özgürlük Eğlenme Karşılanmamış temel gereksinimler Ait olma Güç Özgürlük Eğlenme Çatışmaya gösterilen tepkiler Çekilme İnkar Görmezlikten gelme Tehdit Saldırı Öfke Anlayış Saygı Çözüm Kaybet-Kaybet Kaybet-Kazan Kaybet-Kaybet Kaybet-Kazan Kaybet-Kaybet Kazan-Kaybet Kaybet-Kaybet Kazan-Kaybet Kazan-Kazan Farklı değerler (inançlar, tutumlar) Sınırlı kaynaklar (zaman, para, mal) Çatışma Kaçma Problem Çözme Kavga 41

42 Neden bir problem? Kimin için bir" problem? Benim de bir katkım var mı ? Başka kimin katkısı var? Nasıl bir sonuç istiyorum? İdeal çözüm ne olurdu? Seçeneklere bakma: Tüm seçenekleri araştırma kaçma tepkilerle uğraşma Her seçeneğin avantaj ve dezavantajlarını yazma, seçeneklerden birini seçme Sorulacak Sorular: PROBLEM ÇÖZME

43 KATILIMCI SORUN ÇÖZME 1. Aşama 2. Aşama3. Aşama 4. Aşama5. Aşama6. Aşama Çözümler Üretme Çözümleri Değerlendirme Kabul Edilebilecek Çözümü Belirleme Çözümü Uygulama Çözümün Sonuçlarını Değerlendirme Altı Basamaklı Sorun Çözme Yöntemi Gordon, Thomas ve Edwards, W. Sterling (1995 ), Doktor -Hasta İşbirliği, ( Çev. Emel Aksay ), Sistem Yayıncılık, İstanbul. Sorunu Tanımlama 43

44 44 Teşekkür ederim. bana paylaşma ve öğrenme fırsatı verdiğiniz için


"Psk mevlüt ülgen1 ÖFKE VE KONTROLÜ. psk mevlüt ülgen2 Öfkeni yapraklara yaz sonbaharda dökülsün, derdini rüzgara yaz estikçe uzaklara götürsün...." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları