Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler

... konulu sunumlar: "Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler"— Sunum transkripti:

1 Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler
Stresle başa çıkma

2 Strese tepkide bulunmak
Stres hakkında daha bilgili olun Problem çözmeye sistematik bir yaklaşım benimseyin Duygularınızın farkında olun Etkili davranışsal beceriler geliştirin Bir destek ağı kurun ve bunu muhafaza edin Stresin etkilerine tampon oluşturacak bir yaşam stili geliştirin Olumlu ruhsal gelişime konsantre olun Hayatınızda başarılı değişimleri planlayın ve gerçekleştirin

3 Stres hakkında daha bilgili olun
Stres sürecini ve etkilerini daha iyi anlayın Sizi strese sokan ana kaynakları (insanlar, yerler vs.) belirleyin Stresli dönemlerin olabileceğini düşünün ve plan yapın Stresi halletmek için başarılı bir davranış repertuarı geliştirin ve bunun üzerinde çalışın Stresin içinde gizli olan kişisel büyüme imkanlarını fark etmeyi öğrenin Sizin için en uygun stres seviyesini belirleyin, unutmayın ki çok az veya çok yoğun stres zararlı olacaktır

4 Problem çözmeye sistematik bir yaklaşım benimseyin
Probleminizi açık bir şekilde belirleyin; onu başa çıkabileceğiniz şekilde parçalara ayırın, bu şekilde daha kolay başa çıkabilirsiniz Problem hakkında bilgi toplayın ve bunu göz önünde tutun Problemin sizin için neden ortaya çıktığını (neden mevcut olduğunu ) bulun Şimdiki probleminizle ilgili veya benzer problemle ilgili deneyimlerinizi gözden geçirin Alternatif bir eylem planı geliştirin ve bunu değerlendirin Bir eylem planı (seti) seçin ve bu yolda ilerleyin

5 Duygularınızın farkında olun
Düşünce ve duygularınızı birbirinden ayırt edin Duygularınızı bastırmayın, bunları fark edin, ve diğerleriyle paylaşın Esnek olun ve uyum sağlayın Duygularınızı kabullenin

6 Etkili davranışsal beceriler geliştirin
Yapmayacağım sözünün yerine yapamam sözünü kullanmayın Hayatınızda ne yapılması gerektiğini belirledikten sonra, kararlarınız doğrultusunda ilerleyin Boş zamanı üretken şekilde kullanın Kendi hakkınızı savunun Çatışmaları açık bir şekilde ve doğrudan çözün Durumlar için diğerlerini suçlamaktan kaçının Diğerlerine olumlu geri bildirimler verin Hayır demeyi öğrenin Problem ortaya çıkar çıkmaz onları halledin, derin düşüncelere dalarsanız, bunlar yoğunlaşabilirler Beklentilerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirin, hem felaket senaryolarından hem de aşırı kendine güvenden kaçının Meseleleri kendi haline bırakmayı da öğrenin, ve ara verin

7 Bir destek ağı kurun ve bunu muhafaza edin
Doğrudan yardım isteyin ve teklif edildiğinde de kabul edin Empati becerisi geliştirin İhtiyaç duyduğunuz destek miktarını ve halihazırda aldığınız destekten ne kadar tatmin olduğunuz konusunda dürüst değerlendirmeler yapın İlişkinizi geliştirmek istediğiniz altı kişinin listesini yapın, ve her biriyle ilgili olarak böyle bir gelişimi sağlayacak adımları atın Ölmüş veya zarar verici ilişkileri bırakın Kaliteli ve yüksek seviyeli ilişkiler kurun Destek ağınızdaki insanlara onlarla olan ilişkinize değer verdiğinizi söyleyin

8 Stresin etkilerine tampon oluşturacak bir yaşam stili geliştirin
Düzenli olarak yeniden yapılanmaya yönelik faaliyetlerde bulunun Düzenli olarak sistematik gevşeme tekniklerini kullanın Alkolü az kullanın veya hiç kullanmayın Düzenli olarak yeterli şekilde dinlenin Dengeli beslenin Kafeinden kaçının Şeker, tuz, doymuş yağ, kimyasal gıdalardan ve un gibi gıdalardan kaçının Günlük ve uzun süreli olarak zamanınızı planlayın Değişiklik arayın ve temponuzu değiştirin Hayatınızın sorumluluğunu üstlenin İyimser bir tutum benimseyin Önemsiz meseleler üzerinde durmayın

9 Olumlu ruhsal gelişime konsantre olun
Problemlerin çözülemeyecek kadar büyük olduklarını düşünmeyin, hiçbir şeyi felaket olarak algılamayın (Buna uygun bir tutum geliştirin) Dua edin veya meditasyon yapın Bir amacınız olsun ve gevşemeyi de öğrenin Ruhani açıdan rehberlik arayın Stresli durumlarda sakin kalmayı öğrenin Kendinize inanın Evrendeki bütün şeylerin birbirinden bağımsız oldukları konusunda farkındalığınızı artırın

10 Hayatınızda başarılı değişimleri planlayın ve gerçekleştirin
Başarıyı umun, projelere birden girişmeyin her seferinde bir adım atarak ilerleyin Projelerinizi küçük ve idare edilebilir tutun Her bir değişikliğe 21 gün çok çalışarak odaklanın, sonra devam edip etmemeye karar verin Başarıya ulaşınca kutlayın, kendinizi mükafatlandırın

11 Kişisel başa çıkma stratejileri
Gevşeme teknikleri Fiziksel egzersiz İlaçlar

12 Kaygıyla başa çıkma stratejileri
Bastırma-Duyarlılaştırma Aktif-kaçınmacı başa çıkma stratejileri Problem odaklı duygusal odaklı başa çıkma stratejileri