Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17)

... konulu sunumlar: "Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17)"— Sunum transkripti:

1 Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17)
Prof. Dr. M. Yavuz Taşkıran Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu 41380 Umuttepe - Kocaeli Tel: (0532) Yavuz Taşkıran

2 Antrenman nedir? Sporcunun teknik, taktik, kondisyonel ve psikolojik özelliklerini geliştirmek için yapılan planlı ve sistematik çalışmalar…

3 Sportif Antrenmanın Temelleri
Özel olma ilkesi Aşırı yükleme ilkesi Geriye dönüş ilkesi

4 Özel olma ilkesi Spora özel Kişiye özel

5 Aşırı Yükleme İlkesi? Yüksek düzeyde performans Yüklenme kriterleri
Yüklenme yöntemleri

6 Geriye dönüş ilkesi Antrenmana ara verme Yanlış yüklenmeler
Sakatlanmalar Sürantrenman

7 Yüklenme ilkeleri Giderek artan yüklenme Sürekli yüklenme
Fiziksel yüklenmelerin amacı istenen performans düzeyine ulaşmaktır. Buna ulaşabilmek aşağıdakilere göz atalım: Giderek artan yüklenme Sürekli yüklenme Değişken yüklenme Uzun süreli yüklenme

8 GENEL YÜKLENME İLKELERİ
BİREYSEL YIL BOYUNCA DALGASAL SINIRSAL (Harre, 1986)

9 Yüklenme kriterleri Yüklenme şiddeti Yüklenme sıklığı Yüklenme kapsamı
Yüklenme süresi

10 Devamlı Yüklenme Yöntemi Tekrar Yüklenme Yöntemi
YÜKLENME YÖNTEMLERİ Devamlı Yüklenme Yöntemi Tekrar Yüklenme Yöntemi İnterval Yüklenme Yöntemi

11 DEVAMLI YÜKLENME YÖNTEMİ
Genel dayanıklılık, süratte devamlılık, uzun süreli dayanıklılık özellikleri geliştirilir Şiddet: % 60 Kapsam: yüksek Yüklenme süresi: uzun Yüklenmeler arası dinlenme: çok kısa veya yok.

12 TEKRAR YÜKLENME YÖNTEMİ
Max. kuvvet, max.sürat ve süratte devamlılık özellikleri geliştirilir Yüklenme şiddeti % 85/100 arası, Yüklenme kapsamı az, Tekrar sayısı 1-6, Yüklenme süresi kısa, Yüklenmeler arası dinlenme süresi uzun

13 İnterval Yüklenme Yöntemi
İntensif interval Ekstensif interval

14 İNTENSİF İNTERVAL Sürat, çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık özellikleri geliştirilir. Şiddet: % 75/90 Kapsam: Orta (2-3 set, 6-12 tekrar) Süre: Orta Dinlenmeler: Verimsel (2-5 dk)

15 EXTENSİF İNTERVAL Genel dayanıklılık, kuvvette devamlılık, süratte devamlılık, orta süreli dayanıklılık geliştirilir. Şiddet: % 50/70 Kapsam: Yüksek Tekrar sayısı: Fazla (20-40) Yüklenme süresi: Yüksek Dinlenme: Verimsel/ Kısa süreli (30-45 sn ile dk)

16 Tekrar yüklenme yöntemine örnek bir antrenman
100 m koşucu/Max: 11 sn. Şiddet: % 100 > 11.0 sn ise: % 85 şiddet Süre: Her 100 m sn Sıklık: 5 dk ve fazlası (Dinlenme süresi) Yüklenmenin sayısı: 4 Kapsam: 100 x 4 = 400 m (Dündar, 2000)

17 İntensif interval’e örnek bir antrenman:
400 m derecesi 60 sn olan bir sporcuda; Şiddet: % 80 Süre: Her 400 m 72 sn olur, Sıklık: Verimsel dinlenme Sayı: 6 tekrar x 2 set Kapsam: 400 x 6=2400m x 2= 4800 m

18 Yüklenme yöntemlerine genel bir bakış
Şiddet? Kapsam? Sıklık? Dinlenme? Antrenman etkisi?

19 Verimsel dinlenme (30-45 sn/1-2.5 dk)
Yüklenme Yöntemi Tekrar Devamlı İntensif int. Extensif int. Şiddet % % 60 % % Kapsam Az, 1-6 tekrar Çok yüksek Orta 2-3 x 6-12 tekrar Yüksek (20-40 tekrar) Süre Kısa Uzun Sıklık (Dinlenme) Kısa veya yok Verimsel dinlenme (2-5 dk) Verimsel dinlenme (30-45 sn/1-2.5 dk) Antrenman etkisi Max. Kuvvet, Max. Sürat, Süratte devamlılık Genel dayanıklılık, Kuvvette devamlılık, Çabuk kuvvet, Çabuk kuvvette devamlılık, Süratte devamlılık Aerob dayanıklılık, Kuvvette devamlılık, Orta süreli dayanıklılık

20 Fazla tamlama (Super/Over Compensation) Sürantrenman
Yüklenme Dinlenme Yüklenme enerji kullanımı Toparlanma

21 Dikkatiniz için teşekkürler...