ANTRENMAN BİLGİSİ Antrenman Programı Geliştirme TÜFAD SEMİNERLERİ

... konulu sunumlar: "ANTRENMAN BİLGİSİ Antrenman Programı Geliştirme TÜFAD SEMİNERLERİ"— Sunum transkripti:

1 ANTRENMAN BİLGİSİ Antrenman Programı Geliştirme TÜFAD SEMİNERLERİ
Prof. Dr. Niyazi Eniseler

2 Antrenman ve Müsabaka döngüsü Müsabaka Antrenman
Müsabaka öncesi yüksüz veya az yüklü evre Rejenerasyon evresi Antrenman

3 Yüklenme, Yorgunluk, Uyum
Şiddet Kapsam Sıklık Süre Yüklenme, Yorgunluk, Uyum Biyolojik Stres Yorgunluk Toparlanma ve Yenilenme Kondisyonel Gelişim Uyum

4 ANTRENMAN PROGRAMI GELİŞTİRMENİN AMAÇLARI
Maçta performansı en üst seviyeye çıkarmak Sürantrenmana yakalanmamak Futbolcuları sakatlıktan korumak 2. Ana Hatlar (Süre: 2 dak.) İçerikle ilgili notlar: Bu eğitim oturumunun beş açık hedefi vardır: Talimatlar: Tanıtım: Eğitim Hedefleri (2 dak.) Slaydı gösterin. Katılımcılara, eğitim oturumu ile ilgili soruları olup olmadığını sorun. Soruları varsa uygun bir şekilde yanıtlayın. Çok iyi programlanmış antrenmanlar sayesinde tesadüfi zirve performans engellenmiş olur

5 Maçta performansı en üst seviyeye çıkarmak için;
Oyuncuların maça dinlenik çıkmalarını sağlayın, Oyuncuların maça enerji depolarını doldurmuş olarak çıkmalarını sağlayın Hazırlık dönemi sonrası 1. müsabakadan 7-10 önce, hafta sonu maçtan 3 gün önce azaltım antrenmanları uygulayın,

6 Azaltım Antrenmanları
Maksimal performans elde etmek amacıyla, müsabakaların öncesinde antrenmanın yükünde yapılan sistemli azaltımlardır.

7 Azaltım Antrenmanlarının Amacı
Antrenmanla biriken fizyolojik ve psikolojik stresi azaltmak, Antrenman toleransını restore etmek, antrenmanın sebep olduğu adaptasyonları zenginleştirmek Müsabaka performansını arttırmak

8 Azaltım Antrenmanları Uygulaması
% azaltılır Kapsam (Ant. süre veya mesafe) Azaltılmaz Şiddet %20-40 azaltılır Haftalık sıklık 4-14 gün Süre Müsabaka döneminde 3-4 gün, hazırlık dönemi sonrası ilk maç öncesi gün

9 Antrenman programı dizaynı
Çok iyi bir antrenman programı neyi, niçin, ne kadar, ne zaman, kime yapılacağını gösterir. Antrenman programı antrenör tarafından üretilmeli, ne bir önceki dönemi ne de bir başkasını taklit etmemelidir.

10 ANTRENMAN BİLGİSİ Yapılan yüklemeyi futbolcu kaldırabilir mi?
ANTRENMAN PROGRAMI HAZIRLANIRKEN DİKKAT EDİLECEK HUSULAR Yapılan yüklemeyi futbolcu kaldırabilir mi? Çalıştırılan özellikler hangi enerji sistemine hizmet etmektedir Maç ve antrenmanda süper tamlama gerçekleşiyor mu Yapılan çalışmanın süresi, tekrar sayısı, sıklığı ne olacak

11 ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN PROGRAMINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Lig seviyesi Hedef Antrenör inandığı antrenman modeli Futbolcunun geçmiş antrenman programı İklim Fikstür İçinde bulunulan antrenman dönem Müsabaka sonuçları Motorsal testlerin sonuçları Futbolcuların antrenmanlılık durumu Uygulanacak taktik Yaş Kamp koşulları, toparlanma olanakları Değişen koşullar

12 ANTRENMAN BİLGİSİ Antrenman programı çeşitleri
Yıllık antrenman programı Dönemlik antrenman programı Haftalık antrenman programı Günlük antrenman programı

13 Günde çift antrenman yapılıyor ise
ANTRENMAN BİLGİSİ Günde çift antrenman yapılıyor ise İki antrenman arasında en az 5-6 saat olmalıdır Yemek saati ne göre ayarlanmalı Antrenman hangi saatinde yapılmalı? Bilimsel araştırmalar, akşam üstü saatlerinin performansın en yüksek olduğu saatler olduğunu rapor ediyor Günlük yaşamdaki yemek saati düzeni ve sosyal yaşam Maç saatine yakın saatler

14 Maç öncesi ve sonrası gün
ANTRENMAN BİLGİSİ dakikayı geçmemeli Maç gününe yaklaştıkça süre azalır. Tek antrenman İki antrenmanın toplam dakika Bir antrenman < 70 dakika Çift antrenman 40-50 dk Maç öncesi ve sonrası gün Notlar : Enerji metabolizmaları bakımından dayanıklılığın sınıflandırılması : (2-3 dak.) (AE: aerobik eşik, AnE: anaerobik eşik, LA: laktik asite tölerans, max VO2 :maksimal oksijen kullanımı) Aerobik dayanıklılıkta aerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta aerobik metabolizmayı özetleyin. Anaerobik dayanıklılıkta anaerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta anaerobik metabolizmayı özetleyin. 3. Bilgi Aktarımı (Süre 2 dak.) 3.2 Çalışanlarınızı tanıyın İçerikle ilgili notlar: Düşük motivasyonun bir ya da daha fazla nedeni olabilir. Düşük motivasyonun nedenini belirleyip ona işaret etmek İşletme Müdür Yardımcısının sorumluluğundadır. Antrenman saatlerinin süreleri enerji rezervleri tamamen tükenmemesi için çok uzun tutulmamalıdır Talimatlar: Tanıtım: Motivasyon eksikliği (2 dak.) Slaydı gösterin ve gruba bir önceki alıştırma sonuçlarından bahsedin. Zaman yeterli ise, konuyu şu soru ile genişletin: “Motivasyon eksikliğine karşı neler yapabiliriz?” ve katılımcıları, geçmişte yaşadıkları sorunları tarif etmeleri ve muhtemel çözümler üzerinde tartışmaları için teşvik edin.

15 ANTRENMAN BİLGİSİ Günlük antrenman programı hazırlanırken üç antrenman içeriği göz önüne alınmalıdır. Sürat, çabukluk, koordinasyon, çabuk kuvvet, teknik ve kuvvet. Yorgunluktan etkilenen özellikler Taktik,oyun ( taktik amaçlı) Yorgunluktan az etkilenen özellikler Dayanıklılık,dayanıklılık amaçlı oyun,süratte devamlılık (tekrarlı sprint) Yorgunluğa rağmen yapılması gereken özellikler Notlar : Enerji metabolizmaları bakımından dayanıklılığın sınıflandırılması : (2-3 dak.) (AE: aerobik eşik, AnE: anaerobik eşik, LA: laktik asite tölerans, max VO2 :maksimal oksijen kullanımı) Aerobik dayanıklılıkta aerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta aerobik metabolizmayı özetleyin. Anaerobik dayanıklılıkta anaerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta anaerobik metabolizmayı özetleyin. 3. Bilgi Aktarımı (Süre 2 dak.) 3.2 Çalışanlarınızı tanıyın İçerikle ilgili notlar: Düşük motivasyonun bir ya da daha fazla nedeni olabilir. Düşük motivasyonun nedenini belirleyip ona işaret etmek İşletme Müdür Yardımcısının sorumluluğundadır. Talimatlar: Tanıtım: Motivasyon eksikliği (2 dak.) Slaydı gösterin ve gruba bir önceki alıştırma sonuçlarından bahsedin. Zaman yeterli ise, konuyu şu soru ile genişletin: “Motivasyon eksikliğine karşı neler yapabiliriz?” ve katılımcıları, geçmişte yaşadıkları sorunları tarif etmeleri ve muhtemel çözümler üzerinde tartışmaları için teşvik edin.

16 ANTRENMAN BİLGİSİ Günlük antrenman programı hazırlanırken üç antrenman içeriği göz önüne alınmalıdır. Isınmadan hemen sonra antrenmanın başında Çift antrenmanda ilk antrenmanda Yorgunluktan etkilenen özellikler Antrenmanın ikinci bölümünde (ana bölümde), İki antrenman yapılacak ise ikinci antrenmanda, Dayanıklılık antrenmanı yapılacak ise, birinci antrenmanda veya dayanıklılık antrenmanından önce Yorgunluktan az etkilenen özellikler Antrenmanın son bölümünde veya günün son antrenmanında Yorgunluğa rağmen yapılması gereken özellikler Notlar : Enerji metabolizmaları bakımından dayanıklılığın sınıflandırılması : (2-3 dak.) (AE: aerobik eşik, AnE: anaerobik eşik, LA: laktik asite tölerans, max VO2 :maksimal oksijen kullanımı) Aerobik dayanıklılıkta aerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta aerobik metabolizmayı özetleyin. Anaerobik dayanıklılıkta anaerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta anaerobik metabolizmayı özetleyin. 3. Bilgi Aktarımı (Süre 2 dak.) 3.2 Çalışanlarınızı tanıyın İçerikle ilgili notlar: Düşük motivasyonun bir ya da daha fazla nedeni olabilir. Düşük motivasyonun nedenini belirleyip ona işaret etmek İşletme Müdür Yardımcısının sorumluluğundadır. Talimatlar: Tanıtım: Motivasyon eksikliği (2 dak.) Slaydı gösterin ve gruba bir önceki alıştırma sonuçlarından bahsedin. Zaman yeterli ise, konuyu şu soru ile genişletin: “Motivasyon eksikliğine karşı neler yapabiliriz?” ve katılımcıları, geçmişte yaşadıkları sorunları tarif etmeleri ve muhtemel çözümler üzerinde tartışmaları için teşvik edin.

17 Bir Antrenman Birimi Program Örnekleri
ANTRENMAN BİLGİSİ Bir Antrenman Birimi Program Örnekleri Bir antrenmanın ana bölümünde en fazla iki özellik antrene edilmelidir. Isınma Sürat Taktik oyun Toparlanma Isınma Taktik oyun Dayanıklılık Toparlanma Sabah Sürat - Esneklik Toparlanma Sabah Kuvvet Esneklik Toparlanma Sabah Aerobik eşik, Esneklik Sabah Aerobik eşik, Esneklik Öğlen Taktik oyun Toparlanma Öğlen Çabukluk Toparlanma Öğleden sonra Taktik oyun Dayanıklılık Toparlanma Öğleden sonra Taktik oyun Dayanıklılık Toparlanma Isınma Gol vuruşu Taktik oyun Toparlanma Notlar : Her bir antrenman için verilen örneklerde, çalışılan özelliklerin sıralaması önemelidir. Bu sıralamaya dikkat edilmesi antrenman verimliliğini yükseltecektir. Enerji metabolizmaları bakımından dayanıklılığın sınıflandırılması : (2-3 dak.) Aerobik dayanıklılıkta aerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta aerobik metabolizmayı özetleyin. Anaerobik dayanıklılıkta anaerobik metabolizmanın hakim olduğunu ve çok kısa olarak ta anaerobik metabolizmayı özetleyin. 3. Bilgi Aktarımı (Süre 2 dak.) 3.2 Çalışanlarınızı tanıyın Isınma Teknik -Taktik Dayanıklılık Toparlanma İçerikle ilgili notlar: Düşük motivasyonun bir ya da daha fazla nedeni olabilir. Düşük motivasyonun nedenini belirleyip ona işaret etmek İşletme Müdür Yardımcısının sorumluluğundadır. Akşam Taktik oyun Dayanıklılk Akşam Taktik oyun Toparlanma Talimatlar: Tanıtım: Motivasyon eksikliği (2 dak.) Slaydı gösterin ve gruba bir önceki alıştırma sonuçlarından bahsedin. Zaman yeterli ise, konuyu şu soru ile genişletin: “Motivasyon eksikliğine karşı neler yapabiliriz?” ve katılımcıları, geçmişte yaşadıkları sorunları tarif etmeleri ve muhtemel çözümler üzerinde tartışmaları için teşvik edin.

18 Müsabaka dönemi başlangıcı Müsabaka döneminin ortası
Y I L L I K P L A N Hazırlık Dönemi Müsabaka Dönemi Geçiş dönemi Genel Hazırlık Özel Hazırlık Müsabaka dönemi başlangıcı Müsabaka döneminin ortası Sonu Tatil Genel hazırlık döneminde temel atılır, özel hazırlık döneminde yoğun antrenmanlar yaşanır. Müsabaka dönemi başlangıcında hazırlık döneminin etkileri devam ederken, ortasında rutin müsabaka dönemi antrenmanları devam ederken, müsabaka döneminin sonunda antrenmanlar iyice hafifletilir. Geçiş döneminde hem tatille dinlenilir, hem de hafif antrenmanlarla fitnes seviyesi çok düşürülmez.

19 Hazırlık Döneminde Haftalık Yüklenme Değişimi
Özellikle hazırlık döneminde her üç-dört haftada bir antrenman yükü azaltılmalı. Her üç dört hafta sonra bir dinlenme haftası verilmelidir.

20 Hazırlık Dönemi Toplam Süre
ANTRENMAN BİLGİSİ Hazırlık Dönemi Programı İçeriği 6-8 hafta Yeni kurulmuş antrenmansız takımlarda bu süre 1-2 hafta uzayabilir Hazırlık Dönemi Toplam Süre 1-3 hafta Amaç antrenman için antrenman yapılır, iyi bir temel atılır Tatili antrenmansız geçiren futbolcular için bu süre uzun, antrenman yapmışlar için bu süre kısa olabilir. Genel Hazırlık 4-5 hafta Futbola özgü fiziksel hazırlık, takım ve maç taktiği çalışılır. Hazırlık maçları alınır. Son haftası müsabaka dönemi antrenmanları özelliklerini taşır. Özel Hazırlık Notlar : Çocuk ve gençlerde aerobik dayanıklılık gelişimi : (2-3 dak.) 3. Bilgi Aktarımı (Süre 2 dak.) 3.2 Çalışanlarınızı tanıyın İçerikle ilgili notlar: Düşük motivasyonun bir ya da daha fazla nedeni olabilir. Düşük motivasyonun nedenini belirleyip ona işaret etmek İşletme Müdür Yardımcısının sorumluluğundadır. Talimatlar: Tanıtım: Motivasyon eksikliği (2 dak.) Slaydı gösterin ve gruba bir önceki alıştırma sonuçlarından bahsedin. Zaman yeterli ise, konuyu şu soru ile genişletin: “Motivasyon eksikliğine karşı neler yapabiliriz?” ve katılımcıları, geçmişte yaşadıkları sorunları tarif etmeleri ve muhtemel çözümler üzerinde tartışmaları için teşvik edin.

21 Hazırlık Dönemi Haftalık Antrenman Programında yüklenme değişimleri
Haftalık antrenman programında da iki-üç antremanda bir antrenman hafifletilmeli oyuncular dinlendirilmeli. Ya da yoğun antrenmanlar sonrası, antrenman yükü azaltılmalı, hafta sonuna doğru da antrenman yükü azaltılmalıdır. Her doruk yüklenme sonrası daha düşük yüklenme ile toparlanma sağlanmalıdır

22 Müsabaka dönemi yüklenme değişimi

23 Antrenman Bilgisi Hazırlık Dönemi 1. Hafta Hazırlık Dönemi 2. Hafta
Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Kuvvet Esneklik Koor Teknik Esneklilk Akşam Aerobik Eşik Koor. Aerobik Eşik Düşük şid. oyun Aerobik eşik Düşük şiddetli oyun Düşük şidetli oyun Hazırlık Dönemi 2. Hafta Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Test veya Kuvvet Esneklik Sağlık kontrolü Veya Çıkış sürati Teknik Sürat ve çabukluk Akşam Düşük şiddetli oyun veya Aerobik eşik ve Anaerobik eşik Koordinasyon Düşük şiddetli oyun Taktik amaçlı Oyun Düşük –Orta şiddetli oyun Aerobik eşik ve Anaerobik eşik Özel Maç (Çok düşük seviyeli bir takım ile) Bu programlar örnektir. 5-6 hafta hazırlık dönemi antrenmanlarını içermektedir. Kamp yapan bir takımın programıdır. Hazırlık dönemi bir-iki hafta azalınca 1. hazırlık dönemi bir haftaya indirilir. 1. haftada her gün kuvvet antrenmanı görünmektedir. Fakat burdaki kuvvet antrenmanı kendi vücut ağırlığı ile düşük şiddettedir.

24 Antrenman Bilgisi Özel Hazırlık dönemi 3. Hafta
P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Kamp için Seyahat Kuvvet Esneklik Taktik Teknik Sürat ve çabukluk Taktik ve teknik Akşam Düşük şiddetli oyun veya AE AnE Koordinasyon- Çıkış sürati Taktik Oyun Çıkış sürati Özel Maç (Düşük seviyeli takım ile) Orta şiddetli Oyun veya Toparlanma (Orta seviyeli takım) Özel Hazırlık dönemi 4. Hafta P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma C.tesi Pazar Sabah İzin Kuvvet Esneklik Sürat-çabukluk Teknik Taktik Toparlanma Aerobik Eşik Çabuk kuvvet Akşam Taktik oyun Orta şiddetli oyun (Kondisyonel amaçlı AeE temposu) Özel Maç (Orta seviyedeki takım) Taktik amaçlı oyun Özel Maç (Orta seviyedeki takım) Özel hazırlık dönemi 3-4 haftayı içermeli, yoğun antrenmanlar yaşatılmalı, oyun ve taktik antrenmanların yoğunluğu arttırmalıdır

25 Antrenman Bilgisi Özel Hazırlık dönemi 5. Hafta
P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Çabuk-kuvvet Esneklik Teknik Taktik -Oynayanlara Toparlanma -Oynamayanlara orta şiddetli dayanıklılık amaçlı oyun Sürat Çabukluk koordinasyon Taktik veya İzin Akşam Taktik oyun Düşük–orta şiddetli dayanıklılık Taktik Oyun Özel maç Taktik amaçlı oyun Özel Hazırlık dönemi 6. Hafta P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma C.tesi Pazar Sabah İzin Taktik Toparlanma Miks antrenman) Sürat Çabukluk Pliometrik Akşam Oyun Dayanıklılık amaçlı oyun Özel Maç Taktik amaçlı oyun Amaçlı Oyun Teknik taktik Bu haftanın müsabakaya 10 gün kala antrenmanlar azaltılmaya başlanmalıdır, taper antrenman etkisi yaratılmalıdır.

26 Antrenman Bilgisi Müsabaka dönemi Düşük Yoğunluklu Haftalık Antrenman Programı Çok yoğun geçen birkaç hafta sonrasında sporcuların dinlendirilmesi için düşük yoğunlukta bir antrenman haftası uygulanabilir. Çok önemli bir müsabaka veya turnuvanın öncesi haftası da uygulanabilir. Bu hafta da antrenmanların tümü tek antrenmana düşülmüştür. Çok az kondisyonel antrenmanlara yer verilmiştir.Kondisyonel antrenmanlar tamamen koruma amaçlıdır.Genellikle Teknik –Taktik ağırlıklıdır. Antrenmanlar genellikle 1 saat 15 dk civarındadır. Yukarıdaki haftalık antrenman programı hem hazırlık dönemi son haftası hem de rutin müsabaka dönemi haftalık antrenman programıdır. P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Akşam Taktik Oyun Sürat-çabukluk Taktik Oyun Teknik Ter Antrenmanı Lig Maçı

27 Antrenman Bilgisi Müsabaka dönemi Orta Yoğunlukta Haftalık Antrenman Programı Normal rutin maç haftasıdır. Haftanın 1 günü çift antrenman yapılabilir. Bu hafta da antrenmanların tümü tek antrenmana düşülmüştür. Kondisyonel antrenmanlara futbola özgü olarak geniş kapsam da olmasada yer verilmiştir. Teknik –Taktik antrenmanlar ihmal edilmez. Hafta sonu oynanacak kazanılması gereken maç da vardır. P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Çabuk kuvvet Akşam Taktik oyun Orta şiddet dayanıklılık amaçlı Oyun Taktik Oyun Sürat-çabukluk Teknik Taktik Ter Antrenmanı Lig Maçı

28 Antrenman Bilgisi Müsabaka dönemi Yüksek Yoğunluklu Haftalık Antrenman Programı Liglere 1 hafta ara verilmiştir Müsabakaya 9-10 gün kalaya kadar yüklenme yapılabilir Kondisyonel antrenmanlar futbola özgü olarak geniş kapsam ve şiddette yapılabilir. 9-10 gün kala taper training antrenmanları başlatılır. 9-10 gün kala taktik ve teknik antrenman yoğunluğu arttırılır. P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma C.tesi Pazar Sabah İzin Max kuvvet ve çabuk kuvvet (Miks kuvvet) Çabukluk-sürat Teknik Taktik Akşam Taktik oyun Orta şiddet dayanıklılık amaçlı Oyun Koordinasyon Oyun Taktik Oyun Esneklik Orta Şiddet Dayanıklılık amaçlı Oyun Sürat Taktik amaçlı oyun yada hazırlık maçı

29 Antrenman Bilgisi Amatör bir Takımın Müsabaka dönemi Haftalık Antrenman Programı Haftada üç gün antrenman yapılmaktadır Antrenmanlar da çalışılacak özellikler azaltılarak bir antrenmanda birleştirilmelidir Yoğun ve uzun süreli antrenmanın olduğu antrenman sonrası gün antrenmana ara verilir Yoğun antrenman günü ertesi gün izin verileceği için antrenman süresi uzun tutulabilir. Antrenmanlar çoğunlukla oyun yöntemi ile gerçekleştirilmelidir. P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma C.tesi Pazar Sabah İzin Akşam Taktik oyun, Orta şiddetli dayanıklılık amaçlı oyun Kuvvet ve güç Taktik oyun Sürat Taktik Oyun Lig Maçı Oyun yönteminin seçilmesinin nedeni; Antrenmanlarda teknik, taktik ve kondisyonel özellikler eş zamanlı olarak sadece oyun yöntemi ile çalışıldığı için antrenmanlarda oyun yöntemi kullanılır. Bu yöntem antrenmanda zaman ekonomisine de neden olur.

30 Toparlanma antrenmanları çok büyük önem taşımaktadır
Antrenman Bilgisi Müsabaka dönemi Çarşamba – Pazar maç oynanıyor ise Haftalık Antrenman Programı Toparlanma antrenmanları çok büyük önem taşımaktadır Eğer imkan var ise ve futbolcular da toparlanma antrenmanına inanıyor iseler maçtan hemen sonra yapılan toparlanma antrenmanı bir gün kazanılmasına neden olur Maçtan sonra toparlanma antrenmanları ertesi gün taktik antrenman yapılabilmesine için dinlenik çıkılmasına neden olabilir Futbolcuların Aerobik dayanıklılıkları çok yüksek ise hafta içinde aerobik dayanıklılık antrenmanı da yapılabilir.

31 Antrenman Bilgisi Müsabaka dönemi Çarşamba – Pazar maç oynanıyor ise Haftalık Antrenman Programı Maçtan hemen sonra toparlanma antrenmanı yapılmış ise Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Akşam Taktik Teknik Taktik Lig Maçı Toparlanma antrenmanı Taktik Antrenman Oyun Ter Antrenmanı Maçtan hemen sonra toparlanma antrenmanı yapılmamış ise Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah Toparlama İzin Toparlanma Aerobik eşik Akşam Teknik Taktik Lig Maçı Taktik Oyun Ter Antrenmanı

32 Turnuvada Gün Aşırı Maç Yapan Bir Takımın Antrenman Programı
Antrenman Bilgisi Turnuvada Gün Aşırı Maç Yapan Bir Takımın Antrenman Programı Maçtan hemen sonra ve sonraki gün çok iyi toparlanma antrenmanı yapılıdır Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Akşam Lig Maçı Toparlanma antrenmanı Lig Maçı Toparlanma antrenmanı Maçların öncesi ve sonrası beslenme çok önemlidir. Özellikle karbonhidrat içerikli tatlı, unlu gıdalar çok miktarda alınmalıdır.

33 Müsabaka dönemi yılın son 1-2 haftası Haftalık Antrenman Programı
Futbolcuların üzerinde yılın zihinsel, psikolojik ve fizyolojik yorgunluğu vardır. Fazla yüklenmemek gerekir. Kondisyonel antrenmanlar yok denecek kadar azdır. Taktik antrenmanlar ön plandadır. Antrenmanlar eğlencelidir. Form dalgalanmaya bırakılır P.tesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Sabah İzin Akşam Taktik Oyun Sürat-çabukluk Taktik Oyun Teknik Ter Antrenmanı Lig Maçı

34 Geçiş Dönemi Haftalık Antrenman Programı
Futbolcuların üzerinde yılın zihinsel, psikolojik ve fizyolojik yorgunluğu vardır. Hem kondisyon kayıplarının önüne geçilmeli hem de psikolojik ve zihinsel rahatlama ile toparlanma sağlanmalıdır. Futbola özgü teknik,taktik,fiziksel ve kondisyonel özelliklere yer ver verilmez. Futbol dışındaki spor branşlarının(tenis,voleybol,basketbol) yapılması istenir. Böylece psikolojik ve merkezi sinir sisteminin dinlenmesine yardımcı olunur. Futbolcunuz düzenli antrenman yapmak istiyorsa Aerobik eşik ve Anatomik adaptasyon kuvveti antrenmanı vücut ağırlığıyla yapılabilir. Böylece çok büyük kuvvet ve Aerobik Dayanıklılık kayıpları engellenmiş olup, hem de futbolcunun vücut yağ oranının artması engellenmiş olur. Şiddet kesinlikle yüksek olmaması gerekir.

35 Bu derste ne öğrendiniz?