Sigarayı bırakmak Prof Dr Süheyla Ünal.

... konulu sunumlar: "Sigarayı bırakmak Prof Dr Süheyla Ünal."— Sunum transkripti:

1 Sigarayı bırakmak Prof Dr Süheyla Ünal

2 Niye sigara içiyorsunuz?
Hoşunuza gittiği için Dikkatinizi arttırmak için Öfkenizi kontrol etmek için Kilonuzu kontrol etmek için Stresle başa çıkmak için Bağımlı olduğunuz için ...

3 Niye bırakmak istiyorsunuz?
Sağlıklı yaşamak için Doktor önerdiği için Arkadaşım/eşim istediği için ...

4 Sigarayı bırakmak neden zordur?

5 6 ay içinde yeniden başlama

6 Relapsın kolaylaşması Motivasyon Güven Başarının kolaylaşması
Keyifli içici Ambivalans Relapsın kolaylaşması Motivasyon Güven Başarının kolaylaşması Sigarayı bırakmış mutlu kişi Sigara öncesi normlar Koşullanma Bağımlılık

7 Ambivalans Bırakma nedenlerini minimalize etmek
Yoksunluk belirtilerinden korkmak Başarısızlıktan korkmak Sigara kullanımı ile ilişkili keyif ve yaşam sorunları Bırakmayı istemek fakat bırakmayı istememek

8 Yoksunluk belirtileri
7-30 gün içinde geçenler Uykusuzluk, anksiyete, sabırsızlık, açlık, kabızlık, huzursuzluk, başağrısı, konsantrasyon güçlüğü 7-30 gün içinde geçmeyenler Kilo artışı, sigara isteği, depresyon

9 Değişim modeli Niyet öncesi Hazırlık Niyet Sürdürüm Eylem Relaps
(Prochaska & DiClemente, 1992) Niyet öncesi Hazırlık Niyet Sürdürüm Eylem Relaps

10 Niyet öncesi Bırakma konusunda isteğe/ fikre sahip olmama
Sigarayı bırakmanın sağlığa yararları ile ilgili bilgileri duymamazlıktan gelme

11 Niyet Sigara içmeyi bırakmayı düşünmeye başlama
Sigara içme ile ilgili geribildirimleri ve bilgilere tepki vermeye başlama

12 Hazırlık Bırakmaya doğru küçük adımlar atma
Bırakma yöntemleri hakkında bilgi toplama Sigarayı azaltma

13 Eylem Sosyal pekiştereçler arama
Sigaranın yerine koyabileceği şeylere başlama Bırakma günü saptama

14 Sürdürüm Tetikleyicilerle başa çıkma stratejileri geliştirme
Uzun süre bırakma

15 Relaps Yeniden başlama ile gerideki herhangi bir aşamaya dönüş

16 Plan yapmak Ne zaman bırakacaksınız Yerine ne koyacaksınız
Tetikleyici durumlarla nasıl başa çıkacaksınız

17 Ne zaman bırakacaksınız?
Evde Sokakta Okulda İşyerinde Arabada ..

18 Canınız sigara çektiğinde ne yapacaksınız?
Sigara tetikleyicisi durumları saptayın ve buna ilişkin davranışlanızı değiştirin Yakınlarınızdan destek isteyin Arkadaşlarınızdan bir süre sizin yanınızda sigara içmemelerini isteyin

19 Tetikleyiciler Sigara, gazete Çay, TV almak Sigara kahve seyretmek
içmek Sigara içmek Sigara içen arkadaşlarla birlikte olmak Sigara içmek Yemek yemek Sigara içmek

20 Yemek sonrası

21 Sigarasız bir yaşam Bağımlılıkta önemli bir ilke; Ya hep, ya hiç

22