SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

... konulu sunumlar: "SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI"— Sunum transkripti:

1 SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
ANAFATALAR İLKOKULU PSİKOLOJİK DANIŞMANI

2 tepkidir . Kaygı nedir? Kişi duygusal ya da fiziksel baskı
altındayken ortaya çıkan bir tepkidir . Bir miktar kaygının olumlu etkileri vardır. Ancak aşırı kaygı durumu paniğe sebep olur.

3 yoğun kaygıdır. Sınav kaygısı nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

4 SINAV KAYGISI YAŞIYOR MUSUNUZ?
Sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız, Sınavda heyecanlanıp çok iyi çalışmış olduğunuz ve bildiğiniz halde başarılı olamıyorsanız, Sınav sırasında midenizde, karın bölgenizde gerilme ya da rahatsızlık oluyorsa, Sınav sırasında soğuk terleme ve baş ağrıları çekiyorsanız, Sınav sırasında zihninizin donduğunu bulanıklaştığını ve tam olarak düşünemediğinizi hissediyorsanız, Sınav sırasında bildiklerinizi de unutuyorsanız,

5 Sınav Kaygısının Belirtileri
Kalp atışlarında hızlanma, Hızlı nefes alıp-verme, Terleme ve/veya titreme, Dilin damağın kuruması, Mide şikayetleri, Baş ağrısı İshal-kabızlık, Yorgunluk belirtileri Gerginlik/sinirlilik hali, Yeme alışkanlıklarında değişme, Telaş, şaşkınlık, dikkat bozuklukları, Huzursuz uyku, kabus görme, Olumsuz düşünceler,

6 KAYGI İLE BAŞEDİYORUZ…
Kaygıyla baş etmede bazı yaklaşımlar Kendini tanıma yoluyla kaygıyı yenme Test tekniğini gözden geçirme Psikolojik-kaygının kontrolü

7 OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

8 YARARSIZ VE YARARLI DÜŞÜNCELER
Başarmak için elimden geleni yapacağım! Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım.

9 YARARSIZ VE YARARLI DÜŞÜNCELER
Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki? Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne yararı olabilir? Ne kaybederim?

10 YARARSIZ VE YARARLI DÜŞÜNCELER
Yeterli zamanımın olmadığı doğru. Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!

11 YARARSIZ VE YARARLI DÜŞÜNCELER
Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var? Yapmam gereken nedir?

12 YARARSIZ VE YARARLI DÜŞÜNCELER
Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım. Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

13 Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun! Eflatun

14 Sınavdan Önce; Sınava tam çalışmış olarak girin, Spor yapın,
Sınavdan önceki gece iyi uyuyun, Aç karnına sınava girmeyin Sınava acele içinde girmeyin, erken gidin, Son ana kadar asla ders çalışmayın, Sınavdan hemen önce gevşemeye çalışın, Zihninizde geçmişteki başarısızlıkları değil, başarılarınızı vurgulayın, Sınava kendinize güvenerek girin,

15 Sınav Süresince; Sınav için olumlu düşünün,
Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza karar verin, Soruları ve yönergeleri dikkatlice okuyun, Açıklama isteyin, Zaman zaman duruşunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır, Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını erkenden bitirdiğinde panik olmayın. Sınav basarisi ile kişilik değerinizi bir tutmayın,

16 Test tekniği açısından :
Sınav kitapçıkları dağıtıldığında aceleyle kitapçığı çözme telaşına düşmeyin. En iyi olduğunuz bölümden başlayabilirsiniz. Ama şimdiye kadar denemediğiniz taktikler denemeyin. Turlama Tekniği ile soruları çözün. (Bilmediğiniz ve veya emin olmadığınız soruları geri dönüp bakmak üzere işaret koyun). Belli bir bölümü bitirdikten sonra ya da bütün sınavı bitirdikten sonra…

17 Test tekniği açısından :
Sadece işaretlediğiniz soruları yeniden çözmek ve boş bırakıp bırakmadığınızı görmek için geri dönün. Sorulardaki; değildir, her zaman, hiçbiri, birlikte, en çok, en az gibi vurguları önemseyin, bu vurguların farkında olun. Matematik ve Fen bölümünde genellikle basit hatalarla soru yanlış yapılır. (Örn: eksi,artı veya dört işlem hataları). Sınavdan sonra en çok duyduğum şey, “şimdi getirsinler hepsini çözeyim”

18 Bedensel Uygulamalar 2- Gevşeme Tekniği 1- Doğru Nefes Alıp Verme
Sınav Kaygısı İle İlgili Bilinmesi Gerekenler Yazısından Gevşeme Tekniklerinin Seminer sırasında Uygulanması Uygun Olacaktır….

19 Doğru Nefes Nefes alırken; İçinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hissedin ve vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin. Nefes verirken ise; stresinizin ve onu oluşturan etkenlerin vücudunuzdan dışarı atıldığını düşleyin. Nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir.

20 Gevşeme Tekniği Yerinize iyice ve rahatça yerleşin
Herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın. İçinizden "rahatla ve bırak" deyin. Derin soluk alın. Eller-Kollar Kafa Boyun Omuzlar

21 KISACASI ÖĞRENCİLERİMİZE ŞUNLARI HATIRLATMALIYIZ.
1- HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN 2- HAZIRLIK YAPIN 3- UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN 4- BESLENMENİZE DİKKAT EDİN 5- SPOR YAPIN 6- OLUMLU DÜŞÜNÜN 7- SOLUK DENETİMİ YAPIN 8- HAYAL GÜCÜNÜZÜ OLUMLU KULLANIN 9- GEVŞEME TEKNİKLERİNİ ÖĞRENİN

22 DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER