SINAVA DOĞRU KAYGI AZALTMA YOLLARI

BAŞARI İÇİN. Olumlu düşünme, Hedef belirleme, Değiştirebileceğinizi anlama ÖZGÜVEN…! 2

8 Haziran 2012 Seviye Belirleme Sınavı , Devlet Parasız Yatılılık ve Bursluluk Sınavı , Polis Koleji Aday Tespit Sınavı

ŞİMDİ HERKES KENDİNE SORSUN? Bir yıl boyunca elinizden geleni yaptınız mı? Nelerden fedakarlık ettiniz?

Deneme sınavları ile: Konu eksiklerinizi tespit edip tamamladınız Hangi teste ne kadar zaman ayıracağınızı biliyorsunuz, Hangi testten başlayacağınızı biliyorsunuz, Sınav kurallarını alışkanlık haline getirdiniz Duygularınızı kontrol edebilmeyi öğrendiniz mi?

Sınav öncesi, sınav anı ve sınav süresince yaşanan duygular

HEYECAN Sınav öncesinde ve sınavın ilk birkaç dakikasında yaşanan duygudur. STRES Sınavın ilk 10 dakikası içerisinde yaşanır KAYGI Sınav süresince yaşanır

Kaygının nedenleri Aile yaklaşımları Beklentiler Olumsuz düşünceler Yaşanmış başarısızlıklar

İç-Diyalog Kurma Olumsuz düşünceleri en hızlı değiştirmenin yolu Tıp araştırmacılarına göre; “Başarısız, beceriksiz ve sakar” olduğunuzu düşünürseniz beyninizi ve sinir sisteminizi o yönde harekete geçirmiş olursunuz. Geçmişte şu veya bu şekilde hangi “düşünceleri” kendinize programladıysanız onlar sizinle ilgili her şeyi etkiliyor, yönetiyor ve kontrol ediyor. İnsanların büyük çoğunluğu kendilerini olumsuz olarak programladığı için yapabileceklerinden çok daha azı ile yetinmek zorunda kalmaktadırlar. Peki bu olumsuz programlamayı nasıl değiştirebiliriz? Olumsuz düşünceleri en hızlı değiştirmenin yolu sık sık olumlu iç konuşma yapmaktır.

KAYGI (sınav öncesi ve sınav süresince) Acaba kazanacak mıyım? Arkadaşlarım daha iyi yaparsa? Ya yetiştiremezsem? Annem……. Babam…… Öğretmenlerim Yeteri kadar hazırlanamadım!!!! Ya Kaydırma yaparsam!!!!!!!!! ………v.b.v.b.v.b.

sınav sonucunda KAYGI nın asıl nedeni Sınav esnasında sorular yerine yaşanacaklara odaklanmaktan kaynaklanır.

SINAV KAYGISIYLA BAŞAÇIKMA YOLLARI Sınav kaygısıyla başa çıkma, bedensel, zihinsel ve davranışsal düzeydeki düzenleme çabalarını gerektirir. Bedensel uygulamalar Nefes egzersizleri Fizik egzersizleri Zihinsel uygulamalar Düşünce biçimini olumlu yönde değiştirmek

DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK Yanlış Düşünce Yerine Doğru Düşünce Bu sınavı mutlaka kazanmak ve ... Okuluna girmek zorundayım Sınavda başarılı olmak ve şu okullardan birine girmek istiyorum Yerine Kazanamazsam ailemin... Yüzüne nasıl bakarım. Kazanmak için elimden geleni yapıyorum. Kazanamazsam bile ailem bana aynı değeri verecektir. Yerine

Yanlış Düşünce Doğru Düşünce DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK Yanlış Düşünce Doğru Düşünce Sınavda başarısız olursam, hayatta da başarısız olurum. Kazanamazsam önümde başka seçenekler de var onları değerlendiririm Yerine Kazanamazsam herkes benimle dalga geçer Bu kişiliğimi ölçen bir sınav değil. Sadece bilgimi ölçer. Yerine

Fiziksel Dinlenme Egzersizleri 1.Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın. 2.Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın.(Nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve nefesin kendiliğinden çıkması sağlanmalıdır.) 3. Ağır ağır derin bir nefes alın. 4. Nefesinizi bir an tutun. 5. Ve nefesinizi aldığınız sürenin iki katı sürede boşaltın. Solunum Egzersizi Bu egzersizi üç defa tekrar edin. Her uygulamadan sonra normal nefes alış verişine dönün.

Profesör öğrencilerine “stres yönetimi” konusunda ders veriyordu...

ağır gelir." aynıdır Aslında ağırlık size o kadar ama ne kadar uzun tutarsanız size o kadar ağır gelir."

"Eğer sıkıntılarımızı er ya da geç yükler taşıyamaz duruma geliriz, her zaman taşırsak, er ya da geç taşıyamaz duruma geliriz, yükler gittikçe artarak daha ağır gelmeye başlar.

Yapmamız gereken kaldırmaktır." bir süre dinlenmek bardağı yere bırakıp bir süre dinlenmek ve daha sonra  tutup tekrar kaldırmaktır."

SON 10 GÜN Öğrenme değil pekiştirme ağırlıklı çalışın Tekrar programınızı tamamlamaya çalışın Beslenme ve uykunuza daha fazla dikkat edin Ağır spor yapmaktan kaçının Bol bol deneme sınavına katılın

Sınav yaklaştıkça tekrarları artırın

SINAV GECESİ Moral verici şeylerden bahsedin Ağır yemeklerden kaçının İyi vakit geçirmeye çalışın Yakınlarınızın (büyüklerinizin) moral desteğini alın Vaktinde yatmaya çalışın Sınava götüreceklerinizi ve kıyafetlerinizi hazırlayın

SINAV SABAHI Mümkünse bir duş alın Her zamankinden biraz daha erken kalkın Mutlaka kahvaltı yapın Kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetler giyin Sınavla ilgili evrak ve malzemelerinizi kontrol edin Sınav yerine erkenden ulaşın

SINAV ANI Sınav öncesindeki olumsuz her şeyi unutun Gerekli uyarıları dikkatle dinleyin Kodlamalara dikkat edin Kitapçığı hızlıca gözden geçirin Deneme sınavlarındaki stratejinizi aynen uygulayın Gruplayarak işaretleyin

KİTAPÇIĞA GÖZ ATMAK SİZE; Kesinlikle vakit kaybettirmeyeceği gibi; Kitapçığa hakim olmanızı, Heyecanınızın azalmasını , Muhtemel değişiklikleri görmenizi, Kitapçıkta eksik sayfa,baskı hatası vb.şeyler varsa en baştan düzeltmenizi sağlar.

HER SORUYA ŞANS TANIYIN Bunu Başarabilmek İçin; Kitapçığın tamamını gözden geçirin En iyi olduğunuz dersten başlayın Hiçbir soruda fazla vakit harcamayın (zor soru kesinlikle daha fazla puan kazandırmaz) 26

Yedinci sınıftayken, büyüdüğü zaman ne olmak ve yapmak istediği konusunda bir kompozisyon yazmasını istedi hocası..   Çocuk bütün gece oturup günün birinde at çiftliğine sahip olmayı hedeflediğini anlatan 7 sayfalık bir kompozisyon yazdı. Hayalini en ince ayrıntılarıyla anlattı. Hatta hayalindeki 200 dönümlük çiftliğin krokisini de çizdi.Binaların, ahırların ve koşu yollarının yerlerini gösterdi. Krokiye, 200 dönümlük arazinin üzerine oturacak 1000 metrekarelik evin ayrıntılı planını da ekledi.   Ertesi gün hocasına sunduğu 7 sayfalık ödev, tam kalbinin sesiydi.. İki gün sonra ödevi geri aldı.   Kağıdın üzerinde kırmızı kalemle yazılmış kocaman bir "0" ve "Dersten sonra beni gör" uyarısı vardı.   "Neden "0" aldım?" diye merakla sordu hocasına çocuk..   "Bu senin yasında bir çocuk için gerçekçi olmayan bir hayal" dedi, hocası.. Paran yok. Gezginci bir aileden geliyorsun. Kaynağınız yok. At çiftliği kurmak büyük para gerektirir. Önce araziyi satın alman lazım. Damızlık hayvanlar da alman gerekiyor. Bunu başarman imkansız" ve ekledi:   "Eğer ödevini gerçekçi hedefler belirledikten sonra yeniden yazarsan, o zaman notunu yeniden gözden geçiririm."   Çocuk evine döndü ve uzun uzun düşündü. Babasına danıştı.   "Oğlum" dedi babası "Bu konuda kararını kendin vermelisin. Bu senin hayatin için oldukça önemli bir seçim!."   Çocuk bir hafta kadar düşündükten sonra ödevini hiçbir değisiklik yapmadan geri götürdü hocasına..   "Siz verdiğiniz notu değiştirmeyin" dedi.. "Ben de hayallerimi. ."

Hayallerinizden vazgeçmeyin Dinlediğiniz için teşekkür ederim Hayallerinizden vazgeçmeyin Dinlediğiniz için teşekkür ederim. Zafer GÜNGÖR