1 SINAV KAYGISI Fahrettin DEMİR Kurumsal ve Kişisel Gelişim Danışmanı Tel :

2 DURUM

3 KAYGI ÇOK TEHLİKELİ OLABİLİYOR Araştımalar diyor ki ; Sınav kaygısını üst düzeyde yaşayan bir öğrencinin yaşadığı kaygının açık kalp ameliyatına girecek hastanın duyduğu kaygıdan daha üst düzeyde olduğunu söylemektedirler

4 SINAV HABERLERİ Sınav Heyecanına Kalbi Dayanamadı 01 Nisan 2012 Pazar 15:09 Samsun'da Yükseköğretime Geçiş Sınavı'na (YGS) girecek olan 18 yaşındaki genç kız, sınav heyecanından kalp krizi geçirerek hayatını kaybetti.

5 ‘’ Sınavın kendisi bir kaygı nedeni değildir.’’ Kaygıyı yaratan öğrencinin kendisi ve dış etkenlerdir. Yine Araştırmalara göre; Sınav kaygısı % 20 si Öğrenciye bağlı sebeplerden % 80 Dış etkenlerden kaynaklanmaktadır. NEDEN KAYGILANIYORUZ ????

6 ÖĞRENCİYE BAĞLI SEBEPLER  Sınava yeterince hazırlanamadığını düşünmek;  Başaramama korkusu;  Sınavın çok zor olacağına inanmak;  Kendisinden çok daha bilgili ve başarılı öğrenciler olduğuna inanmak (öz güven eksikliği );

7 DIŞ ETKENLER  Anne baba baskısı  Arkadaş baskısı ve rekabeti  Komşular ve tanıdıklardan gelen baskı  Akrabalardan gelen baskı ve kıyaslama  Okul çevresi ve öğretmenler

8 SINAV TEKNİKLERİ Sınavda insanların başına bela olan sorular bilmedikleri değil, (onları boş bırakın) bilip yapamadıkları sorulardır Çünkü o soruları bilirsiniz ama, teknik hatalar yaptığınızdan dolayı yanlış yaparsınız.  Sınavda nereden başlamalıyım? Her şeyden önce sınavda denemelerdeki alışkanlığınız neyse oradan başlamanız lazım. Bununla birlikte, sizin için puan olarak hangi ders daha yüksekse kesinlikle o dersten başlamalısınız.  Sorulara nasıl konsantre olabiliri m ? Sınavda, sadece çözdüğünüz soruya odaklanın. Bir önceki soru ya da bir sonraki soru sizi hiç ilgilendirmez. Çünkü sınavı birer soru birer soru yaparak kazanırsınız. Sınavı bir bütün olarak görmeyin. Her bir soru sadece bir sorudur.

9 SINAV TEKNİKLERİ  Sınavda nasıl dinlenelim? Sınavda her bir bölümü bitirdikten sonra 5-10 saniye dinlenebilirsiniz. Ayrıca sınavın yarısında da yine saniye dinlenebilirsiniz. Bu dinlenme sürelerinde; Gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi dinlendirin. Derin nefes alın biraz içinizde tutun ve yavaşça verin. Suyunuzdan için. Kaşlarınızın üzerine masaj uygulayın. Etrafınızdaki kişileri rahatsız etmeden gerinin. Streching, yani gerinme iyi bir rahatlama yöntemidir. Kendinize, “her şey iyi gidiyor” gibi pozitif telkinlerde bulunarak kontrolün elinizde olduğunu hatırlayın… Unutmayın, iyi dinlenirseniz daha konsantre ve rahat olursuz. Bu da size daha çok net yaptırır.

10 BAŞARILAR

11 SEM İ NER  SINAV KAYGISI  STRES YÖNETİMİ Fahrettin DEMİR Kurumsal ve Kişisel Gelişim Danışmanı Tel :