Sınav ve Sınav Kaygısı ZEHRA AKÇA

Gündem Sınav Nedir? Sınavla kaygının ilişkisi nedir? Sınav Kaygısının belirtileri nelerdir Sınav Kaygısının olası nedenleri nelerdir? Bu nedenler nasıl kotrol edilebilir Sınav anında ne yapmak gerekir Sınavlara nasıl hazırlanmak gerek?

Sınav Nedir? Belirli bir alanda edinilen bilgi ve becerilerin düzeyini belirlemek için yapılan bir değerlendirme sistemidir. Sınav bir değerlendirme sürecidir ve sınırlı alandaki bilgi ve becerilerin düzeyini değerlendirir, KİŞİLİĞİ değil.

Kaygı Nedir? Olası bir tehlike karşısında gösterilen tepkiler bütünüdür. Korku ve Kaygı arasında ne fark vardır? Kaygı da tehlikenin gerçek olması gerekmez, çoğu durumda sanal da olabilir?

İnsan Neden Kaygılanmakta? SAVAŞMAK KAÇMAK DONAKALMAK

OrtamTehlike varTehlike Yok Değerlendirme Değerlendirme Doğru Doğru (Tehlikenin farkında) (Tehlike olmadığının farkında) Yanlış Tehlike yok sanıyor Tehlikenin var sanıyor Kaygı ve Gerçeklik Eğer ortam güvenli ise: Anksiyete Eğer ortam tehlikeli ise yok olur Eğer ortam tehlikeli değilse Kaygısıyla kalır

tehlike x Başa çıkma gücü KAYGI TEHLİKE başaçıkma gücü

Tehlikeyi Görmek

Kim Başarılı Olur? Önlem almak

Sınav ve Kaygı Sınav bir tehlike midir? Bazı öğrencileri göre sınavın anlamı bizim anladığımızdan farklı hale gelmiştir. “sınav karizmadır” “sınav her şeydir” “sınav ne kadar iyi olduğunu gösterir” “sınav ne kadar aptal olduğunu gösterir” “kazanırsan herşeysin, kazanmazsan hiç bir şey”

Yüksek kaygının görünümü Çarpıntı, kalp atımlarında hızlanma Hızlı soluk alıp verme Terleme Sersemlik Ellerde ayakta soğuma Donakalma Kan akımını hızlandırır bu dokulara daha fazla oksijen gönderilmesini dokularda oluşan yıkım ürünlerinin de daha çabuk atılmasını sağlar. Dokuların artan oksijen oksijene ihtiyacını karşılanmasına yardımcı olur. Vucudu soğutma, kolay tutulamama Kanda oksijen artışı, kanın vucudun büyük kaslarına yönelmesi Kanın periferden çekilerek yaralanmalarda kan kaybını azaltma Rakibi tarafından görülmeme

SINAVSINAVIN ANLAMI KAYGI SINAV KAYGISI

Sınavın anlamı sizin için çarpıtılmış bir şekilde kendinizin değerlendirilmesi ise kaygı yaşama olasılığınız artar Sınav anında dikkat ve enerjinizin büyük bir kısmını sınavın sonucunu düşünerek harcarsınız başarı için gerekli enerji kalmayabilir

SINAV KAYGISI Ön hazırlığınız sınav kaygınızın düzeyini belirler Ön hazırlık sistematik ve yeterli değilse, sorular bunu size söyler ve o dakikadan sonra kaygı yaşamaya başlarsınız. Soruların adınız, adresiniz, hobileriniz,tuttuğunuz takımın adı, telefon numaralarınız, ya da sevgilinizin adından oluştuğu bir sınavda emin olun hiç dikkatiniz dağılmadan ve kaygılanmadan sınavdan tam puan alırsınız.

Sınavın türünü öğrenin –Açık uçlu, çoktan seçmeli, boşluk doldurma.. –Kendinize ve arkadaşlarınıza benzer sorular hazırlayarak olası soruları yakalamaya çalışın –Öğretmen anlatırken hangi konular üzerinde daha fazla durmuşsa öncelikle bu konuları çalışın –Not tutma ve aktif dinleme becerinizi geliştirin –Derslerinize günlük çalışırken her gün önemli kısımları düzenli bir şekilde ayıklayın Sınavdan Önce

Gevşemeyi öğrenin Kas gevşetme ekzersizleri, sınavda ortaya çıkabilecek fizyolojik tepkileri kontrol etmenizde yardımcı olacaktır. Korkunuzla yüzleşin ve bir probleminiz olduğunu kabul edin. Korkunuzu tanımlayın ve nedenini bulmaya çalışın. Bu şekilde kaygıyı ortaya çıkaran faktörleri ayıklayabilirsiniz

Sınav Gününde Kaygının fizyolojik belirtilerin ne olduğunu öğrenin ve bunları tanıyın – kalp atış hızının artması, terleme, hızlı nefes alıp verme, karın ağrısı, baş ağrısı, vb. Bunları fark ettiğinizde gevşeme egzersizlerini uygulayın. Sınav yerine zamanında gidin Mümkünse rahat bir elbise ile sınava girin.

Sınav Gününde İçinizden kendinizle olumlu bir şekilde konuşun, olumsuz düşünceleri bu olumlu konuşmalarla değiştirin “Sıkı çalıştım ve bu sınavı geçeceğim” “İyi hazırlandım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım” Soruyu çözmeye odaklanın ve bütün dikkatinizi soruya yoğunlaştırın. Soruya dikkat etmenizi engelleyecek düşünceleri kendinizden uzaklaştırın

Sınavdan Sonra KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN