KÜÇÜK Ö Ğ RENC İ LER İ Ç İ N, SA Ğ LI Ğ IN SIRLARI…

Gelişiyorum; yani büyüyorum !

Her yıl… Boyum uzayacakKilom artacak

Hepimiz farklıyız… Hmm! Büyüme hızında farklıyız!…

Ancak önemli olan sa ğ lıklı olmamızdır!

Neden dengeli beslenmeliyim?

Dengeli beslenmeliyim…  Boyum uzasın ve güçlü olayım diye  İ stenilen a ğ ırlı ğ ım olsun diye  Hastalanmam için  Enerji dolu ve aktif olayım diye  Derslerde en iyi ö ğ renci olayım diye

Besinler öbeklere ayrılır…

Meyve ve Sebzeler… Bunlardan bol bol tüketiyorum!  Çeşitli vitaminleri sa ğ ladıkları için  Ba ğ ırsakların daha düzgüngün çalışması  Sa ğ lı ğ ı iyileştirip cildimi güzelleştirdikleri için  Mevsimsel meyve ve sebzeleri tercih ediyorum  Çeşitli meyve ve sebze tüketerek gerekli bütün vitaminlerden alıyorum

Ekmek, patates va tahıllar… Neredeyse her gün ve her ö ğ ün!  Bana enerji verirler  Doymamı sa ğ larlar  Kepekli unları seçiyorum ve besinleri tam alıyorum

Dişlerim ve kemiklerim sa ğ lam olsun diye... Süt ve süt ürünleri!  Bunlarda bol D vitamini ve kalsiyum oldu ğ u için; dişlerim ve kemiklerim güçlenir  Kaslarımı güçlendirmem için bol bol protein içerirler

Et, balık ve kanatlılar… Baklagilleri unutmuyorum!  Kaslarımın güçlenmesi için protein deposudurlar  Vücuduma gerekli demiri sa ğ lar  Bitkisel lifler yönünden çok zengindirler  Yararlı ya ğ lar bakımından zengin balık eti yiyorum

Hayvansal ya ğ lar, bitkisel ya ğ lar ve kuru yemişler: Yemeklere biraz ya ğ katınca tadına doyulmuyor!  Bol ya ğ içerdiklerinden enerji bakımından zengin: O yüzden ölçülü tüketiyoruz!  Hayvansal ya ğ lar ço ğ unlukla katı haldedir! (tereya ğ )  Bitkisel ya ğ lar genelde sıvıdır: zeytinya ğ, ayçiçe ğ i... gibi  Zeytinler  Kuruyemiş ve çekirdekler Zeytinya ğ ı ve kuru yemiş tüketiyorek katı ya ğ lar yerine yararlı ya ğ lar alıyorum.

Çok şekerli ve ya ğ lı besinler… Acaba bunlara ne sıklıkla yemeliyim?  Bunlar bol şeker, tuz ve ya ğ içerir  Bunları aralıklı tüketiyoruz; çünkü dişlerimizi çürütürler. Ayrıca besleyici de de ğ iller.  Hazır ambalajlanmış tatlı ve tuzlulardan kaçınıyorum. Bunların yerine daha besleyici ve lezzetli ev yapımı besinleri seçiyorum.

Bütün besinlerden gerekti ğ i kadar besinler tüketmeliyiz! Peki, bunu her gün başarabilir miyiz?

Her gün do ğ ru şekilde nasıl beslenebilirim?

Perşembenin gelişi Çarşambadan bellidir…

Kahvaltı: Ne zaman yaparız? Neden?

Her sabah kahvaltı yapıyorum, çünkü… İ yi ruh hali ile güne başlıyorum! Yeni güne başlarken enerji doluyum! Daha iyi konsantre oluyorum… Sa ğ lıklıyım ve hasta olmuyorum! A ğ ırl ı ğ ımı istenen seviyede tutuyorum!

Dengeli beslenme için her üç gruba ait besinlerden tüketmem gerekti ğ ini biliyorum: Tahıllar + Meyve-Sebze + Süt Ürünleri Kesinlikle !

Dengeli kahvaltı önerileri

İ şte geldim!

Ders zamanı!

Teneffüs: Kuşluk yeme ğ i!

Okulda kuşluk kahvaltısı E ğ er çok aç de ğ ilsem… ya yada Τρώω ένα τρόφιμο από τις εξής ομάδες τροφίμων : Δημητριακά ή Φρούτα - Λαχανικά ή Γαλακτοκομικά

Okulda kuşluk kahvaltısı Çok açsam e ğ er… İ ki besin grubundan yiyecekler tüketmeliyim: Tahıl veya Meyve-Sebze veya Süt Ürünleri

Paydos zamanı!

Ö ğ le soframız! Et veya Süt Ürünleri Tahıllar Meyveler & sebzeler Λίγο ελαιόλαδο

İ kindi ara ö ğ ünümüz İ kindi kahvaltımız… … Kuşluk vaktindeki gibi!

Akşam taba ğ ım! Et veya Süt Ürünleri Tahıllar Meyveler & sebzeler Biraz zeytinya ğ ı

İ yi Geceler!

Susadı ğ ımda ne içiyorum

Ne içmeliyim? Süt Su Şeker katkısız meyve suları

Hangi içeceklerden kaçınmalıyım? Neden?

Yeterince sıvı tüketmezsem… Sıcak havalarda ve spor yaptı ğ ım zamanlarda yeterince sıvı tüketmeliyim Πηγή : Εκπαιδευτικό υλικό : « Μέτρο - Ποικιλία - Ισορροπία »

Spor yapıyorum, hareket ediyorum…

Egzersiz… Πηγή : Εκπαιδευτικό υλικό : « Μέτρο - Ποικιλία - Ισορροπία »

Egzersiz yapmak… Takım Oyunları Dövüş Sanatları Danslar

Egzersiz demek… Oyun Hareket

Dahası… Ev işleri

Ne zaman ve ne kadar egzersiz yapmalıyım...

Hatırlıyorum, asla unutmuyorum… Günde en az 1 saat egzersiz Hareket içermeyen etkinlikler 2 saati geçmiyor

Bu gün sa ğ lı ğ ın en büyük sırlarını ö ğ rendin! Dengeli beslenme, egzersiz, büyüme ve gelişme ile ilgili daha fazla bilgi edinmek istiyorsan…

Aşa ğ ıdaki adresten merak etti ğ in bilgilere ulaşabilirsin ΕΥΖΗΝ : Oyunlar oynayalım, bulmacalar ve bilmeceler çözelim Ve Kitaplar okuyalım ki, bilgilerimizi artıralım !

Sınıf arkadaşlarınla birlikte bir etkileşimli gösterim izleyebilirsin... Ενδεικτικά θέματα : İ yi gün sabahtan belli olur! Zinde kal! Küçük şefler Akıllı çocuklar için akıllı beslenme!

ΕΥΖΗΝ Ölçümlerine katılıyorum  Ülke çapında tüm okullarda ö ğ retmenler tarafından gerçekleştiriliyor  Anne babana senin aşa ğ ıdaki gelişimlerinle rapor gönderilir :  Bedensel gelişim  Beslenme alışkanlıkları  Egzersiz alışkanlıkları