SINAV KAYGISI VE SINAV KAYGISIYLA BAŞ ETME YOLLARI MURAT CİVELEK (REHBERLİK DANIŞMANI) http://www.rehberlik.biz.tr

KAYGI NEDİR? Kettering; “Eğer fırtına çıkınca yolcular gemiyi terketmiş olsalardı kimse okyanusu geçemezdi” diyor.

-Kendini kötü hisseder, -Tedirginlik ve güvensizlik -Ağlama duygusu KAYGILI ÖĞRENCİ -Heyecanı artar, -Kendini kötü hisseder, -Tedirginlik ve güvensizlik -Ağlama duygusu KAYGILI ÖĞRENCİ

Acaba sınavı kazanabilecek miyim? Arkadaşlarım kazanırda ben kazanamazsam ne yaparım? Annem babam yemedi yedirdi giymedi giydirdi, yüzlerine nasıl bakarım? Daha hazır değilim çok az zaman kaldı Hiçbir şey kafama girmiyor

KAYGININ NEDENLERİ -BEKLENTİLER -OLUMSUZ DÜŞÜNCELER -AİLELERİN YAKLAŞIMI -BEKLENTİLER -OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

AİLELERİN YAKLAŞIMLARI -SEN YAPAMAZSIN! -SEN BECERİKSİZSİN! -DOKUNMA KIRARSIN! -ELLEME MAHVEDECEKSİN!

BAŞARACAĞINI BİLİYORUZ! BİZİ MAHCUP ETME! BUNU MUTLAKA BAŞARMALISIN! BEKLENTİLER BAŞARACAĞINI BİLİYORUZ! BİZİ MAHCUP ETME! BUNU MUTLAKA BAŞARMALISIN!

OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

İYİMSERLİK ÖĞRENİLEBİLİR BİR DAVRANIŞTIR VE BAŞARI İÇİN GEREKLİDİR İSTERSEN KURABİYENİN ORTASINDAKİ DELİĞİ GÖRÜRSÜN İSTERSEN KURABİYENİN KENDİSİNİ. İYİMSERLİK ÖĞRENİLEBİLİR BİR DAVRANIŞTIR VE BAŞARI İÇİN GEREKLİDİR

KAYGININ DAHA PEK ÇOK SEBEBİ OLABİLİR -HEDEFİN BELİRSİZLİĞİ -PLANSIZLIK -ÇALIŞMA METOTLARINI BİLMEMEK -GÜVENSİZLİK

KAYGIYI ÖNCE ZİHNİNİZDE YENİN KAYGININ GİDERİLMESİ KAYGIYI ÖNCE ZİHNİNİZDE YENİN

ÖNCELİKLE KENDİNİZİ TANIYIN BİLİNÇALTINIZA SÖZ GEÇİRİN

BİLİNÇALTINIZ HER ŞEYİ NOT EDER VE BİR SÜRE SONRA GERÇEKMİŞ GİBİ ALGILAR

OLUMSUZ ÇOK HEYECANLANIYORUM BEN BAŞARAMAYACAĞIM ASLA MATEMATİĞİ ÖĞRENEMEYECEĞİM OKUDUĞUMU ANLAMIYORUM

OLUMLU BU İŞİ DE BAŞARACAĞIM BEN KAZANACAĞIM FEN LİSESİNE GİDECEĞİM DAHA İYİSİNİ YAPABİLİRİM

OLUMLU DÜŞÜNÜN NİYE HEP OLUMSUZ DÜŞÜNÜYORUM BU DÜŞÜNCELERİN BANA NE FAYDASI VAR

“BAŞARILI İNSANI BELİRLEYEN İLK ÖZELLİK TUTUMUDUR “BAŞARILI İNSANI BELİRLEYEN İLK ÖZELLİK TUTUMUDUR. KİŞİ OLUMLU TUTUM VE DÜŞÜNCELERE SAHİPSE ZORLUKLARLA UĞRAŞMAYI SEVİYOR VE ONLARIN ÜSTESİNDEN GELMEKTEN HAZ DUYUYORSA , BAŞARILARININ YARISINI GERÇEKLEŞTİRMİŞ SAYILIR.”

SEN ZATEN HEP BÖYLESİN. BU İŞİ BECEREMEYECEKSİN. BARİ BOŞUNA YORULMA

NE OLMUŞ YANİ BİR YANLIŞ YAPTIYSAN NE OLMUŞ YANİ BİR YANLIŞ YAPTIYSAN. BU YANLIŞLAR İYİ Kİ SINAVDAN ÖNCE ORTAYA ÇIKYOR.BÖYLECE EKSİKLİKLERİMİ GİDERME İMKANI BULUYORUM.

DERS ALINMIŞ BAŞARISIZLIK BAŞARIDIR.

+POZİTİF DÜŞÜNMEK POZİTİF SONUÇLAR VERİR.

YAPABİLECEĞİNİZE OLAN İNANCINIZI TEKRARLAYIN KENDİNİZE GÜVENİN YAPABİLECEĞİNİZE OLAN İNANCINIZI TEKRARLAYIN

YAPABİLİRİM

-DENEMELERDE YÜKSEK NET ALAMIYORUM! -ÇOK SORU ÇÖZEMİYORUM! -DENEMELERDE YÜKSEK NET ALAMIYORUM! -MATEMATİK NETİM 4 TE KALDI! -DERS ÇALIŞIRKEN DALIP GİDİYORUM!

AMA

AMA BEN KENDİME GÜVENİYORUM. BAŞARABİLECEĞİME DE İNANIYORUM. HEM BÖYLE SORUNLARLA HERKES KARŞILAŞIYOR. KAZANANLRIN BENDEN NE ÜSTÜNLÜĞÜ VAR. BENDE ÇALIŞIYORUM VE BU ZORLUKLARI AŞABİLECEK GÜÇTEYİM.

OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

YAPTIKLARINIZLA KAYGIYI YENİN

SINAVLARA HAZIRLANIRKEN HEDEFLERİNİZİ GERÇEKLEŞTİRMEK İÇİN GEREKLİ DOKÜMAN TEMİNİ

YAPMANIZ GEREKENLERİ UYGULAMALI VE HEDEFLERİNİZE ULAŞABİLMEK İÇİN PLANLAMA YAPMALISINIZ.

PLANINIZI UYGULAMAKTA HASSAS OLMALISINIZ

KENDİNE GÜVEN DUYGUNUZU GELİŞTİRİCİ ETKİNLİKLERE YÖNELİN

GERÇEKÇİ OLMALISINIZ

SAPLANTILARDAN KURTULMALISINIZ AKLINIZA GELEN DÜŞÜNCELERE DEĞİL, YAPTIKLARINIZA DEĞER VERMELİSİNİZ.

UMUTLU OLUN! KAYGIYI UMUTLA YENERSİNİZ.

SİZİN GİBİ BİR AMACI OLAN ARKADAŞLARINIZLA BİR GRUP KURABİLİRSİNİZ.

BAŞKALARI ADINA DÜŞÜNMEMELİSİNİZ.

ELİMDEN GELENİ YAPIYORUM

OLAYLARI ABARTMAMALI, HER ŞEYİ KENDİ KONUMUNDA VE DEĞERİNDE DÜŞÜNMELİSİNİZ

MÜZİĞE, SPORA, SOSYAL ETKİNLİKLERE ZAMAN AYIRIN.

SINAVI KAZANANLARLA KONUŞUN

KENDİNİZİ BAŞKALARIYLA KARŞILAŞTIRMAYIN

EN ÖNEMLİSİ DE SINAVIN HER ŞEY OLMADIĞINI, ZEKANIN SINAVLA ÖLÇÜLEMEYECEĞİNİ, KAZANMAK KADAR KAYBETMENİNDE NORMAL OLDUĞUNU DÜŞÜNÜN.

İDEALLERİNİZİ VE HEDEFLERİNİZİ ARKADAŞLARINIZA ANLATIN.

NEFES EGZERSİZİ ARKANIZA YASLANIN BURNUNUZDAN DERİN NEFES ALIN 3-4 SN. İÇİNİZDE TUTUN. AĞZINIZDAN BIRAKIN. 6-7 KERE TEKRAR EDİN

SAĞLIKLI NEFES EGZERSİZİ İÇİN NEFES AĞIR VE DERİNDEN ALINMALI NEFES BURUNLA VE YAVAŞ ALINMALI NEFES ALIRKEN ARALAR VERİLMELİ

FİZİKSEL EGZERSİZ

OLUMLU DÜŞÜNCE

KAHVALTI

YETERLİ UYKU

KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN

MİZAHİ YAZILAR

PAYLAŞIM

DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER