BEL OKULU DR.ABİDİN TANRIKUT FİZİK TEDAVİ & REHABİLİTASYON UZMANI

BEL OKULU TANIM: Kişilerin, bellerini tanıdıkları, doğru kullanarak bel ağrısından korunmayı ve kendi bellerinin sorumluluklarını almayı öğrendikleri bir eğitim programıdır. BEL OKULU

HASTALIĞIN EN GÜZEL İLACI, O HASTALIKTAN KORUNMANIN ÇARELERİNİ ÖĞRENMEKTİR . HİPOKRAT

BEL OKULU AMAÇLAR (1) * “Beli ve bel ağrısını tanımak” * Çalışma ve dinlenme sırasında omurgaya binen yükü nasıl azaltmayı ve beli ve vücudu doğru kullanmayı öğretmek * Egzersizleri öğretmek * Bel ağrısının tekrarını engellemek * Bel problemi ile başa çıkma yeteneğini geliştirmek.

BEL OKULU AMAÇLAR (2) * Kendine güveni arttırarak “belinin sorumluluğunu” almasını sağlamak, yaşamda bağımlılığı azaltmak, yaşam kalitesini yükseltmek. * Genel vücut formunu düzeltmek.

BEL OKULU KAPSAM * Bel Ağrısının önemi * Belin Anatomisi (yapısı) * Bel ağrısı nedenleri, risk faktörleri * Bel ağrısının belirtileri ve bulguları * Tedavi yöntemleri * Korunma Yöntemleri -Belin ve vücudun doğru kullanımı -Egzersizler

BEL AĞRISININ ÖNEMİ -1 * Hemen hemen her insan hayatının bir bölümünde bel ağrısından yakınır. * 45 yaş altı çalışanlarda fiziksel fonksiyonları kısıtlayan, sakat bıkan EN SIK neden bel ağrısıdır.

BEL AĞRISININ ÖNEMİ -2 * Bel bölgesi yaralanmaya en yatkın bölgedir. * Bel bir kez yaralandı mı eski haline döndürmek çok zordur. * Ağrılı atakların tedavisi kolay, yerleşmiş ağrının tedavisi oldukça zordur. * Kişilerin ¾ ’ü eğitim programı ile korunabilir.

BEL ANATOMİSİ

* Omurların arasında 23 tane disk yeralmaktadır.

* Bel kasları belin yapısında önemli bir yer tutar.

OMURGANIN GÖREVLERİ * DESTEK: Baş, gövde, göğüs ve karın boşluğundaki iç organlarımızın ağırlığını taşımak ve bunlara sağlam bir destek oluşturmak * HAREKET: Vücudun herhangi bir yönde hareketini sağlamak * KORUMA: Omurganın arka kısmındaki kanal, hayati bir fonksiyonu olan omuriliği korur.

RİSK FAKTÖRLERİ (1) İŞ İLE İLGİLİ * Ağır fiziksel aktivite ile çalışmak * Uzun süreli aynı pozisyonda çalışmak * Öne eğilerek çalışmak * Kalçalar sabitken beli, gövdeyi döndürmek * Ağır kaldırmak ve taşımak * Ayaklar sabit dönmek * Tekrarlamalı iş * Titreşime maruz kalmak

RİSK FAKTÖRLERİ (2) KİŞİSEL * Kondisyon eksikliği (hareket azlığı) * Sırt-bel kaslarının güçsüzlüğü * Şişmanlık * Sigara içmek

PSİKOLOJİK RİSK FAKTÖRLERİ (3) * İş memnuniyetsizliği * Yetersiz psikolojik destek * Monoton iş * Aile ve iş hayatındaki sorunlar

BEL AĞRISININ EN SIK NEDENİ BELİN VE VÜCUDUN YANLIŞ KULLANIMINA VE KÖTÜ DURUŞA BAĞLI YUMUŞAK DOKU ZORLANMASIDIR.

BELİ EN ZORLAYAN HAREKET. DİZLERİ BÜKMEDEN ÖNE EĞİLMEK, BELİ EN ZORLAYAN HAREKET * DİZLERİ BÜKMEDEN ÖNE EĞİLMEK, * AĞIR KALDIRMAK VE * KALÇALAR SABİTKEN BELİ, KALÇAYI GÖVDEYİ DÖNDÜRMEKTİR .

BEL AĞRISININ TEMEL NEDENLERİ İYİ HUYLU * Duruş bozuklukları ve yumuşak dokuda zorlanma * Bel fıtıkları * Kireçlenmeler * Bel kaymaları * Diğer KÖTÜ HUYLU * Tümörler * İltihabi ve mikrobik hastalıklar * Kemik hastalıkları * Kırıklar

* Tutukluk, hareket güçlüğü * Yürüme güçlüğü BELİRTİ VE BULGULAR * Bel Ağrısı * Tutukluk, hareket güçlüğü * Yürüme güçlüğü * Bacağa yayılan ağrı, uyuşma ve güçsüzlük

BEL AĞRISINDA TEDAVİ *KORUMA VE EĞİTİM ( BEL OKULU ) * İstirahat * İlaçlar * Fizik tedavi * Korse * Egzersizler * Diğer

EVDE NE TÜR TEDAVİ YAPABİLİRİZ ? Ağır kaldırma ve zorlanmaya bağlı basit bir bel ağrısında; * 1-2 gün istirahat * Basit ağrı kesici ilaçların kullanımı * Yüzeyel sıcak/soğuk uygulamaları Önerilir.

* Bu tedaviye rağmen birkaç günde iyileşme yoksa hekime başvurun.

NE ZAMAN HEMEN DOKTORA BAŞVURALIM? * Bacağa yayılan ağrı ve uyuşmada ani artış varsa, * İdrar ya da dışkı kaçırma olayı varsa, * Ayak ya da bacakta güçsüzlük başlamışsa.

Bel ağrılı hastaların sadece % 2-5 ‘inde ameliyat uygulanır. CERRAHİ TEDAVİ Bel ağrılı hastaların sadece % 2-5 ‘inde ameliyat uygulanır.

NE ZAMAN AMELİYAT ? * Bacakta ilerleyici güçsüzlük varsa * İdrar kaçırma varsa * Uygun tedaviye yanıt alınamamışsa

NEDEN TEDAVİ YAPIYORUZ ? * Ağrıyı azaltmak * Kas spazmını çözmek * Kas gücü, dayanıklılık ve kondisyonu arttırmak * Bel ağrısının tekrarını önlemek

BEL AĞRISINDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI ? (1) Günlük yaşam ve iş ortamında belinizi doğru kullanın; * Ayakta ve otururken duruşunuza dikkat edin. * Ağır eşyaları doğru bir şekilde kaldırın ve taşıyın. * Doğru uzanın, doğru dönün, doğru öne eğilin * Yatağınızı iyi seçin, doğru uyuma pozisyonunda uyuyun.Yatağa doğru şekilde girip çıkın.

BEL AĞRISINDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI ? (2) * Düzenli egzersiz yapın. * Kondisyonunuzu iyi tutun. * Risk faktörlerinden mümkün olduğunca uzak durun.

NİÇİN EGZERSİZ ? * Omurgayı güçlendirerek, zorlanmayı ve yaralanma riskini azaltır, * Duruşu düzeltir, * Bel ağrısını azaltır, iyileşmeyi çabuklaştırır, * Bel ağrısının tekrarını engeller, * Kondisyonu iyileştirir.

Göz kamaştırmayan ve yansımayan ekran Omuz gevşek Dengeli baş pozisyonu Yeterli aydınlatma Göz kamaştırmayan ve yansımayan ekran Omuz gevşek Eğilebilir ekran Dengeli el bileği pozisyonu Kol vertikal Ayarlanabilir yüksekliği olan ve dönebilen ekran Ön kol yaklaşık horizontal Yeterli bel desteği Klavye ayrı ve yassı Açı ve yükseklik ayarı Maksimum uyluk alanı için ince masaüstü Ayarlanabilir yükseklik Ayaklar düz zeminde Ayak hareketlerine engel yok 5 tekerlekli taban

DOĞRU İSTİRAHAT

DOĞRU YANLIŞ

YATAKTAN KALKMA

SANDALYEDEN KALKMA

KALDIRMAK YANLIŞ YANLIŞ DOĞRU

YÜK TAŞIMA YANLIŞ DOĞRU

YÜK TAŞIMA YANLIŞ DOĞRU

KALÇA AÇISI DOĞRU YANLIŞ

İTTİRME YANLIŞ DOĞRU

EV İŞLERİ YANLIŞ DOĞRU

ÇORAP GİYME

BANYO

İTME ÇEKME

ARABA KULLANMA YANLIŞ DOĞRU DOĞRU

SONUÇ * Belinizi tanıyın. * Belinizi ve vücudunuzu doğru kullanarak belinize sahip çıkın.

BEL OKULU UZUN SÜRELİ ÇALIŞMALARA GÖRE; - Bel okulu uygulamasından 7 yıl sonra 396 hastada yapılan ankette, - Hastaların %64’ünün okulda öğrendiklerini hala uyguladıkları, - Hastaların %96’sının ise bel okulunu yararlı buldukları ve yakınlarına tavsiye ettikleri gösterilmiştir.

RAHATSIZLIKLARINIZ İÇİN www.fizik-tedavi.org WEB ADRESİMİZİ ZİYARET KAS İSKELET SİSTEMİ İLE İLGİLİ RAHATSIZLIKLARINIZ İÇİN www.fizik-tedavi.org WEB ADRESİMİZİ ZİYARET EDEBİLİRSİNİZ.

TEŞEKKÜRLER