Vitaminler Suda eriyenler; B ve C vitamini Yağda eriyenler;

Slides:



Advertisements
Benzer bir sunumlar
KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ
Advertisements

Keçiören İlçe Sağlık Müdürlüğü Halk Sağlığı Hizmetleri Şubesi
YUMURTANIN BESLENMEDEKİ YERİ
HAMİLELİKTE BESLENME Dyt. Şerife ÖZDEMİR TAVLAN.
FUTBOL VE BESLENME BESLENME
GEBELİKTE BESLENME Doç. Dr. Nursan ÇINAR.
VİTAMİNLER.
OBEZİTE VE SAĞLIKLI BESLENME
SAĞLIKLI BESLENME VE ANTİ-AGİNG
UZUNKÖPRÜ TOPLUM SAĞLIĞI MERKEZİ
saĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
İLKÖĞRETİM OKULLARINDA SAĞLIKLI BESLENME EĞİTİMİ PROGRAMI
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME
OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARININ BESLENMESİNDE
Kalp Damar Hastalıklarında Beslenme
BESLENME BÜYÜME VE GELİŞME, YAŞAMIN SÜRDÜRÜLMESİ VE
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
GIDALARIN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİSİ
MENOPOZ VE BESLENME.
Dr.Ekrem Hayri Üstündağ İzmir Kadın Hast. Doğum Hastanesi
Beslenme ve Performansa Etkisi
EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE BESLENME.
İLKOKUL ÇOCUKLARINDA BESLENME
FEN VE TEKNOLOJİ PROJE ÖDEVİ
İNSANIN SAĞLIKLI GELİŞİMİNDE ETKİLİ BESİNLER
BESİNLER VE ÖZELLİKLERİ
Besin ve İçerikleri.
BESİNLER İNORGANİK ORGANİK.
VİTAMİNLER VE GÖREVLERİ.
DERS İÇERİĞİ 1.hafta = Beslenme, yeterli ve dengeli beslenme, spor ve beslenme 2.hafta = Egzersizde enerji sistemleri, enerjinin hesaplanması, enerji dengesi.
Eslenme engeli.
Antioksidanlar Antioksidan nedir?
BESLENME REHBERİ 1.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
SAĞLIKLI BESLENME.
Besinler Ve Dengeli Beslenme.
BESİNLER VE TÜKETİMİ.
5.SINIF 1.ÜNİTE VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM
SAĞLIKLI BESLENME Diyetisyen Eda YILDIZ.
PROJESİ.
VİTAMİNLER.
DENGELİ BESLENME.
DENGELİ VE DÜZENLİ BESLENME.
VİTAMİNLER HASAN DEMİRKAPI 9/C 533.
BESLENME BESLENME YAŞAMIMIZ İÇİN GEREKLİDİR Besinler Canlıların enerji üretmek ve vücut yapılarını oluşturmak üzere dış ortamdan besin alması veya sentezlemesine.
1 Rasim Ergene Ortaokulu Keşan / Edirne Bu sunum sunum adresinden alınmıştır.
Eritrositler – Alyuvarlar Kırmızı Kan Hücreleri
Sağlıklı Beslenme / 32.
BESİNLER VE DENGELİ BESLENME.
SUDA ERİYEN VİTAMİNLER
VİTAMİNLER.
BESLENME VE DİYETETİKTE TEMEL KAVRAMLAR
SAĞLIKLI BESLENME.
SAĞLIKLI BESLENME.
İLKÖĞRETİM ÇAĞI ÇOCUKLARINDA BESLENME
SPORCU BESLENMESİ.
BESLENMEDE SÜTÜN ÖNEMİ
C VİTAMİNi (ASKORBİK ASİT)
Mineraller Tüm hücrelerin gereksinim duyduğu maddelerdir
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
YER FISTIĞI HAZIRLAYAN; ALİ İMRAN AKKAYA.
SAĞLIKLI YAŞAM ve SAĞLIKLI BESLENME…
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin her birinin yeterli miktarda alınması.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
SAĞLIKLI BESLENME.
ANT 311 Beslenme İlkeleri ve Beslenme Antropolojisi
GIDALARIN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİSİ
İLKOKUL ÇOCUKLARINDA BESLENME
SUDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLER
Yeterli ve Dengeli Beslenme Sağlığımızın korunması için bir günde tüketilen yiyeceklerin dört ana besin grubunu içermesi ; Yaş, cinsiyet ve aktiviteye.
Sunum transkripti:

Vitaminler Suda eriyenler; B ve C vitamini Yağda eriyenler; A, D, E ve K vitamini VİTAMİN VE MİNERAL GÜNLÜK İHTİYACI YETERLİ VE DENGELİ BİR BESLENME İLE ALINABİLİR

C VİTAMİNİ C vitaminin egzersizle ilgili pek çok görevi vardır. 1. Konnektif doku oluşumu için ve egzersiz sırasında üretilen adrenalin gibi bazı hormonları için gereklidir. 2. Kırmızı kan hücresi oluşumunu sağlar. 3. Demir emilimini çoğaltır. 4. Güçlü bir antioksidandır. 5. E vitamini gibi egzersizle oluşan hücre yıkımına karşı koruma sağlar

E vitamini 1.Etkili bir antioksidandır. Hücre membranında yağ asitlerinin oksitlenmesini önlerler ve hücrelerin zarar görmesini engelleyip hücreleri korurlar. 2.Kas yaralanmalarında , iltihabi durumlarda etkilidir. E vitamini alımındaki eksikliğin, bu tip mekanik hasarlarda duyarlılığı artırdığına dair ipuçları bulunmaktadır

Düzenli ayarlanmış diyet uygulayan sporcuların E vitamini eksikliği Yaşamaları pek mümkün değildir. Bu sebeple, bu sporcuların beslenmesinde bulunan E vitamini desteğinin Egzersiz kaynaklı kas ağrıları yaşamalarına karşı bir koruyuculuğu bulunmamaktadır

A vitamini Uzun süreli yüksek yoğunlukta antrenmanlarda yararlı olabilir. Hücre membranını dengeler ve virüs ataklarına karşı koruma sağlar.

B Grubu vitaminler B vitaminlerinin, egzersiz ile iki temel nedenden dolayı ilişkisi bulunmaktadır. Tiamin, riboflavin, B6 vitamini, niasin, biotin ve pantotenik asit egzersiz sırasında enerji oluşumuna yardım etmekte, Folik asit ve B12 vitaminleri ise; kırmızı kan hücre oluşumu, protein sentezi, doku yapımı ve onarımı için gerekmektedir.

Tiamin (B1), Riboflavin (B2) ve Niasin(B3) # Sporcular sedanter insanlara göre daha fazla ihtiyaç duyarlar. # Genelde bu vitaminler kepekli gıdalardan ve karbonhidratı zengin yiyeceklerden (ekmek, kahvaltı tahıllarından, yulaf ezmesinden, esmer pirinçten) elde edilebilir.

# Eğer alınan enerji sınırlanırsa (yağ yakımı programı ) veya basit karbonhidratlar çok tüketilirse B vitamininin eksikliği oluşabilir. # Eksikliği karşılamak için günlük önerilen miktarları içeren multivitamin suplementleri almak gerekir.

Folik asit ve B12 vitamini &Her ikisi de kemik iliğinde kırmızı kan hücresi yapımında kullanılır. & Hücre bölünmesinde, protein ve DNA üretiminde gereklidir. & Egzersiz bütün bu oluşumları artırır, bu yüzden B12 ve folik asite ihtiyaç duyulur. & Vejetaryenler, hayvansal ürünleri tüketmeyenler B12 vitaminini güçlendirici besinlerden marmelat, kahvaltı tahılları, mayalı gıdalardan elde etmelidirler(5-6 mcg)

B6 vitamini: Protein ve amino asit metabolizmasında görev alır B6 vitamini: Protein ve amino asit metabolizmasında görev alır. Kırmızı kan hücresi ve yeni protein üretimi için gereklidir. Bu yüzden B6 vitamini sporcular için çok önemlidir. 5-15 mg

B5 Pantotenik asit: Glukoz yapımı,yağ asitleri ve vücuttaki diğer metabolik olaylar için gereklidir. Steroid hormonlarının ve beyin kimyasallarının üretiminde kullanılır. Eksikliği atletik performansa ve sağlığa zararlı olabilir

Beta karotenler Meyvelere ve sebzeler sarı, turuncu, kırmızı rengini veren 600 carotenoid pigmentini kapsarlar. Vitamin değildirler fakat, serbest radikallerin hücrelere verdikleri zararları korumakta görev alırlar. Beta karoten, E vitaminin tekrar oluşumuna yardım eder ve serbest radikalleri engeller.

&Sıcakta ve yoğun antrenmanda C ve B vitaminleri , & Yüksek rakımlı yerlerde E vitamini takviyesi yapılabilir.