BURSA SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ “ ADIM ADIM SAĞLIK ” EĞİTİMLERİ
MENAPOZDA BESLENME Nejla DİKİCİ
MENAPOZ NEDİR Kadınlarda yaş civarında adet kanamasının sona ermesi
GERÇEKTEN MENAPOZ MU? Gebelik Yumurtalık kisti Hipofiz bezi tümörleri
MENAPOZ ÖNCESİ DÖNEMDE ADET DÜZENSİZLİKLERİ Aşırı adet görme Az adet görme Adet görmeme Düzensiz kanamalar
Sıcak basması, aşırı terleme, çarpıntı Aşırı sinirlilik Adetlerde düzensizleşme Cinsel ilişkide ağrı İdrar tutamama Deride incelme, kuruluk, kaşıntı Kemiklerde erime Kalp ve damar hastalıklarında artış MENAPOZ SONRASI DÖNEM
YAPILMASI GEREKENLER KONTROL BESLENME EGZERSİZ Düzenli Aralıklarla Yeterli – Dengeli Haftada 2-3 Kez 30 Dakika Yürüyüş
YARARLARI Kemik erimesi daha yavaş gelişir Kalp damar hastalığı sıklığı azalır
BESLENME Kalsiyum içeren besinler tüketilmeli Süt / süt ürünleri Yeşil yapraklı Kuru baklagiller Pekmez
DİKKAT ! Aşırı protein tüketimi Aşırı Fosfor tüketimi Enerji ve yağ oranı yüksek besinler Et, yumurta, süt, fasulye nohut,barbunya,mercimek Karaciğer, beyin, dalak et,yağlı peynir, fındık vb. Kızartmalar, katı yağ, salam, sucuk, fındık, fıstık çekirdek, şeker,hamur işi tatlılar
DİKKAT ! Aşırı tuz Sigara ve Alkol Aşırı çay, kahve, kola Aşırı zayıflık Aşırı şişmanlık Aşırı posalı yiyeceklerden KAÇININ
ÖNERİLER Süt / süt ürünleri Yeterli protein Vitamin / Mineral Az posalı yiyecekler Az tuz tüketimi / İyot Sert su Yürüyüş Güneş ışınları
SONSUZ MUTLU BERABERLİKLERE
Teşekkürler