Öfke ve Öfkeyle Baş Etme

Öfke Öfke

ÖFKE Nedir? Öfke bireysel bir tehdit algılandığında veya engellenme ile karşılaşıldığında yaşanan çaresizliğin, tehdidin özelliğine göre basit bir sinirlilik veya kızgınlık halinden, şiddete kadar değişen bir duygudur.

Öfke hem dışsal, hem de içsel bazı olaylarla ortaya çıkar. Arkadaşınız, Anneniz, Kardeşiniz, Meslektaşınız. Trafik sıkışıklığı, İptal edilen bir randevu

Öfkelenmek, bir şeylerin artık burnunuza kadar geldiğinin işaretidir ve uygun ifade edildiğinde, son derece sağlıklı ve doğal bir duygudur

Öfkenin nedenlerine bakıldığında ; Engellenme duygusu, Aşağılanma duygusu, Prestij kaybı, Ailede karşılaşılan güçlükler, Kışkırtılma,

Rahatsız edici ve hoş olmayan uyaran, Kişisel haklar ve benliğe saygı gösterilmemesi, Kabul edilen sosyal sınırların ihlal edilmesi, Ahlaksızlık, Kötülük içeren davranışlar.

NEDEN ÖFKE HİSSEDERİZ? ÖFKE Kıskançlık Önemsenmeme Üzüntü Yalnızlık Hayal Kırıklığı Çaresizlik

Öfkelendiğinizde vücudunuzda ne gibi değişiklikler hissedersiniz?

Öfkenin Fizyolojisi

Solunum hızı ve derinliği artar, Periferik damarlarda ve böbrek arteriollerinde vazokonstriksiyon gelişir Kan dolaşımı merkezi organlara doğru artar Kan basıncı ve nabız yükselir, Yağ asitleri ve şekerin kandaki oranı artar,

karaciğerde glikojenin glikoza çevrilmesi artar. Öfkenin Fizyolojisi kanın pıhtılaşmasının artması kaşların çatılması, yumrukları sıkma, hiddetle bakma, yüzün kızarması, özellikle el ve ayakta titreme hissi, ses tonunu kontrol edememe

Öfkenin Gelişmesi ve İfadesi

Öfkenin olumsuz sonuçları Depresyon HiperTansiyon Kalp hastalığı Kanser Mide hastalıkları Sigara, alkol, uyuşturucu kullanımı Şiddet ÖFKE

Öfkenin Olumlu Yönleri ÖFKE Enerji verme fonksiyonu ile bireyi harekete geçirir. Değişim için motivasyon sağlar.

Son günlerde öfkeli olduğunuz bir durumu hatırlayın. Yazın Düşünceleriniz nelerdi? Duygularınız nelerdi? Davranışlarınız nasıldı? Davranışlarınızın sonucu ne oldu? Nasıl davranmalıydınız?

Öfke gelir yüz kızarır, öfke gider yüz kararır ?

Öfke, kontrolü sağlanamadığında bireyi sözel ve fiziksel saldırılara açık hale getirebilir ve kişinin benlik seviyesinin önemli ölçüde düşmesi ile sonuçlanabilir.

Öfkelenince gösterilen davranışlar, ailemizden ve çevremizden öğrendiğimiz davranışlardır.

Cinsiyet Farklılıkları

Kadınlarda Öfke

Kadınlarda öfke kadınlar, genel olarak, öfke duyguları hariç diğer duygularını erkeklere oranla, daha kolay ifade etmektedirler.

Pek çok kadın, ne kadar haklı olursa olsun, öfkenin gösterilmemesi tam tersi bastırılması gerektiğine inanmaktadır. Kadınlarda öfke

Erkeklerden farklı olarak, kadınlar öfkelendikleri zaman sıklıkla ağlamayı tercih etmektedirler Kadınlarda öfke

Lerner'e göre kadınlar öfkenin, ilişkiyi tahrip edeceğine ve sosyal olarak da onaylanmayacaklarına inandıkları için, öfkeyi doğrudan ifade etmemeye çalışırlar. Kadınlarda öfke

Kadınlarda depresyon prevalansının yüksekliğinde bastırılmış öfkenin bir etken olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Kadınlarda öfke

Averill ise öfkenin günlük yaşam içinde yaşanmasında kadınlarla erkekler arasında hiç bir farklılığın olmadığına inanmaktadır. Kadınlarda öfke

Öfkeli durumlarda kadınların daha fazla yemek yediği, yenilen bu yemeklerin geçici bir süre rahatlık sağladığı belirtilmektedir. Kadınlarda öfke

Erkeklerde Öfke

Klinik gözlem sonuçlarına göre, kadınların aksine erkekler, öfke duyguları hariç diğer duygularını ifade etmekte zorlanırlar.

Erkeklerde Öfke Erkekler ek olarak, kıskançlık, üzüntü gibi diğer olumsuz duygularını da öfkeye dönüştürerek ifade etmektedirler.

Erkeklerde Öfke Sharkin'e göre bunun nedeni, öfke duygusunun, güçlülük, sertlik, saldırganlık şeklinde ve erkeğe yakışan ve onu güçlendiren bir duygu olarak değerlendirilmesidir.

Erkeklerde Öfke Öfke duygusu erkekler için, acı ve üzüntü duygusuna göre daha kabul edilebilir bir duygudur. Bu nedenle, öfke diğer duygulara karşı bir savunma görevi görmektedir. Sharkin'e göre,

Erkeklerde Öfke Erkeklerin öfkelerini, sosyal ortamlarda statülerini sağlamlaştırmak amacıyla kullandıkları ve çoğunlukla da kendinden düşük statüde olan kişilere karşı yönelttikleri vurgulanmaktadır.

Erkeklerde Öfke Kadınlar ise öfkelerini açığa vurduklarında, kendilerini güçsüz hissetmekte, kontrol dışı, kötü karakterli, kolay öfkelenen birisi olarak algılandıklarını düşünme eğilimindedirler

Erkeklerde Öfke Sharkin tüm bu nedenlerden dolayı pek çok kişinin erkeklerin öfke duygusuna karşı rahat olduklarına inanıldığına, fakat gerçeğin böyle olmadığını belirtmektedir.

Erkeklerde Öfke Araştırmacıya göre, görünmeyen incinebilir ve acı veren tarafı yüzünden kişi öfkeden oldukça rahatsız olmaktadır.

Erkeklerde Öfke Tavris ise buna ek olarak, öfkenin hem kadın hem de erkek için, etkili bir şekilde ifade edilmesinin ve yönetilmesinin zor olduğunu vurgulamaktadır.

Öfkeyle Baş Etme

1.Sakinleşmek Ortamdan uzaklaşmak Gevşeme tekniklerini kullanmak Öfkeye bağlı enerjiyi dışa vurmak ( yastığa vurma, spor yapmak gibi)

2. Soruna Yönelik Baş Etmek Öfkenin nedeni ortaya çıkarılmalıdır. Öfkenin nedeni ortaya çıkarıldıktan sonra öfke ben diliyle karşıdaki kişiye ifade edilmelidir. Sorun problem çözme yöntemine göre çözülmelidir.

Düşünceleri Değiştirme Öfkeli insanlar düşüncelerini bağırıp çağırarak ifade etme eğilimindedirler. Kızgın olunduğunda genellikle, olaylar istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılanır

Asla Her zaman Hiçbir şey asla düzelmeyecek Her zaman haksızlığa uğrayan ben olurum Düşünceleri Değiştirme

Bana verilmeli Benim olmalı Bana verilmesini isterdim Düşünceleri Değiştirme

Problemi çözme Öfkenin nedeni değiştirilemeyecek bir durumsa, çözüm için uğraşmak yerine, yapılacak en iyi şey sorunla yüzleşmektir.

Daha iyi iletişim Aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, yavaşlayın ve asıl söylemek istediğinizi düşünün. Aynı anda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın.

Mizah kullanın Mizah sırasında yaşanılan duygularla, öfkenin bir arada bulunması mümkün değildir.

Çevrenizi değiştirmek Gün içinde özellikle stresli olacağını bildiğiniz saatlerde, sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayırın.

Gevşeme Derin derin nefes alın, sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın.

Öfkeli Bireye Yaklaşım ?

Öfkeli olan bireyin üzerine gitmek öfkeyi arttırır. Öfkeli birey karşısında sakin olunmalı. Kişinin öfkelendiği duygularını ifade etmesi sağlanmalı.

Bugün benim için öğretici olan...