Sağlıklı Yaşam Reçetesi Dr. Yaprak Biren İç Hastalıkları Uzmanı MÜTF Vakfı Tıp Merkezi.

... konulu sunumlar: "Sağlıklı Yaşam Reçetesi Dr. Yaprak Biren İç Hastalıkları Uzmanı MÜTF Vakfı Tıp Merkezi."— Sunum transkripti:

1 Sağlıklı Yaşam Reçetesi Dr. Yaprak Biren İç Hastalıkları Uzmanı MÜTF Vakfı Tıp Merkezi

2 Yaşam tarzımız Beslenme şeklimiz Egzersiz Sigara Alkol Uyku alışkanlıklarımız Tehlikeleri önlememiz Sosyal ilişkilerimiz Ruhsal durumumuz Hastalıklardan kendimizi korumamız

3 Genetiğimiz ne olursa olsun önemli olan yaşam tarzımız : Diyet ve Egzersiz

4 Akdeniz Diyeti Önemli

5 Tabağınızdakilerin %80’ini bitirin

6 İçkiyi ancak sosyal olarak tüketin Kadınlar : 1 kadeh, Erkekler: 2 kadeh

7 İdeal kilonuzu koruyun

8 Düzenli Egzersiz Yapın

9 Pratik Egzersiz Örnekleri 100 kalori yakmak için – 20 dk yürüyün – 20 dk bitki ekin, saksı değiştirin – 30 dk ev temizliği – 10 dk koşun – 7 dk yüzün

10 Sigaraları söndürelim !

11 Yeterli ve kaliteli uyku !

12 Emniyet kemerini takalım

13 Dostluklar çok önemli!

14

15

16

17

18

19 Vicdanlı ve sorumluluk sahibi olalım

20 Hoşgörülülükte deniz gibi ol ! Mevlana

21 Hastalıklardan korunmasını bilelim: Düzenli doktor kontrolü : Check up Tansiyon ölçümüHer yıl Kan yağları ölçümü> 20 yaş 5 yılda 1 Mamografi /meme ultrasonu >40 yaş her yıl (mammografi doktor önerisiyle 2 yılda bir) TSH>40 yaş her yıl PAP smear> 20 yaş her yıl Kolonoskopi>45 yaş 5 yılda 1 PSA/ sPSA>50 yaş her yıl KBB/ Göz muayenesi>40 yaş her yıl Kemik yoğunluğu>40 yaş iki yılda bir Cilt kontrolü>40 yaş her yıl

22 Hastalıklardan korunmasını bilelim: 2. Aşılar Zatürre aşısıKronik hastalığı olan >50 yaşın üzerinde olan 19-64 yaş arası sigara içenler Rahim ağzı kanseri aşısı (HPV) Özellikle 11-30 yaş arası Hepatit B aşısıHerkese Tetanoz Erişkin tipi boğmaca aşısı 10 yılda bir herkese 60 yaşından küçük herkese tekrarı gerekiyor Grip aşısıHerkese her yıl

23 Kalp hastalığı için risk faktörleri Kontrol edebileceğiniz risk faktörleri:  Yüksek kan basıncı : HİPERTANSİYON  Anormal kolesterol  Sigara içmek  Diyabet  Kilo fazlası  Hareketsizlik

24 Hipertansiyon Sistolik kan basıncı = Büyük tansiyon 140 mmHg ve üzeri Diyastolik kan basıncı = Küçük tansiyon 90 mmHg ve üzeri

25 Daha fazla baharat, daha az tuz kullanın Özellikle yaşlılar tuza daha fazla duyarlıdır ve daha dikkatli olmalıdırlar.  Günde 1 çay kaşığı sofra tuzunun üzerine çıkılmamalıdır.

26

27 BAYRAM Nefes almak bayramdır mesela; günün birinde soluksuz kalınca anlar insan... Görmenin nasıl bir bayram olduğunu karanlık öğretir; sevmeninkini yalnızlık... Sızlamayan her organ, hele de burun direği bayramdır. Bayramdır, elden ayaktan düşmemek, zihinden önce bedeni kaybetmemek, kurda kuşa yem olmayıp "çok şükür bugünü de gördük" diyebilmek...

28 Sevdiklerinle geçen her gün bayramdır. Yoğun bakımda sancılı geceyi ya da kangren olmuş bir ilişkiyi bitirmek de öyle... En acıktığın anda dumanı tüten bir somunun köşesini bölmek, korktuğunda güvendiğine sarılabilmek, dara düştüğünde dost kapısını çalabilmek bayramdır. Bir sürpriz paketinden çıkan hediye, tatlı bir şekerlemede üstüne serilen battaniye, saçlarını müşfik bir sevgiyle okşayan anne bayramdır.

29 "Ona güvenmiştim, yanılmamışım" sözü bayramdır. Hiç aldatmamış, aldanmamış olmak bayram... Yeni eve asılan basma perdeler, alın teriyle kazanılmış ilk rızkın konduğu çerçeveler, yüklü bir borcun son taksiti ödenirken sıkılan eller bayramdır. Evde yalnızlığı noktalayan insan nefesi, akşam kapıda karşılayan yavuklu busesi, sevdalı bir elin tende gezmesi, nice adağın ardından çınlayan çocuk sesi bayramdır.

30 Alnı açık yaşlanmak bayramdır; ulu bir çınar gibi ayakta ölebilmek bayram.. Bunların kadrini bilirseniz, kıymet bilmeyi öğrenirseniz her gününüz bayram olur. Meraklanmayın, öyledir diye size deli demezler. Deseler de böyle delilik, bayram artığı günlerdeki nankör akıllılıktan evladır. Her gününüz bayram olsun..! Can Yücel