ÖFKEYLE BAŞ ETME BURCU PEZÜK PSİKOLOJİK DANIŞMAN.

... konulu sunumlar: "ÖFKEYLE BAŞ ETME BURCU PEZÜK PSİKOLOJİK DANIŞMAN."— Sunum transkripti:

1 ÖFKEYLE BAŞ ETME BURCU PEZÜK PSİKOLOJİK DANIŞMAN

2 ÖFKE NEDİR? Bireyin haz alma dünyasını engelleyen herhangi bir durum, olay veya kişi ile karşılaştığında oluşan duygudur.

3 Öfke, geçici bir çılgınlıktır, hükmetmeye bak; yoksa o sana hükmeder…

4 NELERE ÖFKELENİRİZ ? İsteklerimizin olmadığında
Beklemediğimiz bir sonuçla karşılaştığımızda Beklentilerimiz gerçekleşmediğinde Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde Tehdit aldığımızda Kendimizi çıkmazda hissettiğimizde Kişiliğimize saldırıldığında Önemlilerimize

5 ÖFKE NE ZAMAN ORTAYA ÇIKAR
ÖFKE NE ZAMAN ORTAYA ÇIKAR? Birinin canımıza zarar vereceğini düşündüğümüz zaman,

6 ÖFKE NE ZAMAN ORTAYA ÇIKAR?
Hayal kırıklığına uğradığımız zaman, Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüz zaman, Bize karşı saldırıya geçildiğini düşündüğümüz zaman Kışkırtıldığımız zaman

7 *Öfke doğal, insana özgü, belirli bir düzeyde normal kabul edilir bir duygudur.
*Öfke kontrol edilebilir bir duygudur. *Öfke yaşanması gereken bir duygudur.

8 ÖFKE NE ZAMAN ORTAYA ÇIKAR?
Stres altında olduğumuz zaman Kendimizi ifade edemediğimiz zaman İstek ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığı ya da karşılanmayacağını düşündüğümüz zamanlarda ortaya çıkar.

9 ÖFKE SALDIRGANLIK İLİŞKİSİ
Saldırganlık ve öfke çoğu zaman eş anlamlı olarak ele alınır. Saldırganlık öfkeyle ilişkisi olmasına rağmen ikisi aynı şey değildir. Saldırganlık bir davranış öfke ise bir duygu ifadesidir

10 ÇOCUKTA ÖFKE

11 ÇOCUKTA ÖFKENİN ALARMI !
Dikkatini toplamada güçlük Oyunlarda ‘oyun bozan tutum’ sergileme Diğer çocuklarla sık sık kavga etme Çok az arkadaşının olması TV’da şiddet içeren filmleri tercih etmesi Şiddet temalı oyunlar oynaması Kontrolsüz, korkusuz olması Yetişkinleri ve kuralları hiçe sayması

12 ANNE BABA ÖFKESİ ÇOCUĞA NE HİSSETTİRİR?
Öfkeniz çocuğunuzun davranışının altındaki gerçek nedeni anlamanızı ve engeller. Anlayamadığınız için çözüme yönelik davranmanızı önler. Öfkeli davranışınız çocuğunuza kendisinin kötü olduğunu düşündürür. Kendini yalnız hisseder ve size karşı öfke duyar. Gücenir, kırılır. Kendini değersiz hisseder.

13 NELER YAPMAK SİZE İYİ GELİR?
KIZDIĞINIZDA ÖFKELENDİĞİNİZDE NE YAPARSINIZ? NELER YAPMAK SİZE İYİ GELİR?

14 SİZ ÇOCUĞUNUZA ÖFKELENDİĞİNİZDE !
ORTAMI TERK EDİN NEFES EGZERSİZİ SİZE İYİ GELEN ŞEYLERİ YAPIN SİZİ ÖFKELENDİREN GERÇEK SEBEBİ VE GERÇEK DUYGUNUZU BULUN. KONUŞMAK İÇİN UYGUN ZAMANI SEÇİN

15 ÇOCUK ÖFKELENDİĞİNDE ‘NEYE KIZDIĞINI ANLAMAYA ÇALIŞIYORUM, AMA BAĞIRIRSAN KONUŞAMAYIZ.’ ‘SENİ ŞİMDİ KESİNLİKLE DUYMAK İSTEMİYORUM.’ ‘SAKİNLEŞİNCE GEL KONUŞALIM.’ İLETİŞİMİ KESİN.

16 ÇOCUĞA KARŞI ÖFKEYLE BAŞ ETME
Çocuğun davranışlarını yaşına göre değerlendirin. Çocuğun olumsuz davranışlarının sizden kaynaklanan nedenlerini fark edin. Onunla savaşmayın. Davranışının sebebine odaklanın. Sizi kışkırtan tetikleyici düşüncelerden uzaklaşın. Size iyi gelecek bir yöntem geliştirin.

17 “ÖFKE” NE ZAMAN SORUN OLARAK ELE ALINMALIDIR?
Sık sık öfkeleniyor, her gün sınıf arkadaşlarıyla tartışıyorsa, Aynı yaştaki diğer çocuklara göre daha yoğun olarak öfkeleniyorsa, Sık sık ağlayıp başkalarına vuruyorsa, Yanlış yaptığında ya da zorlandığında kağıdı buruşturup atıyorsa, Öğretmenin sakinleştirici çabalarına yanıt vermiyor veya bağırarak onu itiyorsa, Yaşamın her alanında öfkelenecek bir şey buluyor ve belli bir kişi ya da olay nedeniyle değil, genel olarak kendini öfkeli hissediyorsa,

18 ÖFKE” NE ZAMAN SORUN OLARAK ELE ALINMALIDIR?
Engellenmeye karşı toleransı düşükse, Olayları olduğu gibi kabullenmekte güçlük çekiyorsa, Çocuk kendini öfkelendiren kişi yada duruma karşı bir şey yapamayıp kendi kendine vurarak, kendimden nefret ediyorum şeklinde ifadeler kullanarak öfkesini kendine yöneltiyorsa, Olaylarla baş etme yöntemlerinde önemli değişiklikler görüyorsanız, örneğin daha önce hiç öfkelenmediği şeylere öfkelenmeye başlamışsa, öfke sorun olarak ele alınmalıdır.

19 ÖFKE KONTROLÜ

20 Doğru biçimde öfkelenmek, İşte bu kolay değildir. ARİSTO
DİKKAT!  Herhangi bir kimse öfkelenebilir. Bu kolaydır. Ne var ki; Doğru insana Doğru derecede Doğru zamanda Doğru maksatla Doğru biçimde öfkelenmek, İşte bu kolay değildir.  ARİSTO

21 Öfke ve Fizyolojik Tepkiler:
Kan şekerinin yükselmesi Nabzın ve kan basıncının artması Sık sık ve zor nefes alma Baş ağrısı Kas ağrıları, sırt, boyun ağrıları Psikosomatik rahatsızlıklar Vücut ve zihin “savaş ya da kaç “ tepkisi için hazırdır.

22 Öfkeye Eşlik Eden Duygular…
KIZGINLIK HİDDET KAYGI NEFRET KİN ÖFKE İNTİKAM DÜŞMANLIK BAĞIRMA Duyguları yaşarız…

23 ÖFKEYENİN ALT DUYGULARI

24 Öfkelendiğimizde… SALDIRABİLİRİZ BASTIRABİLİRİZ ANLATABİLİRİZ
UNUTABİLİRİZ GİZLEYEBİLİRİZ BAĞIRABİLİRİZ AĞLAYABİLİRİZ YÜZLEŞEBİLİRİZ ÖFKEMİZİ KONROL EDEBİLİRİZ…

25 Öfkenin Kontrol Edilmesi:
Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresine zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade becerisi kazanmasıdır.

26 ÖFKE KONTROLÜ Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. Doğru yöntem kişiden kişiye değişebilir. Bireyin kişilik özelliği, yaşam tarzına uygun olanın seçilmesi etkili sonuca ulaştırır.

27 ÖFKEYİ KONTROL ETME Öfkenizi tetikleyen durumları ve biçimini tanıyın.
Sakinleşme yönteminizi belirleyin. Derin nefes alın, nefes ve nabzınızı kontrol altında tutun. Kendinize sizi sakinleştirecek cümleler söyleyin.

28 DEVAMI… Kendinizi kontrol etme konusunda kararlı olun.
Şiddet davranışlarını asla kabul edilebilir görmeyin. Çevrenizdekileri öfkelendiğinize dair bilgilendirin. Problemi açıklığa kavuşturun. Çözüm aramaya odaklanın.

29 DÜŞÜNCELERİMİZ VE ÖFKE
Öfkemiz düşüncelerimize bağlıdır. Düşüncelerimiz duygularımızı, duygularımız davranışlarımızı etkiler. Öfke yaratan düşüncelerimizi değiştirdiğimizde öfkemizin şiddetinin azaldığını görürüz.

30 ÖFKE KONTROLÜNDE TEMEL İLKELER
*Sorunu düşünüp açıklık kazandırmaya zaman ayırın. *Ben Diliyle Konuşun *İnsanların farklı olduğu gerçeğini kabul edin. *Hiçbir sonuca varmayan tartışmalara girmeyin. *Konu sizin için önemliyse mutlaka konuşun.

31 ANLAMAK İÇİN DİNLE… Konuşmayı kesme Israrcı olma Yargılama
Dinlemeye hazırım mesajı verin Soru sor Sorunun bir parçası iseniz kabul edin Diğer insanın gözlerine bak Anladığını geri bildirimlerle hissettir Kararına saygı duyun

32 ÖFKELİ İSENİZ DERİN NEFES ALIN: ÇATIŞMA ORTAMINDAN BİR SÜRE UZAKLAŞIN…
ÖFKE TEPKİSİ VERMEDEN ÖNCE EN AZ 10 DEFA DERİN NEFES ALIP VERİN, SONRA TEPKİ VERİN… ÇATIŞMA ORTAMINDAN BİR SÜRE UZAKLAŞIN… TARTIŞMAYI ERTELEYİN…

33 ÖFKELİ İSENİZ; SPOR YAPIN… KOŞUN… ENERJİNİZİ BOŞALTIN…

34 ÖFKELİ İSENİZ; İŞİ KOMİKLİĞE VURUN, GÜLÜN,KAHKAHA ATIN… FİLM İZLEYİN…

35 DİKKATİNİZİ BAŞKA ŞEYE KAYDIRIN…
ÖFKELİ İSENİZ; İSTERSENİZ AĞLAYIN… BİR MEŞGULİYET BULUN… DİKKATİNİZİ BAŞKA ŞEYE KAYDIRIN…

36 ÖFKEYİ YENMEK ÖFKELENMEYİN!... AFFEDİN!...
İntikam alıp da sonunda pişman olmaktansa, affedip de pişman olmak daha iyidir. Affetmek güçlüyü daha güçlü yapar.

37 AFFEDİN AFFETMEK KONTROLÜ YENİDEN SİZE KAZANDIRIR.
AFFETMEYİ SEÇTİĞİNİZDE ÇEVRENİZDEKİLER SİZE DAHA OLUMLU YAKLAŞIR. AFFETMEK SİZİ ÖZGÜRLEŞTİRİR. AFFETMEMEK EN ÇOK SİZİ ÜZER.

38 EN ÇOK KENDİ YAŞANTINIZI OLUMSUZ ETKİLER
UNUTMAYIN! ÖFKE Problemlerimizi çözmez Öcümüzü almamızı sağlamaz Başkalarını kontrol etmemizi sağlamaz Haklı olduğumuzu göstermez Korku, kaygı ve mutsuzluğa neden olur Kişileri bizden uzaklaştırır EN ÇOK KENDİ YAŞANTINIZI OLUMSUZ ETKİLER

39 ÇOK OLDUĞUNDA İSE KONTROLLÜ OLMASI DİLEĞİ İLE…
ÖFKENİZİN AZ OLMASI, ÇOK OLDUĞUNDA İSE KONTROLLÜ OLMASI DİLEĞİ İLE… Dinlediğiniz için TEŞEKKÜRLER…