Düzenli uyku ile gelen başarI

... konulu sunumlar: "Düzenli uyku ile gelen başarI"— Sunum transkripti:

1 Düzenli uyku ile gelen başarI

2 Düzenli Uykunun Başarı Üzerİndekİ Etkİsİ
Sınava hazırlanan öğrencilerde özellikle sınav dönemi yaklaştıkça sıkıntılı ve stresli günlerle beraber uyku sorunları da artmaktadır. Gece verimli bir uyku uyumayan öğrenci gündüzü de gerektiği gibi değerlendirememektir.

3 Uyku Neden Önemlidir? Yetersiz uyku kişilerin yeteneklerine, dikkatlerine, hareket ve tavırlarına kadar etki gösterir. Araştırmalar lise öğrencilerinin yüzde 20'sinin sınıfta uyuya kaldığını ve bir çoğunun da uykusuzluk yüzünden düşük notlar aldığını göstermiştir

4 Kimler Uyku Problemi Yaşıyor
İnsanların % 50’si hayatlarının belli dönemlerinde uykusuzluk problemi yaşıyor. Özellikle üniversite adayları sınav yaklaştıkça kendilerini bu problemden kurtaramıyorlar. Bunun nedeni gereğinden fazla strese sahip olmakla beraber “çok ders çalışmam gerekiyor” düşüncesiyle uyku süresini azaltma çabalarıdır

5 Günde Kaç Saat Uyumalı? Uyku süresi kişiden kişiye değişmekte ve genetik özelliklerle doğuştan belirlenmektedir. Uyku saatiniz, günlük yaşantınızı etkilemeyecek şekilde uyandığınızda dinlenmiş olarak kalktığınız saattir.

6 Verimli Ders Çalışmak İçin Nasıl Uyumak Gerekir?
Bir sonraki günkü çalışmalarınızın verimli geçmesi gece uyku sürenize ve uyku kalitenize bağlıdır. Birey başarılı bir çalışma gerçekleştirmek için öncelikle kendi uyku süresini ve uyku tipini bilmelidir.

7 Akşam mümkün olduğunca geç yatıp sabahları da mümkün olduğunca geç kalkmaya çalışan kişilerdir.
Aksam tipleri sabah uyanmakta güçlük çekerler, uyandıklarında bir iş yapmak için birkaç fincan çayla birlikte kahvaltı yapmadan ders çalışmaya başlayamazlar Bu tip içerisinde yer alan kişiler akşam erkenden yatıp zorunluluk olmadığı günlerde bile sabah erkenden kalkarlar. Sabah tipleri sabahları yaptıkları çalışmadan daha çok verim alan kişilerdir Akşamın ilerleyen saatlerinde ve gece çalışmak onların başarısını düşürür. Tavuklar  Baykuşlar 

8 Sabah tipleri çalışmalarını günün erken saatlerinde, aksam tipleri de akşam saatlerinde yapmalılar.

9 Uykusuzluğun Neden Oldugu Fizyolojik Değişimler
Alyuvar sayısı azalır. Vücut hastalıklara karşı savunmasız hale gelir. Kas gücü zayıflar. Kan şekeri dengesi bozulur. Nefes alış veriş ritmi bozulur. Vücut ısısı düşer. Görme ve konuşma bozuklukları başlar. Unutkanlık baş gösterir. Stres hormonu salgılanır.

10 İyi Bir Uyku İçin Bazı Tavsiyeler
Çok fazla şekerleme yapmayın. Uyarıcı yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Düzenli egzersiz yapın. Yatakta ders çalışmayı denemeyin. Kendinize düzenli bir yatma saati belirleyin. Yatmadan önce ılık bir duş alın Sadece uykunuz geldiğinde yatağa gidin  Uykuya dalamadığınızda yataktan kalkın,