SINAV KAYGISI SEMİNERİNE HOŞGELDİNİZ

... konulu sunumlar: "SINAV KAYGISI SEMİNERİNE HOŞGELDİNİZ"— Sunum transkripti:

1 SINAV KAYGISI SEMİNERİNE HOŞGELDİNİZ

2 SINAV KAYGISI

3 Kaygı nedir? Sınav kaygısı nedir? Sınav kaygısının belirtileri Sınav kaygısının nedenleri

4 Kaygıyı kontrol etmek bize ne sağlar?
Sınav kaygısıyla baş etme yolları nelerdir? Sınavdan önce ve sınav anında neler yapılabilir?

5 KAYGI NEDİR?

6 SINAV KAYGISI NEDİR?

7 Başarıya giden yolda kaygı yol gösterici midir yoksa engelleyici mi?

8 İSTENİLEN KAYGI ORTA DÜZEY KAYGIDIR.
KAYGI DÜZEYİ GRAFİGİ İSTENİLEN KAYGI ORTA DÜZEY KAYGIDIR. -1 +1 Düşük kaygı Orta düzey kaygı Yüksek kaygı

9 Yüksek ve aşırı kaygı sınavda başarısızlığa neden olabilir.

10

11 ZİHİNSEL FİZİKSEL SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ DAVRANIŞSAL DUYGUSAL

12 FİZİKSEL BELİRTİLERİ Yeme alışkanlıklarında değişiklik Kilo kaybı
Mide ağrıları Bağırsak hareketlerinde değişiklik Bulantı Nefes alıp vermede düzensizlik

13 FİZİKSEL BELİRTİLERİ Kalp çarpıntısı, Terleme Titreme Baş ağrısı
Yorgunluk, halsizlik Uyku düzeninin bozulması

14 DUYGUSAL BELİRTİLER Huzursuzluk Umutsuzluk Tedirginlik Öfke-kızgınlık
Endişe Korku

15 DUYGUSAL BELİRTİLERİ Mutsuzluk Çaresiz hissetme
Durgunluk,ilgisizlik,isteksizlik Yalnızlık hissi

16 Unutmayın bu tür duyguları sadece siz hissetmiyorsunuz.

17 DUYGUSAL BELİRTİLERİ Kendine güvenememe Ruh halinde değişkenlik
Gerginlik ve/veya sinirlilik hali Karar vermede güçlük Nedensiz ağlamalar

18 Sınav aklıma geldikçe göz yaşlarıma hakim olamıyorum…

19 DAVRANIŞSAL BELİRTİLER
Kaçma (sınavı yarıda bırakma) Kaçınma (ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme)

20 Olay Duygu Tepki ↓ Düşünce
Sınav Kaygı Kaçmak-Savaşmak “NASIL DÜŞÜNÜRSEK ÖYLE DUYGULANIR VE DAVRANIRIZ…”

21 DAVRANIŞSAL BELİRTİLER
Aşırı hareketli ya da durgun olma Zaman kullanımında düzensizlik Çatışmacı ve tahammülsüz durum

22 ZİHİNSEL BELİRTİLERİ Aşırı uyanıklık hali Unutkanlık
Konuları hatırlamada güçlük. Dikkatini toplamada güçlük Olumsuz yorumları içeren inanç ve düşünceler

23 SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

24 Öğrenciden kaynaklanan nedenler
Özgüven eksikliği

25

26 Öğrenciden kaynaklanan nedenler
Çalışma zamanlarında ve sınav esnasında zamanın iyi kullanılmaması Fizyolojik ihtiyaçların karşılanmaması. (uykusuzluk,yorgunluk,yanlış beslenme gibi)

27 Öğrenciden kaynaklanan nedenler
Düzenli ders çalışma alışkanlığınızın olmaması

28 Görev ve sorumlulukların sürekli ertelemesi.

29 Öğrencinin Olumsuz Düşünceleri
Sınava girmeden sınavda başarısız olacağını düşünmesi Biliyorum sınavda başarısız olacağım

30 Öğrencinin Olumsuz Düşünceleri
Sınavı araç değil amaç olarak algılaması, Olayların olumlu yönleri yerine olumsuz yönlerini abartmak. Öğrencinin önceki başarısızlıklarından dolayı yeni denemelerde de başarısız olacağı düşüncesi,

31

32

33 Çevreden kaynaklanan nedenler
Ailenizin yüksek beklenti düzeyi Fen lisesini kazanmalısın.

34 Çevreden kaynaklanan nedenler
Aileniz ve çevreniz tarafından başarısız olarak değerlendirilme korkusu, Ailenin otoriter ve baskıcı tutumu, Yargılayıcı ve eleştirici tutumların olduğu bir ortam,

35 Çevreden kaynaklanan nedenler
Tutarsız ebeveyn ve öğretmen davranışları, Başarılı olan kişi/kişilerle kıyaslanması, Farklı etkinliklerle uğraşma

36 KAYGIYI KONTROL ETMEK BİZE NE SAĞLAR?
Öncelikle sınava konsantre olmanızı ve sorulara odaklanmanızı sağlar , Düşüncelerinizi organize etmede , dikkatinizi toplamada yardımcı olur ,

37 KAYGIYI KONTROL ETMEK BİZE NE SAĞLAR?
Olumsuz düşünmenizi ve paniğe kapılmanızı engeller , Başarmanıza yardım eder.

38

39 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Farklı bir düşünce tarzı geliştirin. ( Olumlu düşünün iyi olsun.)

40

41 “Ders alınmış başarısızlık, başarı demektir.”
Başarısızlıklarınızdan ders alın. “Ders alınmış başarısızlık, başarı demektir.”

42

43 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Düzenli uyku uyumalıyız

44 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Beslenmenize dikkat edin

45 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Nefes Almayı Öğrenmek

46 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Spor yapın

47 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Gülümsemeyi eksik etmeyin

48 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Çalışmayı ertelemeyin.

49 SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
Zamanınızı verimli kullanın, engelleyici faktörlerden uzak durun.

50 SINAVDAN ÖNCE VE SINAV ANINDA NELER YAPILABİLİR?

51 SINAVDAN ÖNCE Gevşemeyi öğrenin
Korkunuzu tanımlayın ve nedenini bulmaya çalışın Korkunuzla yüzleşin ve bir probleminiz olduğunu kabul edin.

52 SINAV GÜNÜNDE

53 Sınav kaygısı sınavın ilk dakikası içinde yoğun olarak yaşanır ve sınavın sonuna doğru bu belirtiler gittikçe azalmaktadır.

54 Öğrendiklerimizi tekrar edelim…

55