SINAV KAYGISI ve BAŞ ETME YOLLARI SEMİNERİNE

... konulu sunumlar: "SINAV KAYGISI ve BAŞ ETME YOLLARI SEMİNERİNE"— Sunum transkripti:

1 SINAV KAYGISI ve BAŞ ETME YOLLARI SEMİNERİNE
HOŞGELDİNİZ

2 KAYGI Kişi duygusal yada fiziksel baskı altındayken ortaya çıkan bir duygudur.

3 Korkuda Belli(fare) Korku daha şiddetli Korku daha kısa süreli

4 KAYGI NEDENLERİ Öğretmen Kaynaklı Arkadaş Kaynaklı Çevre Kaynaklı
Aile Kaynaklı Belirsizlik Kendi Olumsuz Düşüncelerimiz

5 KAYGININ FİZYOLOJİSİ Soluk alıp vermemiz hızlanır Terlemeye başlarız
Kelimeler boğazımızda kalır Midemiz bulanır Kaslarımız gerilmeye başlar Baş ağrısı olabilir

6 İnsanın ruh sağlığı yerinde olmadığı zaman yaptığı hiçbir şeyde başarı sağlayamaz.

7 SINAV KAYGISI Öğrencinin sınav anında potansiyelini tam olarak ortaya koymamasıdır.

8 PES ETMEYİN Hazırlanması gereken derslerin birikip ağırlaşması, sizden beklenenlerin fazlalığı ve bütün bunları nasıl yapacağınızı bilememeniz büyük bir yük oluşturur ve bu da zamanla bıkkınlık verir. Herkesin dönem dönem yaşadığı bu usanma ve karamsarlık duygusu son derece normaldir. Gereksiz olan bu duygular karşısında ümitsizliğe kapılmak, kendinizi çaresiz ve güçsüz hissederek çalışmayı ve mücadeleyi bırakmaktır.

9 Bedensel olarak gevşemiş bir insan, ruhsal olarak sakin ve huzurludur
Bedensel olarak gevşemiş bir insan, ruhsal olarak sakin ve huzurludur. Bedensel olarak gergin bir insan ruhsal olarak endişeli ve sıkıntılıdır

10 Gerçekten gevşemeyi başarmış bir insanın, solunumu derin ve rahat, elleri ve ayakları sıcak ve ağır, kalp vuruşları sakin ve düzenli, karnı sıcak, alnı serindir) Bu durumdaki bir insanın kasları gevşemiş, hormonal dengesi sağlanmış ve beden metabolizması yavaşlamıştır .

11 Moralinizi yüksek tutmak için
Geçmişi düşünmeyin Gelecekten kaygılanmayın Kazanmamak dünyanın sonu değil Yeniden denemek için kendinize fırsat verin

12 KAYGIYI AZALTMAK İÇİN PRATİK ÖNERİLER
Önce dinlenin Kazanmamış olmayı gurur meselesi yapmayın Zamanı iyi kullanmayı öğrenin Kendinize kızmaktan vazgeçin Kendinizle barışın Kendinize güvenin

13 SINAVLAR BİR ÖLÜM KALIM SAVAŞI DEĞİLDİR
GEÇMİŞİNİZDEKİ BAŞARISIZLIKLARI DEĞİL BAŞARILARI DÜŞÜNÜN DAHA ÖNCEKİ BAŞARISIZLIKLARINIZIN NEDENLERİNİ ARAŞTIRIN SINAVIN HAYATINIZA NELER KAZANDIRACAĞINI DÜŞÜNÜN.

14 KAZANMA İNANCINIZ İÇİN;
1 Daima başarıyı düşünün 2 Kendinize hep düşündüğünüzden Daha iyi olduğunuzu anımsatın 3 Büyük düşünün

15 BAŞARI İÇİN Olumlu düşünme, Hedef belirleme, Kıymetinizi bilme,
Değiştirebileceğinizi anlama

16 Sınav anında yaşanan kaygı duyguları
Bildiğini unuttuğunu sanır Okuduğunu anlayamaz Dikkatini toplayamaz Yanlış şık işaretler Sinirli ve gergin olur Sık sık kazanamayacağını düşünür Uyku problemi yaşar Çözemediği soru ile karşılaşınca panik olur, hiçbir soruyu yapamayacağını düşünür İşlem hatası yapar Zamanı iyi kullanamaz

17 DÜŞÜNSEL OLARAK KAYGIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Sizi kaygılandıran sınavlar değil, sizin sınava ve sonuçlarına yakıştırdığınız anlamlardır Sınavı bir kişilik değerlendirmesi olarak görmeyin Geçmiş başarısızlıklara üzülmek yerine gelecekte başarılı olmanın yollarını arayın Tüm belleğinizi sınava adamayın SİVAS REHBERLİK ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ

18 Kendinizi rahat konumuna getirmeyin
Fiziksel görünümünüze özen göstermekten vazgeçmeyin Sevdiğiniz arkadaşlarınızla beraber olmayı ihmal etmeyin Hobilerinize de zaman ayırın İçinde bulunduğunuz durumu sevdiklerinizle konuşun

19 BAŞARI İÇİN EN KOLAY FORMÜL
HAYATI SEVİN

20 SINAV KAYGISI BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Gevşeme Tekniği Kaynağı Bulma Tekniği Bilginizden Emin Olun Kendinize Güvenin

21 BAŞARININ ÖNÜNDEKİ ENGELLER
YANLIŞ ARKADAŞLAR ZORLAMAK BAŞKALARINI MEMNUN ETMEYE ÇALIŞMAK ACELE ETMEK

22 Vücudunuzun rahatlamasını ve sakinleşmesini sağlar
TEBESSÜM EN İYİ İLAÇ ÇÜNKÜ Vücudunuzun rahatlamasını ve sakinleşmesini sağlar *

23 KAYGIYA BAĞLI GENÇLİK ŞİKAYETLERİ
"Uyku uyuyamaz durumdayım"; "Kazanamazsam mahvolurum"; "Yemek yiyemiyorum", "Hayattan hiçbir zevk alamıyorum", “İstediğim yere giremezsem, ölsem daha iyi"

24 Sınav Yaklaştıkça Kalp atışları hızlanacak Asabi davranışları olacak
Dikkatini toplaması güçleşecek Öğrendikleri birbirine karışacak Uyku düzeni bozulacak İştahı kaçacak.

25 SON 10 GÜN Öğrenme değil pekiştirme ağırlıklı çalışın
Bir tekrar programı hazırlamış olmalısınız Beslenme ve uykunuza daha fazla dikkat edin Ağır spor yapmaktan kaçının Bol bol deneme sınavına katılın

26 Sınav öncesi 2 - 3 gün Sınavdan ve başarısızlıktan korkmayınız.
Unutmayın ki korku başarıyı azaltır. Sınav salonunuzu daha önceden görünüz. Mümkünse sıranıza oturunuz Uyku düzeninizi oturtunuz. Başarısızlıktan korkmayın. Unutmayın ki korku başarıyı azaltır. Sınav salonunuzu önceden görün. Mümkünse sıranıza oturun Uyku düzeninizi oturtun

27 SON 1-2 GÜN Hatırlatma kağıtlarınızı gözden geçirin
Sınav yerinizi mutlaka görün Stresli ve yorucu faaliyetlerden uzak durun Dinlenmeye çalışın Sınavla ilgili evrak ve malzemelerinizi hazırlayın

28 Sınav öncesi son gün Her gün kalktığınız saatte kalkınız.
Rahat ortamları tercih ediniz. Akşam yemeğinin hafif olmasına dikkat ediniz. Ders çalışmayın, sadece hatırlatıcı bazı konulara bakabilirsiniz. Heyecan verici konuşmalar yapmayınız Son günlerde kendinizi alıştırdığınız saatte yatınız. Yatmadan önce son belge, silgi ve kalem kontrolü yapınız. Her gün kalktığınız saatte kalkın. (7-8 uygun) Rahat ortamları tercih edin Arkadaşlarınızla hoş sohbetler yapabilirsiniz Ders çalışmayın, sadece hatırlamak için bazı konulara göz gezdirebilirsiniz Heyecan verici konuşmalar yapmayınız. Akşam yemeğini uygun vakitte yiyiniz. (19:00 uygun) Son hafta kendinizi alıştırdığınız saatte yatın. (22-23 uygun) Yatmadan önce son belge kontrolü yapınız.

29 SINAV GECESİ Moral verici şeylerden bahsedin Ağır yemeklerden kaçının
İyi vakit geçirmeye çalışın Yakınlarınızın (büyüklerinizin) moral desteğini alın Vaktinde yatmaya çalışın Sınava götüreceklerinizi ve kıyafetlerinizi hazırlayın

30 Sınav Sabahı İmkan varsa duş alınız.
Sabah kahvaltısını mutlaka yapınız. Kahvaltının fazla sulu olmamasına, glikoz ağırlıklı olmasına dikkat ediniz. Elbisenin yeni olmasından çok, rahat olmasına dikkat ediniz. Evden çıkmadan sınavla ilgili belgelerinizi son kez kontrol ediniz. Kalem, silgi, su, fındık, kuru üzüm, gibi yanınıza almayı düşündüğünüz şeyleri el çantanıza yerleştiriniz. Her türlü ihtimale karşı yanınızda bir miktar para bulundurunuz. İmkan varsa duş alınız. Sabah kahvaltısını mutlaka yapınız. Kahvaltının fazla sulu olmamasına, glikoz ağırlıklı olmasına dikkat ediniz. Elbisenin yeni olmasından çok rahat olmasına dikkat ediniz. Evden çıkmadan sınavla ilgili belgelerinizi son kez kontrol ediniz. Kalem, silgi, su, plastik bardak, fındık, kuru üzüm, gibi yanınıza almayı düşündüğünüz şeyleri el çantanıza yerleştiriniz. Her türlü ihtimale karşı yanınızda bir miktar para bulundurunuz.

31 Sınav başlamadan Sınav salonunda ve çevresinde, sınava gelirken yolda karşılaştığınız olumsuzlukları bir kenara bırakınız. Her şeyden önce sakin ve soğukkanlı olunuz. Telaşlanmanıza gerek yok, unutmayın; siz bu sınava çok iyi hazırlandınız, rahat olunuz. Oturduğunuz sıraya alışmaya çalışınız. Sınavda gerekli olan eşyalarınızı sıranızın üzerine yerleştiriniz. Kalemlerinizi ve silginizi kontrol ediniz. Sınav salonunda ve çevresinde, sınava gelirken yolda karşılaştığınız olumsuzlukları bir kenara bırakınız. Her şeyden önce sakin ve soğukkanlı olunuz. Orta seviyede bir heyecanın zararı yoktur. Aksine faydalı bile olabilir. Moral unsurunu lehinizde kılınız. Telaşlanmanıza gerek yok, unutmayın; siz bu sınava çok iyi hazırlandınız onun için rahat olunuz. Oturduğunuz sıraya alışmaya çalışınız Sınavda gerekli olan eşyalarınızı sıranızın üzerine yerleştiriniz Kalem, kalemtıraş ve silginiz kaliteli olmalıdır. Kaleminiz kolay yazabilen ve kolay silinebilen nitelikte olmalıdır. Yazısı koyu ve yumuşak kalemler daha çok tavsiye edilir. Yedek kalem ve silgi edinmeyi unutmayınız.

32 HERKESİN RAKİBİ KENDİSİDİR
Geleceğin senin elinde , kendi kendine değiştirebilirsin !...

33 SINAV ANI

34 SINAV ANI Sınav öncesindeki olumsuz her şeyi unutun
Gerekli uyarıları dikkatle dinleyin Kodlamalara dikkat edin Kitapçığı hızlıca gözden geçirin Deneme sınavlarındaki stratejinizi aynen uygulayın Gruplayarak işaretleyin

35 İNANDIĞINIZ ZAMAN AKLINIZ O ŞEYİ YAPMANIN YOLUNU BULUR
Ama bir şeyin yapılabileceğini inandığınızda, gerçekten inandığınızda aklınız onu yapmak üzere çözümler bulmanıza yardım etmek için çalışmaya başlar. Bir şeyin imkansız olduğuna inanırsanız aklınız bunun neden imkansız olduğunu ispatlamak üzere çalışmaya başlar.

36 Sınav kitapçıkları dağıtıldı
Kitapçığınızın sayfa kontrolünü yapınız. Kitapçık türünü ilgili bölüme kodlayınız. Soru kitapçığınızın ilgili bölümüne size ait kişisel bilgilerinizi yazmayı unutmayınız Motivasyon süresi: ilk dakikadır. Bu süreyi en az kayıpla atlatmanın çaresi: size basit gelen derslerden başlamak Kitapçıkta eksik veya boş sayfa olup olmadığına hızlıca bakınız. Kitapçık türünü cevap kağıdındaki ilgili bölüme kodlayınız. Soru kitapçığınızın ilgili bölümüne size ait kişisel bilgilerinizi yazmayı unutmayınız. Motivasyon süresi sınavın ilk dakikasıdır. Bu sürede zihin yeterince verimli çalışmaz. Motivasyon süresini en az kayıpla atlatmanın çaresi: çabuk adapte olduğunuz, size basit gelen derslerden başlamaktır.

37 SINAVDA BAŞARILI OLMAK İÇİN İPUÇLARI
HİÇBİR SORUYA BAKMADAN GEÇMEYİN TEST SÜRESİNİ İYİ AYARLAYIN TEST SIRASINDA KISA SÜRELİ ARALIKLAR VERİN TESTTE ALT ALTA 4 TANE AYNI ŞIK GELMEMELİDİR

38 TESTTE ŞIKLARI TAŞIRMADAN TAM OLARAK KARALAYIN
ZOR OLAN SORULARI İŞARETLEMEK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ ÇÖZEMEDİĞİNİZ SORUYU SONRAYA BIRAKIN ÇALIŞACAĞINIZ YERİ GÖZDEN GEÇİRİN.

39 UNUTMAYIN ! Yed Bütün anlattıklarımız iyi bir hazırlık yapan öğrencilerin mükemmele ulaşması içindir.

40 YENİDEN DENEMENİN KURALLARI
Önce dinlenin Kazanmamış olmayı gurur meselesi yapmayın Zamanı iyi kullanmayı öğrenin Kendinize kızmaktan vazgeçin Kendinizle barışın Kendinize güvenin

41 YAŞAMIN KENARLARINDA BİR
YERLERLERDE SALLANMAKTANSA YAŞAMA KENETLENİN!!!

42 TEŞEKKÜRLER