SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ

... konulu sunumlar: "SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ"— Sunum transkripti:

1 SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ
Ali Kemal Kastan

2 KRONOBİYOLOJİ: BEDENİMİZİN 24 SAATİ
İnsan vücudunun her iş için ideal bir zamanı var. Hangi işi hangi saatte yapmamız gerektiğini, evrenle devamlı irtibat halinde olan vücut saatimiz belirliyor.

3 18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 GÜN ALGIMIZ

4 KRONOBİYOLOJİ YORGUNLUK BAŞLAR, AKŞAM YEMEĞİ SAATİDİR:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ YORGUNLUK BAŞLAR, AKŞAM YEMEĞİ SAATİDİR: Vücudumuzun yorulmaya başladığı bu saatte kaslarımız güçsüzleşir. Midemiz en çok bu saatte asit salgılar. Akşam yemeği için iyi bir saattir. Pankreas bu saatte özellikle çok aktiftir.

5 MİDEMİZ

6 KRONOBİYOLOJİ HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ YAKLAŞMAKTADIR:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ YAKLAŞMAKTADIR: Havanın kararmaya başlamasıyla vücudumuz uykuya hazırlık yapar ve melatonin hormonu salgılar. Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlar. Sindirim ise devam etmektedir.

7 18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Yemeğin tehlikeli olduğu saatler: Sindirim bitmiştir ve bu organların günlük görevi sona ermiştir. Bu saatten sonra yenen her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekler. Bu durum çok tehlikelidir. Hazmedilmeyen bu besinler midede çürür ve zararlı çöp halini alır. Bu zararlı asitler barsak duvarlarındaki mukozaya hücum derler.

8 18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Bağışıklık sistemi etkin çalışmaya başlar: Bu saatte akyuvarların aktivitesi artar. Sigara içenler son sigaralarını içmelidirler. Çünkü bu saatten sonra vücut, nikotin gibi zehirleri tahliye edemez. Sabah saatlerine kadar vücutta kalan bu zehirler zarar vermeye devam ederler.

9 KRONOBİYOLOJİ Tam uyku ve dinlenme saatidir:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Tam uyku ve dinlenme saatidir: Stres hormonunun salgılanması durur. Bu saatte sakinleşir, rahatlar ve gevşeriz. Tansiyon ve vücut ısısı düşer. Uykuya daldıktan 10 dakika sonra kalp atışlarımız ve beynimizin çalışması yavaşlar. 25 dakika sonra ise derin uykuya geçeriz.

10 18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Biz uyurken vücut yenilenir: Akşam yemeğinde aldığımız besinler hücrelerin tamiri için kullanılırlar. Saçımız uzar, hücreler yenilenir. Gün içinde yıpranan bütün dokularımız derin uyku esnasında yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını kaçırmak, bir miktar yaşlanmak demektir.

11 3 SAAT İki Saat Yarım Saat Yarım Saat Hafif uyku Derin uyku Hafif uyku

12 KRONOBİYOLOJİ Verimliliğimiz ve dikkat en alt düzeydedir:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Verimliliğimiz ve dikkat en alt düzeydedir: Bu saatte hâlâ çalışanlar hata yaparlar. Çünkü vücut kendini uyumaya programlamıştır. Görme zayıflar, tepkiler yavaşlar. Bu nedenle trafik kazaları bu saatlerde daha fazla olur.

13 KRONOBİYOLOJİ Metafizik yoğunluk safhası ve içe yönelik saatler:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Metafizik yoğunluk safhası ve içe yönelik saatler: Bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadır. Melatonin hormonunun salgılanması kişiyi tembel ve kararsız yapar. Bu saatler, intihar olaylarının en fazla olduğu saatlerdir.

14 KRONOBİYOLOJİ Yeni güne hazırlık için ilk kıpırdanmalar:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Yeni güne hazırlık için ilk kıpırdanmalar: Stres hormonu yeniden salgılanmaya başlar ve yeniden enerji kazanırız. Vücut yeni güne hazırlanmaya başlamıştır. Kan basıncı yükselir, damarlar gerilir. Bu nedenle enfarktüs krizleri saat ile arasında özellikle fazladır.

15 18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Güne hazırlanma saati: Stres hormonu gündüz değerinin altı katına çıkar. Vücudumuz harekete geçer. Gece boyu kaybolan enerji yeniden geri gelir. Metabolizma hareketlenir ve o günün işleri için enerji ve protein hizmete hazır olur. Artık yeni bir güne başlamak için hazır durumdayız.

16 KRONOBİYOLOJİ Kahvaltı saati:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Kahvaltı saati: Organizma uyanmıştır ancak hâlâ zayıftır. Kaslar ve eklemler soğuktur. Bu yüzden vücudumuzu katı, eklemlerimizi bükülmez gibi hissederiz. Dolayısıyla bu saatte spor yapmaktan kaçınmalıyız. Spor yerine güzel bir kahvaltı etmeliyiz. Sindirim organları bu saatte iyi çalışır ve karbonhidratlar, hiç depolanmadan doğrudan enerjiye çevrilir.

17 KRONOBİYOLOJİ Nabız ve tansiyon yükseliyor:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Nabız ve tansiyon yükseliyor: Uyurken dakikada 60 olan kalp atışı uyandığımızda arasına çıkar. Çalışabilmemiz için gerekli olan bu artış kalp krizi riskini de yükseltir. Ayrıca kahvaltı sigarası, damarları her zamankinden daha fazla daraltır.

18 KRONOBİYOLOJİ En etkili çalışma saatlerimiz.
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ En etkili çalışma saatlerimiz. Vücut en yüksek ısısına ulaşmıştır. “Kısa Süre Belleği” çok iyi durumdadır. Yoğun çalışmak için en uygun saatlerdir. Konsantrasyon ve mantıklı düşünebilme yeteneği en yüksek düzeydedir.

19 KRONOBİYOLOJİ Yorgunluk baş göstermiştir:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Yorgunluk baş göstermiştir: Dikkat azalır ve uyku basar. Beyne giden kan miktarı azalmıştır. Çünkü kan, sindirim için mide tarafından kullanılacaktır. Öğle yemeğinin ardından iyice ağırlık bastırır. Bu saatlerde öğle uykusu uyuyabilen kişilerin enfarktüs geçirme ihtimali %30 oranında azalır.

20 KRONOBİYOLOJİ Günün en mutlu saati:
18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Günün en mutlu saati: Bu saatte mutluluk hormonu endorfin zirve seviyesine ulaşır. Yeni işler için enerjimiz geri gelmiştir, belleğimiz tam formundadır. İkinci verimlilik dönemini yaşarız ama bu verimlilik sabahkinden düşüktür.

21 18 00 19 00 20 00 21 00 22 00 23 00 24 00 01 00 02 00 03 00 04 00 05 00 06 00 07 00 08 00 09 00 10 00 11 00 12 00 13 00 14 00 15 00 16 00 17 00 KRONOBİYOLOJİ Adrenalin tavan seviyesindedir. Kaslar güçlenir: Organların faaliyeti üst düzeydedir. Kuvvetimiz artar. Beyin-kas organizasyonu mükemmeldir. Olimpiyat rekorlarının en çok bu saatte kırıldığı tespit edilmiştir. Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır. Küçük kasların en güçlü ve etkin olduğu saattir.

22 G Ü N E H A Z I R L A N M A S A A T İ 06 00 K A H V A L T I S A A T İ N A B I Z V E T A N S İ Y O N Y Ü K S E L İ Y O R E N E T K İ L İ Ç A L I Ş M A S A A T L E R İ M İ Z 10 00 11 00 Y O R G U N L U K B A Ş G Ö S T E R M İ Ş T İ R 13 00 14 00 G Ü N Ü N E N M U T L U S A A T İ A D R E N A L İ N T A V A N S E V İ Y E S İ N D E D İ R. K A S L A R G Ü Ç L E N İ R 17 00 Y O R G U N L U K B A Ş L A R, A K Ş A M Y E M E Ğ İ S A A T İ D İ R H A Y A T T A T L A N I R , U Y K U V A K T İ Y A K L A Ş M A K T A D I R 20 00 Y E M E Ğ İ N T E H L İ K E L İ O L D U Ğ U S A A T L E R B A Ğ I Ş I K L I K S İ S T E M İ E T K İ N Ç A L I Ş M A Y A B A Ş L A R T A M U Y K U V E D İ N L E N M E S A A T İ D İ R B İ Z U Y U R K E N V Ü C U T Y E N İ L E N İ R V E R İ M L İ L İ Ğ İ M İ Z V E D İ K K A T E N A L T D Ü Z E Y D E D İ R 02 00 M E T A F İ Z İ K Y O Ğ U N L U K S A F H A S I V E İ Ç E Y Ö N E L İ K S A A T L E R Y E N İ G Ü N E H A Z I R L I K İ Ç İ N İ L K K I P I R D A N M A L A R

23 Lütfen Dikkat Ederek Yaşayınız, Sigara içmeyin,
Oksijenin Tadını Çıkarın,