Güçlendirme Egzersizleri

... konulu sunumlar: "Güçlendirme Egzersizleri"— Sunum transkripti:

1 Güçlendirme Egzersizleri
Germe – Esnetme Güçlendirme Egzersizleri

2 “ esnetme egzersizleri, eller ”
Önce ellerinizle yumruk yapın, sıkın; sonra karışlar gibi parmaklarınızı açarak olabildiğince gerin .

3 “esnetme egzersizleri, eller ”
Kollarınızı karşıya gergin bir biçimde uzatın, ellerinizi bilekten önce gövdenize doğru geriye, sonra öne ve aşağıya doğru kıvırın.

4 “ esnetme egzersizleri, bilekler ”
Avuçlarınızı, parmak uçları tavana bakacak şekilde, birbirine yapıştırın. Parmaklarınızı birbirinden ayırmadan, gerginlik hissedinceye kadar ellerinizi aşağı doğru döndürün.

5 “ esnetme egzersizleri, omuzlar ”
omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel şekilde döndürün, omuzlarınızı yavaşça sallayın. omuzlarınızı kürek kemiklerinizi birbirine değdirecek şekilde geriye doğru sıkıştırın.

6 “ esnetme egzersizleri, omuzlar ”
Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirip gerin, gerginliği koruyarak iki yana esneyin.

7 Çenenizi ellerinizle destekleyip, öne - boynunuza doğru bastırın.
“ esnetme egzersizleri, boyun ” Çenenizi ellerinizle destekleyip, öne - boynunuza doğru bastırın.

8 Başınızı her iki yana, omuzlarınıza doğru eğerek, gerin.
“ esnetme egzersizleri, boyun ” Başınızı her iki yana, omuzlarınıza doğru eğerek, gerin.

9 “ esnetme egzersizleri, boyun ”
Başınızı sağa ve sola doğru iyice çevirin, omuzunuzun üstünden arkaya bakmaya çalışın.

10 “ esnetme egzersizleri, sırt, omuzlar, kollar ”
Ellerinizi, kollarınızı arkanızda birleştirin ve geriye ve aşağıdan yukarı doğru gerin.

11 “esnetme egzersizleri, sırt, omuzlar, kollar ”
Dik oturur pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin; kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştıracak şekilde dirseklerinizi geriye doğru itin.

12 “esnetme egzersizleri, sırt, kollar ”
Avuçlarınız dışa bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine geçirin ve vücudunuzdan aşağı doğru mümkün olduğunca uzatın, kollarınız gergin olsun; sonra kollarınızı aynı pozisyonda tavana doğru kaldırın.