Ne denli az şeyiniz kalırsa, kaygılanacak o kadar az şeyiniz olur

... konulu sunumlar: "Ne denli az şeyiniz kalırsa, kaygılanacak o kadar az şeyiniz olur"— Sunum transkripti:

1 Ne denli az şeyiniz kalırsa, kaygılanacak o kadar az şeyiniz olur
SINAV KAYGISI Ne denli az şeyiniz kalırsa, kaygılanacak o kadar az şeyiniz olur

2 Nasıl Başarılı Olacağım Ne Yapacağımı Bilmiyorum.
Sınavdan Bir Gün önce Uyuyamıyorum Sınavda Heyecanlanıp En Çok Çalıştığım Derste Başarılı Olamıyorum Sınav Esnasında Karın Ağrım ve Baş Ağrım Oluyor. Sınav Sırasında Bildiklerimi Unutuyorum. NE YAPABİLİRİM! Sınavlardan Korkuyorum. Nasıl Başarılı Olacağım Ne Yapacağımı Bilmiyorum.

3 Sınav kaygısının nedenleri.
Sınava Kadar Olan Süreyi İyi Değerlendirmemek. Sınavlara Yeteri Derecede Hazırlık Yapmamak. Sınav Sırasında Yaşadığımız Heyecan. Mükemmeliyetçi Düşünce. Yüksek Beklenti Düzeyi. Yorgunluk, Uykusuzluk ve Yanlış Beslenme. Her Durumu Felaketmiş Gibi Algılama. Kişinin Kendisi Hakkında Olumsuz Görüşleri Uygun Olmayan Çalışma Alışkanlığı. Görev ve Sorumlulukları Erteleme. Başarısız Olma Korkusu. Çevrenin Görüşleri Hakkında Endişe Sınav kaygısının nedenleri.

4 Sınav Kaygısını Yenmek İçin Ne Yapabilirim?
Görev ve Sorumluluklarını Erteleme. Zamanını İyi Kullan. Geçmişteki Başarısızlıklarını Değil Başarılarını Düşün. Sınava Yeterince Çalış. Sınavda Başarılı Olmak İstiyorsan Unutmanın Önüne Geç ve Tekrar Et. Sınavdan Önce Gevşe ve Rahatla. Başaracağına İnan, Kendine Güven. Sınavdan Önceki Gece İyi Bir Uyku Çek. Sınav Öncesi Beslenmene Dikkat Et. Başaracaksın Sana Güveniyorum!

5 Olumlu Düşün Olumsuz Düşüncelerden Kaçın!!!
Bu Sınavda Başarılı Olmak yada Olmamak Benim Elimde Başarısız Olsam Bile Bu, Benim Tembel Başarısız Olduğumu Göstermez. Zamanı Bir Düşman Gibi Görüp Onunla savaşa Girersem Hem Kendimi Yıpratırım, Hem de Enerjimi Yanlış Kullanmış Olurum. Oysa Zamanı Kendi Yararıma Kullanmak Benim Elimde. Bu Sınavda Kazanamayacağımı Nerden Biliyorum, Ayrıca Kazanamamak Dünyanın Sonu Değil. Sınav Esnasında İç sesinle Diyaloğa Gir ve Olumsuz Düşüncelere ‘DUR’ De. Sınav Esnasında Sakin Olup Bildiklerimi de Unutmanın Önüne Geçebilirim Girdiğim Tüm Sınavlardan Başarılı Olacağım Diye Bir Şey Söz Konusu Olamaz Çünkü Hiç Kimse Mükemmel Değildir.

6

7 Kaygıyla Baş Etmede Ailenin ve Öğretmenin Yeri
Yoğun kaygı yaşayan kişiler geleceği düşünmekten bugünü kullanamazlar. Sizin sınav sonucu ile aşırı meşgul olmanız, çocuğun da bu yönde meşguliyetini arttıracaktır. Çocuğa yardımcı olmak için çocuğun bugünkü yaptıkları ile ilgilenebilirsiniz.

8 En az şu kadar net yapmalısın. ‘’Kimya ve biyolojiden ful yapmalısın
En az şu kadar net yapmalısın. ‘’Kimya ve biyolojiden ful yapmalısın.’’ Başarılı olmalısın.’’ Kendini dersine vermelisin. ’’ Bu yıl mutlaka kazanmalısın’’ vb. türünden zorunluluk ifade eden cümleler öğrencinin kaygısının artmasına neden olmaktadır. Bu tür zorunluluk ifade eden sözleri mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.

9 Çocuğunuzdan beklentilerinizde gerçekçi olmaya çalışın.
Beklentileriniz ile çocuğunuzun yapabilecekleri birbiriyle uyumlu olursa çocuğunuz daha az kaygı yaşayabilir.

10 Çocuğunuzu hiçbir zaman başka çocuklarla kıyaslamayın.
Çocuğa, sınavların onun kişiliğini değerlendiren bir ölçü olmadığı, kazanmak kadar kaybetmenin de hayatın bir parçası olduğu, hayatın sonu olmadığı anlatılmalıdır. Sık sık eleştirmek yerine, geçmişteki başarılarını onaylayın. Olumlu yanlarını ve çabalarını tespit ederek övün.

11 İyinin düşmanı mükemmeldir
İyinin düşmanı mükemmeldir. Sizin beklentileriniz; çocuğunuzun mükemmel olması olabilir. Ancak bu, iyiye sevinip mutlu olmanıza engel olmamalıdır. Çocuk, konuşurken konuşması asla bölünmemeli ve onun adına konuşulmamalıdır. Öğrenci sınavda başarılı olamazsa yaşayacağı durumu bir ceza gibi göstermeyin.

12 Birbirinize bağlılığın amaç, sınavın araç olduğunu unutmayın
Birbirinize bağlılığın amaç, sınavın araç olduğunu unutmayın. Çocuğunuzun ders çalışması ve sınavda başarılı olması uğruna onunla ilişkilerinizi tehlikeye atmayın. Çocuğun değerini sınavdaki başarısıyla eş tutmak, sonuçlarla ilgili olarak korkutmak, tehdit etmek, "sen hele bir kazanama, o zaman görüşürüz" ya da, ‘’aile dostlarımızın hepsine rezil oluruz" gibi ifadeler gencin motivasyonunu değil kaygısını arttırır. Çocuğunuz, gayret sarf ettiği halde eğer sonuç istediğiniz gibi değilse, elinden gelenin o kadar olduğunu kabullenin.