SINAV KAYGISI

BİR FIKRA 4 öğrenci sabahleyin uyanamamışlar ve de matematik finalini kaçırmışlar, ertesi gün hocalarına gitmişler, zar zor ikna etmişler, arabaya bindik yolda lastik patladı o yüzden kaçırdık demişler. Neyse demiş hoca 3 gün sonra gelin sizin 4'ünüze sınav yapacağım........

3 gün sonra bu 4 öğrenci sınav olmak için gelir, matematik hocası bu 4'unu sınıfın köşelerine birbirlerine en uzak olacak şekilde oturtmuş. Finali geçmek için de en az 50 almak gerekiyor. Hoca 5 tane soru  sormuş ve sayfanın önünde ki 4 tane matematik sorusu basit sorularmış. Ve her biri 10 puanlıkmış. Ancak, kağıdın arkasındaki soru ise tam 60 puanlıktır ve de soru aynen şoyledir: "Arabanın hangi lastiği patladı ??"

Sınav öncesinde yaşanan stresin doğurduğu karmaşık Sınav Kaygısı Nedir? Sınav öncesinde yaşanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.

Sınav Kaygısının Duygusal Sonuçları Huzursuzluk Çabuk Öfkelenme Mutsuzluk İçe Kapanma İetişim Kurmada Güçlük

Sınav Kaygısının Bilişsel Ve Zihinsel Sonuçları Düşünceleri toparlayamama, ifade edeme Unutkanlık , Dikkat eksikliği

Sınav Kaygısının Fiziksel Sonuçları Mide ve bağırsak rahatsızlıkları Baş dönmesi Kusma Ellerde titreme Terleme Nefes alıp vermede güçlük yaşama, Yorgunluk Uyku bozuklukları

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

1-Zamanı iyi kullanamama; Bilgi ve tecrübesi olmayan adaylar soruları çözemedikçe panikleyeceklerdir.

2-Kötü çalışma alışkanlıkları Örnek:Plansız çalışma

3-Beklenti düzeyi 4-Mükemmeliyetçi yaklaşım

5-Görev ve sorumlulukları erteleme 6-Başarısız olma korkusu

Galiba Çok Çalıştım…

ÇÖZÜM?

1-Doğru Nefes Alma: Nefesi alırken karın bastırılmalı ağızdan alınarak burundan verilmelidir Nefes alırken derin ve yavaş alınmalıdır.

Çalışmaları beş on kez tekrar ediniz Aşırı kendinize yüklenmeyiniz beyin kanaması geçirebilirsiniz.

2-Güne kahvaltı yaparak başlamaya çalışın ve beslenmenize dikkat edin.

3-Hedefe yönelik çalışmaları gözden geçirin. Bunların ne kadarını gerçekleştirebildiğinizi belirleyin, gerekenleri nasıl yapabileceğinizi planlayın.

4-Gerçekçi, uygulanabilir bir planla yapılan çalışmalar, kaygının azalmasına zemin hazırlayacak ve aklınıza gelen olumsuz düşünceleri giderme bakımından etkili olacaktır.

5-Kendine güven duygusu kaygıyı azaltır. Bu duyguyu geliştirici etkinliklere yönelmeye çalışın. Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın. Bu başarıları tekrar yapabileceğinize inanın.

6-Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Kafanızdan kötü düşünceleri atın. Ümitli olun. Kaygıyı ümitle yenebilirsiniz.

7-Saplantılardan kurtulmaya gayret edin. Aklınıza takılan düşüncelere değer vermeyin. "Başkaları ne der, kazanamazsam hakkımda ne düşünür?“ gibi düşüncelere kapılmayın, kendi yaptıklarınıza ve yapılması gerekenlere bakın.

8-Olayları abartmayın. Gereğinden fazla abartılan düşünce ve olaylar, kaygıyı artırır.

9-Sınavın her şey olmadığını, bu sınavla zekânızın ölçülmediğini, sınavı kazanmak kadar kaybetmenin de normal olduğunu bilin.  

10-Kendinize zaman ayırın, tiyatroya, sinemaya, geziye gidin; sosyal etkinliklere katılın. Müziğe, spora, sosyal ve kültürel etkinliklere zaman ayırmaya çalışın.

11-Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. .Kendinizi kendinizle karşılaştırın.

BAŞARININ YOLU, BAŞARMAYA İNANMAKTAN GEÇER.

Hazırlayan ve Sunan DERYA KIZILYEL İMAMOĞLU