SINAV STRESİ ÇÖZÜM AKADEMİ. Başarının asansörü yoktur. Oraya merdivenle çıkılır Hafızanın en iyi dostu dikkattir. Dikkatini yoğunlaştırırken yorulursun,

... konulu sunumlar: "SINAV STRESİ ÇÖZÜM AKADEMİ. Başarının asansörü yoktur. Oraya merdivenle çıkılır Hafızanın en iyi dostu dikkattir. Dikkatini yoğunlaştırırken yorulursun,"— Sunum transkripti:

1 SINAV STRESİ ÇÖZÜM AKADEMİ

2 Başarının asansörü yoktur. Oraya merdivenle çıkılır Hafızanın en iyi dostu dikkattir. Dikkatini yoğunlaştırırken yorulursun, ancak hafızanda açılmış olur. Açılmış hafızanı bilgi ile sularsan başarı sana daha yakın olacaktır.

3 Dikkatinizin Dağılmasını Önleyiniz Sizin çalışmanıza katkıda bulunmayacak düşünce ve uğraşları bırakınız. Hedefinizi sürekli güncel tutarak çalışmaya karşı istekli olunuz.Gerekirse kendinizi zorlayınız. Dikkat dağıtıcı,poster,afiş,tv,arkadaş,komşu vb etkilerden kendinizi soyutlayınız Çalışacağınız konuyla önce tanışın sonra çalışmaya başlayınız. Çalışacağınız konunun tamamını gözden geçiriniz. En çok verim alabileceğiniz yöntemleri kullanınız

4 Dikkatinizin Dağılmasını Önleyiniz Çalışma masanızda sadece çalışınız. Sınav dönemlerinde yoğun duygusal ilişkilerden uzak durunuz. Çok aç,çok tok olmayınız. Çalışmaya başlamadan önce nefes alıştırmaları yapınız, kısa kısa,uzun uzun, nefes çalışmalarıyla beyninizin daha fazla oksijen almasını sağlayınız. Beyin enerji olarak glikoz kullanır,en kolay kana geçen glikoz meyve den alınan enerjidir.

5 ‘Sınav’ ve ‘Korku’ ‘Sınav’ ve ‘korku’ sözcüklerinin her bileşeni sınavla ilgili duygularımızı belirtmekte kullanılır.

6 ‘Sınav’ ve ‘Korku’ Sınavdan korkuyorum Sınavdan korkmuyorum Sınavdan herkes korkar Çalışan korkmaz Ben hiç bir şeyden korkmam ki sınavdan korkayım

7 ‘Sınavdan korkuyorum’ diyen kişi, bir kaç durumu birlikte dile getirmektedir Sınavın sonucu belirsizdir Bu korku belirli bir konuya ilişkindir Korku kişisel ve özneldir

8 Korku, çok insani bir duygulanımdır, evrenseldir ve koşullarla bağlantılıdır Korku, canlıları tehlikelerden koruyan önemli bir duygudur Bütün canlılar bu duyguyu hayatta kalabilmek için gerekli yerlerde kullanır.

9 Korku bizi engelleyecek kadar güçlü olduğuna göre, bu gücü kendimiz için kullanamaz mıyız?

10 SINAV KORKUSUNU GÜCÜMÜZ YAPABİLİRİZ

11 Sorun bunun yolunu bulmakta Şimdi hep birlikte Deneyelim mi?

12 Problem Çözme –N–Neden korkuyorum? (Açıktır ki, beni korkutan sınavdır) –S–Sınava girmek neden gerekli? –H–Hazırlanmak korkumu yenecek mi? –K–Korkunun enerjisini gücümüz yapabilmek için her sonucu göze alma cesaretine sahip olmalıyız

13 Unutmayalım Cesaret Başarının Yol Arkadaşıdır…

14 Sınav Kaygısının nedenleri; Sınav, bundan sonraki yaşam biçiminizi belirleyecektir. Dolayısıyla bu yarışın sonundaki hayat biçiminizi belirleme çabası sizde kaygı oluşturacaktır Ailenin yanlış tutum ve davranışları sizde kaygı oluşturacaktır

15 Yaşamınızın size ait olduğu gerçeği Hayatınızla ilgili kararları sizin almanız Kararlarınızdan doğacak sorumluluğu üstlenmeniz Yapmanız Gereken 1;

16 Yapmanız Gereken 2 ; İnsanın kaygıdan kurtulabilmesi için öncelikle vücudunu gevşetmeyi öğrenmesi gerekir. Vücudu gevşetmenin üç yolu vardır: Doğru nefes alma Fizik egzersizi Düşünce biçimini düzenleme

17 Doğru Nefes Alma Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşenmeyi sağlar. Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar. Oksijenin vücudun en uç noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar.

18 Doğru nefes alma nasıl olmalı: Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijen ile dolar. Sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir. Günde 40-50 defa doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı düşürür.

19 Düzenli Fizik Egzersizi: Fizik egzersizinin yararları: Kas gevşemesi Zihinsel gevşeme Yapılan işte etkinliğin artması Enerjide artış Endişelerde azalma Daha iyi sağlık Duygusal rahatlık Kendine güven artışı

20 Düzenli Fizik Egzersizi: Günde 10-20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artması.

21 Düzenli Fizik Egzersizi: Bir fizik egzersizi programı tamamlandığı zaman yorgunluk hissedilmemelidir. Zıplayarak yapılan yorucu hareketlerden kaçınılmalıdır. Sağa sola eğilme, öne eğilerek eli yere değdirme vb. hareketler yapın.

22 Düşünce Biçimini Düzenlemek: Sınav için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün. “Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın. Sınav bilgilerin ölçülmesidir kişiliğinizin değil.

23 Düşünce Biçimini Düzenlemek: Yapamayacağım, başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun. Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur. Daha önceki başarısızlıkların sebeplerini araştırın. Onları telafi etmeye çalışın. Başka bir deyişle, aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin.

24 KENDİNİZE GÜVENİN…

25 KENDİNİZDE GÜVEN DUYGUSUNU NASIL GELİŞTİRİRSİNİZ…

26 Güven Duygusunu Kendinizde Çeşitli Yollarla Oluşturabilirsiniz.. Teşvik etmek Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek Hep güzel yönlerinizi öne çıkarmak Olumlu yönlerinize odaklanmak Yani olumlu bir tutum içine girmektir

27 TEŞEKKÜRLER ÇÖZÜM AKADEMİ