STESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI STRES NEDİR? STRESTEN KORUNMA YOLLARI NELERDİR? STRES TEPKİSİ NEDİR?

... konulu sunumlar: "STESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI STRES NEDİR? STRESTEN KORUNMA YOLLARI NELERDİR? STRES TEPKİSİ NEDİR?"— Sunum transkripti:

1

2 STESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI STRES NEDİR? STRESTEN KORUNMA YOLLARI NELERDİR? STRES TEPKİSİ NEDİR?

3

4 Aslında herkes stresli bir yaşantı karşısında, stresle mücadele edebilecek güce sahiptir. Örneğin; işe yaşamınızda karşılaştığınız stresörleri durdurarak ve onları baskılamaya çalışarak başlayabilirsiniz. Elbette ki stresle mücadele etmek bir gecede başarabileceğiniz bir şey değildir. Her beceri gibi, stresle mücadele etme becerisi de zaman alır, kendinizi keşfetmeniz ve pratikle gelişir. Stresten uzaklaşma düşüncesini aklınıza getirmek bile sizin için önemlidir.

5 Stres Tepkisi Nedir ? Çok stresli olduğunuz bir anda, stresinizi azaltabilmeniz için strese karşı verdiğiniz kişisel tepkinizi bilmeniz oldukça önemlidir. Yoğun heyecanın eşlik ettiği stres tepkisi: Eğer stresliyken kendinizi ajite olmuş ve aşırı heyecanlı hissediyorsanız, sizin için en uygun yöntem rahatlama egzersizleri uygulamaktır.rahatlama Düşük heyecanlı stres tepkisi: Eğer stres altındayken, kendinizi depresif, durgun ve çökkün hissediyorsanız; sizin için en uygun yöntem sinir sisteminizi harekete geçirecek ve uyarılmış düzeyinizi artıracak yöntemler kullanmanızdır.depresif Donuk stres tepkisi (aşırı ve oldukça düşük heyecanın bir arada olması): Eğer stres anında donup kaldığınızı hissediyorsanız; sizi tamamen olmasa da belli açılardan harekete geçirecek bazı yöntemler bulabilirsiniz. Böyle bir stres tepkisine sahip olmanın en olumsuz yanı; aynı anda sisteminizi harekete geçirecek ve sizi rahatlatacak bir uyaranı bulmanın zor olmasıdır..

6 STRESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI [görsel] Eğer görsel olarak algılayan bir kişiyseniz; çevrenizin sizi rahatlatan ve size kendinizi iyi hissettiren imgelerle kuşandığını hayal edin. Bu sırada gözlerini kapatabilir ve bu rahatlatıcı kareleri gözünüzde canlandırabilirsiniz. Aşağıda stresle baş etmenizi kolaylaştıracak birkaç görsel aktivite yer almaktadır:  Sizin için anlamlı olan ve size kendinizi iyi hissettiren bir resme bakın.  İçinizden dışarıya doğru, hoşunuza giden çiçeklerin ya da bitkilerin olduğu bir alan hayal edin.  Güzel bir bahçe, park, kumsal ya da orada olmayı sevdiğiniz yeri hayal edin.  Çevrenizi renklerin sardığını, ruhunuzun ışıltılı renkler içinde havalandığını hayal edin.  Gözlerinizi kapatın ve size kendinizi güvende hissettiren bir yer ya da bir durumu gözlerinizde canlandırın.

7 STRESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI [SES] Seslere karşı duyarlı biri misiniz ? Müzik dinlemekten keyif alır mısınız ? Stres ile başa çıkma yönteminizin duyusal alana yönelik olması, sizin için faydalı olabilir. Aşağıda yer alan örneklerin stres miktarınızı nasıl azalttığını göreceksiniz.  Sevdiğiniz bir müziği söyleyin ya da mırıldanın. Doğadaki seslerin bir araya geldiği bir müziği dinleyin, rüzgarın ağaçlara çarpmasını, kuşların seslerini hissedin.  Ev ya da ofisinizde süs eşyası olarak kullanabileceğiniz küçük bir çeşme alın. Suyun akışı ve düşüşünün sesi sizi rahatlatacaktır.  Pencere kenarında rüzgarda hafifçe çınlayan çanların sesi içinizi huzurla dolduracaktır.

8 STRES.STRES. STRES Stresten kurtulmak için geçirdiğiniz güzel anıları hatırlayın veya güzel hayaller kurun. Bu size iyi gelecektir.