SINAV VE SINANMA KAYGISI

... konulu sunumlar: "SINAV VE SINANMA KAYGISI"— Sunum transkripti:

1 SINAV VE SINANMA KAYGISI
Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi

2 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Kaygı Nedir? Nedeni belirsiz korkuya kaygı denir. Kaygıda korkudan farklı olarak fiziksel açıdan tehdit eden bir uyaran söz konusu değildir. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

3 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Sınav Kaygısı Nedir? Sınav kaygısı ise, sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır . Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

4 Sınav Kaygısı Bizi Nasıl Etkiler?
Sınav kaygısının en büyük etkisi dikkat üzerine olur. Sınavın öncesinde ve esnasında tamamen sınav üzerine yoğunlaşması gereken dikkat, öğrencinin kendi düşünceleri ve sınavın olası olumsuz sonucu nedeniyle dağılmakta ve bundan dolayı performansı düşürmektedir. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

5 KAYGININ FİZİKSEL VE DUYGUSAL TEPKİLERİ
Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri: Kalp çarpıntısı, Hızlı nefes alıp - verme, Nefes darlığı, Terleme ve/veya titreme, Mide şikâyetleri, Karın ağrısı, Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık), Organize olamama, Baş ağrısı, Baş dönmesi, Huzursuz uyku, kâbus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk, Konsantrasyon bozuklukları, Yorgunluk belirtileri, Yeme alışkanlıklarında değişme. Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri: Gerçeklik hissinin kaybolması, Kontrolün kaybedileceği hissi, Endişe, Huzursuzluk, Güvensizlik, Çaresizlik, Öfke-Kızgınlık, Korku, Ümitsizlik, Hayal kırıklığı, Mutsuzluk, Tedirginlik. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

6 Fiziksel ve duygusal tepkiler
Kaygı aslında kişiye rahatsızlık veren olayın kendisinden değil, o olayın kişi için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır. Fiziksel ve duygusal tepkiler Düşünce Sınav Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

7 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Kişi, olaylara fiziksel bir risk ya da tehdit anlamı yüklüyorsa, kendini korkutuyor; kişiliğine bir risk ya da tehdit anlamı yüklüyorsa, kendini kaygılandırıyor demektir. Kaygı, akıl yürütme ve soyut düşünme yönündeki zihinsel faaliyeti bozar. Yüksek sınav kaygısı, öğrenci başarısızlığına neden olan en önemli etkenlerden biridir. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

8 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Sınav kaygısına neden olan kalıplaşmış düşüncelerimizdir. Daha küçük yaşlarda, sınav kaygısının nedeni anne babanın olaya yaklaşım biçimi iken lise ve üniversite döneminde ise kişinin olayları algılayış biçimi devreye girebilir. Düşünmeyi biz başlatır ve biz sonlandırırız. Bazı olaylara belirli düşünce ve inanış kalıplarıyla yaklaşmayı öğrenmişizdir. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

9 Bunların Yanı Sıra Sınav Kaygısını Artıran Nedenler
Mükemmeliyetçi yaklaşım Bireyin ya da Ailenin Yüksek beklenti düzeyi Kötü çalışma alışkanlıkları Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak (uykusuzluk, yanlış beslenme vs.) Felaket yorumları içeren düşünceler Görev ve sorumlulukları erteleme Çevrenin görüşleri hakkında endişe Kişinin kendisi hakkındaki endişeleri Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

10 Heyecanın bir diğer nedeni ise sürprizle karşılaşma endişesidir.
Bir başka neden ise kendine güvenememe! Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

11 SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA ÖNERİLERİ:
Kaygının bir dereceye kadar yararlı olduğunu; ancak aşırı şekilde ise zararlı olduğunu bir gerçektir. Aşırı kaygıyla başa çıkmak için zihinsel ve bedensel düzeyde çaba harcamak ve “Bunun için nefes egzersizi, fizik egzersizi ve düşünce biçiminin düzenlenmesi gerekir. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

12 Sınavdan önce zihninizde,geçmişteki başarısızlıklarınızı değil,
başarılarınızı vurgulayın! Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

13 Kendinize kendi değerleriniz altında değer biçmeyin
Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

14 Sınav için olumlu düşünün
Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

15 *sınav başarısı ile kişilik değerinizi bir tutmayın*
Sınav:Öğrencinin ilgi,yetenek ve çalışma alışkanlıklarıyla kazanılmış olduğu bilgilerin değerlendirilmesidir. Bu sebeple *sınav başarısı ile kişilik değerinizi bir tutmayın* Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

16 Sınavlarda uygulanan testler kişilik testleri olmayıp
bilgi ve başarı testleridir.Herhangi bir okulu kazanmak ve üniversiteye girmek bir istek bir tercihtir. *Sınavı kazanmalıyım * *kesinlikle şu okula girmeliyim* yerine *sınavı kazanmak istiyorum* *mutlu ve başarılı olacağıma inanıyorum* diye düşünmek daha gerçekçidir. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

17 Gerçekçi hedefler koymak önemlidir.
Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

18 Etkili ders çalışma tekniklerini öğrenerek uygulamak gerekir.
Sadece sınav kaygısına neden olan akılcı olmayan düşünce yapımızı değiştirmek çözüm değildir. Etkili ders çalışma tekniklerini öğrenerek uygulamak gerekir. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

19 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
NEYİ BAŞARABİLECEĞİNİ BİLMİYORSAN EĞER NEYİ BAŞARAMAYACAĞINI DA BİLEMEZSİN. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

20 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Sınavdan Çok Önce Düzenli ve verimli çalışın. Mutlaka uygulayabileceğiniz bir programınız olsun. Önce konu çalışın sonra da bol soru çözümü yapın. Günlük, haftalık ve aylık tekrar programları yapın. Her ay en az iki deneme sınavı yapıp süre ve test ayarlaması yapın. Okulda düzgün not tutun ve notları evde tekrar edin. Anlamadığınız yerleri mutlaka öğretmeninize sorun. Sınavlar yaklaştıkça çıkmış soruları yeniden çözüp, bol deneme uygulayın. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

21 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Sınav Günü Sınavdan önce her şeyi unutmuşunuz kaygısı moralinizin bozulmasına neden olabilir. Bu geçicidir ve soruları çözmeye başlayınca geçecektir. Sınavda cevap kâğıdınızın sizin adınıza düzenlenmiş olduğunu ve bilgilerin doğruluğunu kontrol ederek gerekli kodlamaları yapın, özellikle kitapçık türünüzü mutlaka doğru kodlayın. Soru kitapçığının sayfalarını kontrol edin. Sınava en iyi bildiğiniz ve daha önceki denemelerde en iyi sonucu aldığınız testten başlayın. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

22 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Sınav Günü Soruları çok hızlı çözmek veya aşırı dikkatli ve şüpheci olmak size hata yaptıracaktır. Soru çözümünde hızı ve zamanı kullanmak arasındaki dengeyi mutlaka daha önceden kazanın. Sınavda çok zor sorular olduğu gibi çok kolay sorular da olacaktır. Fakat zor ya da kolay sorunun puan değeri aynıdır. O halde çok sayıda soruyu doğru cevaplandırmak tek amacınız olmalıdır. Yapamadığınız sorulara işaret koyarak bütün soruları çözdükten sonra onları tekrar çözmeye çalışınız. Testler arası geçişleri soruların bitiminde yapın. Soruları okurken dikkatli ve okuma kurallarına uyarak okuyun. Öncüllü sorularda önce soru kökünü sonra öncülleri okuyun. Bu size zaman kazandıracaktır. Sorulardaki altı çizgili kısımları daha dikkatli okuyun. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

23 Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü
Sınav Günü Soruları, seçeneklerinin tümünü okumadan cevaplamayın. Daha doğru seçenekler olabilir. Seçeneklerini ikiye indirgeyebildiğiniz sorularda sizce cevap olabilecek şıkkı işaretleyin. Hiçbir fikriniz olmayan soruları cevaplamayın. Cevaplarını bulduğunuz soru numaraları ile cevap numaralarını kontrol edin ve hemen cevap kâğıdına geçin. Cevaplarınızı önce soru kitapçığına sonra topluca cevap kâğıdına geçirmek cevapların kaymasına neden olabilir. Sınavda kimseye kopya vermeyin ve kimseden kopya almayın. Ya o sizi geçer ya da bildiklerinizi karıştırır. Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü

24 DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER 
Havza Rehberlik ve Araştırma Merkezi Müdürlüğü