STRES YÖNETİMİ

... konulu sunumlar: "STRES YÖNETİMİ"— Sunum transkripti:

1

2 STRESSS

3

4  Stres,  bireyin fiziksel ve sosyal çevresiyle etkileşimi sonucu bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanmasıyla ortaya çıkan bir gerginlik durumudur.

5  Stres genel olarak olumsuz bir kavram olarak algılanmaktadır.  Ancak olumu ve olumsuz olmak üzere 2 tür stres vardır.

6  Olumlu stres bireyi teşvik eden, harekete geçiren bir güç olarak tanımlanmaktadır.

7  Aynı zamanda olumlu stres koruyucu bir tepkidir.

8  Örneğin iş hayatında ilerlemek için bizi harekete geçiren güç olumlu bir strestir.  Ya da trafik kazası durumunda yaşadığımız stres yine koruyucu oolumlu bir strestir.

9  Olumsuz stres ise bireyde gerginlik yaratan olumsuz yaşam durumları sonucunda ortaya çıkan strestir.

10 STRESİN BELİRTİLERİ NELERDİR

11  STRES belirtileri 3’e ayrılır  1. fiziksel belirtiler  2. psikolojik belirtiler  3. davranışsal belirtiler

12  Fiziksel belirtiler stres durumu karşısında vücudumuzun verdiği tepkilerdir.

13  İştahsızlık ya da kilo kaybı  Yorgunluk ve halsizlik  Baş ağrısı  Yüksek tansiyon  Aşırı hassasiyet  Duygusallık, ağlama

14  Normalden fazla ağrı ve acı çekmek  Uyku düzeninde bozulmalar  Mide ve bağırsak problemleri  Ses ve gürültüye karşı aşırı duyarlılık

15  Psikoloijk belirtiler dışardan anlaşılmayan ancak kişinin ruhsal dünyasında yaşadığı durumlardır.

16  Aşırı tedirdinlik, korku ve endişe  Çabuk sinirlenme  Hayattan zevk almama, her şeyin boş olduğunu düşünmek  Hasta olmaktan korkma veya hasta olduğunu düşünmek

17  Değersizlik ve yetersizlik duyguları  Sık sık hayal kurmak  Kötümser olma

18  Dışarıdan gözlenebilen, davranışlara yansıyan belirtilerdir.

19  Kararsızlık  İşleri zamanında yetiştirmede zorluk  Sık sık iş değiştirme  Öfke patlamaları  Sigara ve alkol kullanımı  Ağlama krizleri

20  Mide bulantısı  Baş ağrısı, yorgunluk  Uyku bozuklukları  Ölüm ve intihar düşünceleri  Sindirim bozukluğu

21  Gelişim dönemleri  Yaşam olayları  Rekabet ortamı  Belirsizlikler  Sınırlamalar  Gürültü

22

23  Alkol ve maddeye sığınma  Saldırganlık  Kaçma davranışı  İçe kapanma, intihar

24 STRES YÖNETİMİNDE ETKİLİ YÖNTEMLER

25  Stres yönetimi, stres kaynağını değiştirmek ya da bu stres kaynağına verilen tepkiyi değiştirmektir.

26  Kısacası, STRESLE BAŞA ÇIKMAKTIR.

27  Stresle başa çıkmada bedensel, zihinsel ve davranışlar yöntemler kullanılmaktadır.

28  Bedensel yöntemler vücut direncini arttırarak ve vücutta gerilimi azaltır.

29  Fiziksel egzersiz  Gevşeme egzersizi  meditasyon 

30  Solunum egzersizi

31  Pozitif düşünmek  Olayları tehdit olarak algılamayı bırakmak  Duyguları açıkca ifade etmek

32

33  Hiçbir işim doğru gitmez!  Yine olmayacak biliyorum!  Ben bunu yapamam!

34  Bu seferlik öyle olmuş olabilir bir dahakine daha iyi olur.  Yapılacak başka bir şey mutlaka vardır.  Çaba gösterirsem yapabilirim.

35  Zamanı iyi kullanmak  Sosyal becerileri geliştirme  Atılgan davranış alışkanlığı edinme  Problem çözme becerileri geliştirme

36

37 Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen AYŞE METİN