SPORCU BESLENMESİ.

... konulu sunumlar: "SPORCU BESLENMESİ."— Sunum transkripti:

1 SPORCU BESLENMESİ

2

3 BESLENME Hayati fonksiyonların yerine getirilmesi, büyüme, gelişme, fiziksel aktivitelerde bulunabilme, sağlığın korunabilmesi için dışarıdan besinlerin alınıp tüketilmesi .

4 Bilimsel anlamda beslenme, yeterli ve dengeli beslenmedir

5 YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
Yaşına Cinsiyetine Çalışma ve Özel durumlarına göre ( sporcu, çocuk, hamile, emzikli)göre gereksinmesi olan enerjiyi ve her tür besin öğesini yeterli miktarlarda sağlayabilmek, maliyeti yüksek olmamak, kişinin alışkanlıkları ile ters düşmemek, besinlerin değerlerini yitirmeden, sağlığa zararlı duruma gelmeden hazırlanıp tüketilmesidir.

6 YETERSİZ BESLENME nedir?
Besin öğeleri vücuda gereksinen düzeyde alınmazsa yetersiz beslenme durumu oluşur

7

8 SPORCU BESLENMESİNDE AMAÇ;
Sporcunun cinsiyetine Yaşına Günlük fiziksel aktivitesine Yaptığı spor çeşidine Antrenman ve müsabakaya yönelik düzenlemeler yapılarak besinlerin yeterli ve dengeli bir biçimde alınmasıdır.

9

10 SPORCU BESLENMESİ PLANLANIRKEN:
Sporcunun boy ve kilosu Vücut yağ oranı Beslenme bilgi düzeyi Beslenme alışkanlıkları Sağlık durumları Sosyal ve ekonomik koşulların gözönüne alınması gerekir.

11 % 59 SU % 18 PROTEİN % 18 YAĞ % 4.3 MİNERAL % 0.7 KARBONHİDRAT
Besinler, BESİN ÖĞELERİ adı verilen organik ve inorganik öğelerden oluşmuştur. Yetişkin bir bireydeki ortalama oranı; % 59 SU % 18 PROTEİN % 18 YAĞ % 4.3 MİNERAL % 0.7 KARBONHİDRAT

12 BESİN ÖĞELERİ Vücutta enerji oluşturan besin öğeleri 1 gr sağladığı kalori: CHO = 4 kal. Proteinler = 4 kal. Yağlar = 9 kal. Enerji oluşumuna yardımcı besin öğeleri: VİTAMİNLER MİNERALLER SU

13

14

15 Besin öğeleri: Büyüme, gelişme, doku onarımı Enerji üretimi
Kontrol mekanizması için kullanılırlar

16 METABOLİZMA: Yaşamın temeli olan besinlerin vücuda alınması, sindirilip küçük parçacıklara ayrılarak hücrelere taşınması, solunumla alınan oksijenle yakılarak enerjiye çevrilmesidir

17 Sporcunun optimal bir diyetten toplam enerji alımı:
% Karbonhidratlar % Protein % Yağ

18

19 TEŞEKKÜRLER.