Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

 BİZE ULAŞIN 0 (382) 214 2129 İletişim E Posta göndermek için tıkla Adınız Soy Adınız Okulunuz ve Sınıfınız. *Gülşen Çelebi,

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: " BİZE ULAŞIN 0 (382) 214 2129 İletişim E Posta göndermek için tıkla Adınız Soy Adınız Okulunuz ve Sınıfınız. *Gülşen Çelebi,"— Sunum transkripti:

1  BİZE ULAŞIN 0 (382) İletişim E Posta göndermek için tıkla Adınız Soy Adınız Okulunuz ve Sınıfınız. *Gülşen Çelebi, *Şerife Koyuncu-Mustafa Öztaş *Hacı Doğan *Bülent Erol * Okan Güçlü

2 STRES VE BAŞETME YOLLARI

3 STRES NEDIR?  Dışsal veya içsel etkenlerin(Uyarıcıların,olayların, durumların) organizmada (İnsanda) yarattığı değişiklik ve tepkilerin tümü  Fizyolojik veya psikolojik gerginlik durumu  Uyum sağlamamızı gerektiren herhangi bir değişikliktir

4 STRES ÇEŞİTLERİ  Negatif stres  Bireyin kaynaklarını ve baş etme yeteneklerini tüketen durumlar  Yaralanma, boşanma, kayıp vs  Pozitif stres  Sonucunda kazanç veya keyif sağlayan durumlar  Başarı sağlamak, işe girmek vs

5 BEDENSEL TEPKİLER  - Solunum sayısı artar hızlı sık, yüzeysel nefes alıp verme  -Kalp atış sayısı artar ve kan basıncı yükselir  -Kas gerimi artar (Tüyler diken diken olur, karın bölgesinin gergin ve sert olması ).  - Sindirim sistemi etkilenir Sindirim yavaşlar(Sık sık Tuvalete çıkma ihtiyacı)  -Gözbebekleri büyür (daha fazla ışık alınarak algıyı güçlendirmeye yardımcı olur). (Organizma sezinlediği tehlike karşısında savunma durumuna geçtiği andaki belirtiler. Peki Tehlike ne ?

6 DUYGUSAL BELIRTILER  Huzursuzluk, sıkıntı, bunaltı  Kaygılı olma, Bilinmeyen tehlike sezinleme  durgunlaşma, ilgide azalma, düşüncelere dalarak dışsal uyarıcılara tepkisiz kalabilme  Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık  Duygusal olmak,alınganlık göstermek, zaman zaman ağlama

7 STRES’IN NEDENLERI  Mükemmeliyetçi olma (Her şeyi en iyi şekilde yapma isteği, beklentisi, yaptığını zor beğenme)  Yetersizlik duygusu  “Hayır” diyememe (İstenileni geri çevirememe, istemeye istemeye yapma)  Başarısızlık korkusu(Yapamazsam düşüncesi ve felaket senaryolarının yazılması)  Aceleci olmak  Gerçekdışı beklentiler  Bireyin gereksinimlerinin farkına varılmaması  Aile içi olumsuz olaylar,kodlamalar  Kabul edilmeme ve ya öyle olduğunu düşünme  Kendisi dışındaki insanların beklentilerine cevap verme düşüncesi  Yaşam tarzında ve ya eşyalarında yenilikler olması  Boşanma, evlilik, doğum olması  Uzun süreli hastalıkların kendisi ya da sevdiği insanlarca yaşanması, Değer verilen birinin ölümü  Yorucu, ağır işlerde çalışma, sınavlar

8 BEDENDE OLUŞAN TEPKİLER Kan akımı beyine ve kaslara yönlenir, düşünce ve hafıza keskinleşir Tükürük artar Ter bezi faaliyetleri artar Solunum sayısı artar Depolanmış yağ ve şeker kana karışır Göz bebekleri büyür Kalbin atım sayısı artar, kan basıncı yükselir Kan pıhtılaşma mekanizması harekete geçer Sindirim yavaşlar, mide asiti artar

9 Her insanın kaldırabileceği stres derecesi tıpkı balonun iç basıncı gibi kendine özgüdür. Birimizin keyif alacağı ve “ilgi çekici”, “heyecanlı” diye tarif ettiği ortam, diğerimiz için cehennemî bir stres kaynağı olabilir.

10 STRESINIZI YÖNETIRKEN ;  1- ) Stresli hissetmemize neden olan durumların ve stres altında iken hissettiklerimizin farkına varmak  Bunun İçin Kendimize şu soruları sorun  Baskı altında hissettiğimde, kızdığımda genellikle ne yapıyorum?  Stres karşısındaki davranışlarım sosyal ilişkilerimi nasıl etkiliyor?  Bu davranışlarım sağlığımı nasıl etkiliyor?  Farklı başa çıkma davranışları nelerdir,denemem yararlı olabilir mi?

11 STRESINIZI YÖNETIRKEN ;  Hangi olay/lar beni rahatsız ediyor. Bu olaylar bana ne anlam ifade ediyor?  Vücudum strese nasıl tepki veriyor. Sinirli mi oluyorum yoksa bedensel olarak gerginlik mi yaşıyorum ve bunu ne şekilde yaşıyorum?

12 STRESINIZI YÖNETIRKEN ;  2. Neyi değiştirebileceğinizi tespit edin.  Beni strese sokan şeyden kaçınabilir miyim ya da onu tamamen ortadan kaldırabilir miyim?  Bu stres uyandırıcıların şiddetini azaltabilir miyim ?

13 STRESINIZI YÖNETIRKEN ;  3. Strese karşı gösterdiğim duygusal tepkilerin (Üzüntü, karamsarlık, öfke )yoğunluğunu azaltabilirim ?  Stres tepkisi genellikle sizin tehlike algınız veya fiziksel ya da duygusal olarak tehlikede olma durumuyla başlatılır. Sizde stres uyandıran durumu çok tehlikeli ya da baş edilmez olarak görüyor muyum?  Herkesi memnun etmeye çalışıyor muyum?

14 STRESINIZI YÖNETIRKEN ;  4. Strese karşı gösterdiğiniz fiziksel tepkilerinizi makul hale sokmayı öğrenin.  Yavaş ve derin nefes alma, kalp atışlarınızı ve nefes alıp vermenizi normale getirir.  Rahatlama teknikleri kas gerginliğini azaltarak gevşemenize yardımcı olur

15 STRESINIZI YÖNETIRKEN ;  5. Fiziksel gücünüzü oluşturun.  Kalp sağlığınız için haftada 3-4 defa yürüme, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizler yapın.  Egzersizler insanın metabolizmasına etki ederek, bireyi rahatlatan hormonların salgılanmasına yardımcı olur.  Stres duygusunun yaşanmasına neden olan kas gerginliğini gevşeme (yöntemleriyle ortadan kaldırarak ) insanın rahatlamasını sağlar.

16 STRESINIZI YÖNETIRKEN ; 6. Duygusal gücünüzü ve enerji kaynaklarınızı (Sizi Neşelendiren iyi hissettiren,Hobi ) muhafaza edin. Aile içerisinde ve diğer sosyal çevrelerde sıcak ve samimi dostluklar kurun

17 ZihinBedenDuygular

18 STRES İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI  Gevşeme yöntemleri  Solunum egzersizleri  Aşamalı kas gevşetme  Zihinde canlandırma yoluyla gevşeme  Diğer (meditasyon, biyofeedback)  Olumlu bir tutum geliştirme  Olumlu bir yaşam tarzı geliştirme

19 GEVŞEME TEKNİKLERİ- SOLUNUM EGZERSİZLERİ  Karın bombeleşmeli  Nefes almanın 2 katı sürede nefes verilmeli  Nefes alındıktan sonra 2 sn beklemeli  Nefes verilince 2 sn beklemeli  2 kez yaptıktan sonra 4-5 normal solunum yapılmalı  Günde 40 kez yapılmalı

20 NE ZAMAN YAPILMALI  Sabahları Uyandıktan sonra 20 nefes egzersizi  Evden ya da yurttan çıkmadan önce 10 nefes egzersizi  Kalp atışlarınız hızlandığında öfkelenmeye başladığınızda  Sınav başlamadan önce

21 AŞAMALI GEVŞEME TEKNİĞİ  İki aşamadan oluşur:  Belirli kas guruplarını germek  Bu kasları gevşetmek !!! Önce doktorunuza danışmalısınız

22 A ŞAMAL I GEVŞEME TEKN İ Ğ İ  Sakin ortam  Ayakkabı çıkarılmalı, rahat giysiler giyilmeli  Yemek öncesi  Rahat sandalyede ya da yatarak

23 AŞAMALI GEVŞEME TEKNİĞİ  Sağ ayak  Sağ ayak ve baldır  Tüm sağ bacak  Sol bacak  Sol bacak ve baldır  Tüm sol bacak  Sağ el  Sağ el ve ön kol  Tüm sağ kol  Sol el  Sol el ve ön kol  Tüm sol kol  Karın  Göğüs  Boyun ve omuzlar

24 AŞAMALI GEVŞEME TEKNİĞİ  Kasa odaklan  Derin nefes al  Kası 8 sn maksimum kas  Kasılmayı hisset

25 A ŞAMAL I GEVŞEME TEKN İ Ğ İ  Kası gevşet  15 sn bekle…

26 G EVŞEME TEKN İ KLER İ  Zihinde canlandırma: zihinden düşünceleri uzaklaştırarak hoş bir düşünce, sözcük veya objeye yoğunlaşmak

27 GEVŞEME TEKNİKLERİ  Biofeedback: fark edilemeyen fizyolojik tepkileri bir alet yardımı ile bilinçli hale getirmek (deriye bağlı elektrotlar)  Meditasyon

28 OLUMLU TUTUM GELİŞTİRMEK  Olumsuz tutum ve düşünce olay sırasında yaşanan gerginliği arttırır  Stresi azaltmak için bu olumsuz düşünce kalıplarını(iç ses,zihnimizden geçen düşünce) fark etmek gerekir

29 OLUMLU BİR YAŞAM TARZI GELİŞTİRMEK  Düzenli fiziksel egzersiz  Gerilimi azaltır  Strese bağlı hastalık riskini azaltır  Sağlıklı beslenme  Yeterli uyku  Alkol ve sigaradan uzak yaşam

30 Kendinize zaman ayırın(Hobiler) Sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin(sosyal etki) Sağlıklı yaşamaya çalışın(Beslenme) Duygusal Diyet yapın(olumsuz uyarıcı almama,Müge ANLI ) Ulaşılabilir, gerçekçi hedefler belirleyin

31 STRESSIZ HAYAT DILEKLERIMIZLE  İnsanlarla sorunlarınızı çatışmaya(Tartışma Kavga) girmeden çözmeye çalışın  Enerji ve zamanınızı iyi kullanın, “hayır” demeyi öğrenin(İstemediğiniz durum, teklif)  Duygularınızı ifade etmekten kaçınmayın(Çok Mutluyum, üzgünüm, öfkeliyim )  Yardım istemekten çekinmeyin  Hobi edinin


" BİZE ULAŞIN 0 (382) 214 2129 İletişim E Posta göndermek için tıkla Adınız Soy Adınız Okulunuz ve Sınıfınız. *Gülşen Çelebi," indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları