Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 1 SINAV STRESİ VE BAŞAÇIKMA YOLLARI.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 1 SINAV STRESİ VE BAŞAÇIKMA YOLLARI."— Sunum transkripti:

1 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 1 SINAV STRESİ VE BAŞAÇIKMA YOLLARI

2 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 2 KAYGI NEDİR?

3 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 3 İnsanların güçsüz ve yetersiz olduğu ya da öyle hissettiği durumlarda ortaya çıkan duygulanım olarak tanımlayabiliriz.

4 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 4 KAYGININ SEBEPLERİ Ergenlik döneminin özgül koşullarından kaynaklanan kaygılar Sağlıkla ilgili kaygılar Kişilik ile ilgili kaygılar Aile ve ev yaşamına ilişkin kaygılar Sosyal ilişkilerine yönelik kaygılar Din ahlak konularındaki kaygıları Okulla ilgili kaygıları Meslek seçimi ve gelecekle ilgili kaygılar ÖSYS (Sınav Kaygısı)

5 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 5 sınav kaygısı Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

6 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 6 E ğ er sınav öncesinde ve sırasında bir bo ş luk ya ş ıyor, tüm bildiklerinizi unuttu ğ unuzu zannediyor, kendinizde bazı fiziksel ve ruhsal rahatsızlıklar hissediyor, ve bu nedenle sınavlardaki ba ş arınız dü ş üyorsa, SINAV KAYGINIZ VAR demektir

7 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 7 SINAV KAYGISININ NEDENLERİ ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİ ANNE BABA VE ÖĞRETMEN DAVRANIŞLARI GEÇMİŞ YAŞANTILAR ZAMAN YÖNETİMİ KONUSUNDAKİ EKSİKLİKLER OLUMSUZ DERS ÇALIŞMA ALIŞKANLIKLARI SINAVA YÜKLENİLEN ANLAM GÖREV VE SORUMLULUKLARI ERTELEME YÜKSEK BEKLENTİ DÜZEYİ BAŞARISIZ OLMA VE DEĞERLENDİRİLME KORKUSU OLUMSUZ KENDİLİK ALGILARI

8 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 8 KAYGININ FİZYOLOJİK BELİRTİLERİ KAN BASINCI, KALP ATIŞI, SOLUNUM SAYISI ARTAR. MİDE VE BARSAK HAREKETLERİ HIZLANIR. TÜKÜRÜK SALGISI AZALIR. AĞIZ KURUR. KAN ŞEKERİ YÜKSELİR. GÖZBEBEKLERİ GENİŞLER. KASLARIN(VÜCUT,KOL,BACAK) KASILMASI ARTAR TİTREME TERLEME

9 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 9 SINAV KAYGISI ÖSYS SINAVINI KAZANMANIZA YARDIMCI OLAN FAKTÖRLERDEN BİRİ OLABİLİR...

10 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 10 SINAV KAYGISI ÖSYS SINAVINI KAYBETMENİZİN SEBEPLERİNDEN BİRİ DE OLABİLİR...

11 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 11 NE YAPMALI !

12 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 12 Sınav kaygısını azaltmak için.. 1 Sınav sizin için ölüm kalım meselesi değil bir fırsattıR.. HAZIRLIK SÜRESİNCE zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınız değil başarılarınıza odaklanın. Kendilik değerinizi düşürmeyin.. Geçmişte başarısız olduğunuz durumları değerlendirin ve tecrübe edinin. Sınav;çalışmış olduğunuz bilgilerin değerlendirilmesidir.Sınav kişiliğin değerlendirilmesi değildir

13 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 13 Sınav kaygısını azaltmak için... 2 Verimli ders çalışma tekniklerini öğrenin ve çalışma yönetimi geliştirin. Öz denetiminizi güçlendirin. Yaşamınızdaki önceliklere odaklanın. Amaçlarınıza odaklanın. Sorumluluklarınızı ertelemeyin.

14 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 14 Sınav kaygısını azaltmak için..3 Hemen ve anında sonuç beklememe, çalışmayı zamana yayma sabırlı olma. Geleceğe değil, şimdi ve burda’ya kenetlenme ve düşünme.. Öğrenmeyi öğreninnn Sınav sistemi hakkında tam olarak bilgilenme ve bunları zamanında ve yerinde uygulama Etkili, sistemli düzenli konu tekrarı ve test çözümü. Gerektiğinde yardım talep etme...

15 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 15 Sınav Kaygısını Azaltmak İçin... Kariyer planlaması yapın

16 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 16 Sınav kaygısını azaltmak için... 4 Bilincinizi yönetinnnnnn....!

17 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 17 Bu sınavda başarısız olacağım ve herkes benimle dalga geçecek... Başarısız olmak ya da olmamak benim elimde

18 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 18 sınavı kazanamazsam herkes benim akılsız olduğumu düşünecek... Başarısız olmam sınava yeterince hazırlanamadığımı gösterir

19 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 19 SINAV YAKLAŞIYOR VE BEN ÇALIŞMALARIMI YETİŞTİREMEYECEĞİM. ÖNÜMDEKİ ZAMANI KENDİ YARARIMA KULLANMAK BENİM ELİMDE

20 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 20 BU SINAVI KAZANAMAZSAM MAHFOLURUM...! BU SINAV HAYATIMIN SON ŞANSI DEĞİL

21 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 21 DUYGULARIM VE B İ L İ NC İ M KONTROLÜM ALTINDA, BA Ş ARAB İ L İ R İ M...!

22 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 22 Sınav kaygınızı azaltmak için...4 Zamanınızı yönetinnnnnn...!

23 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 23 ZAMANI BEN YÖNET İ YORUM BA Ş ARAB İ L İ R İ M.

24 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 24 Sınav kaygınızı yenmek için... 5 Bedeninizi yönetinnnnnn....!

25 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 25 BASİT BİR SOLUNUM EGZERSİZİ

26 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 26 İYİ NEFESİN ÖZELLİKLERİ İYİ NEFES AĞIR DERİN VE SESSİZ OLMALIDIR. İYİ BİR NEFES YAVAŞ OLARAK BURUNDAN ALINIR, SESSİZ OLUR VE AKCİĞERİN BÜTÜNÜNÜ DOLDURUR.

27 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 27 BEDEN İ M KONTROLÜM ALTINDA BA Ş ARAB İ L İ R İ M.

28 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 28 Kaygıyı Kontrol Etmek Sınava konsantre olmanızı ve sorulara odaklanmanızı sağlar, Düşüncelerinizi ve dikkatinizi toplamada yardımcı olur, Olumsuz düşünmenizi ve paniğe kapılmanızı engeller,

29 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 29 Sınav süresince...1 Yönergeyi dikkatle okuyun ve sorulara göz gezdirin. Bir bölüme başlamadan önce o bölümü hızla gözden geçirin. Bir soruda belli bir süre geçmesine rağmen çözüme ulaşamıyorsanız soruyu bırakın. Herhangi bir soruyu karmaşık göründüğü için atlamayın. Yanınızda mutlaka bir saat bulundurun.

30 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 30 Sınav süresince...2 Zihninizin dağılmasını önleyin.Programlı bir şekilde dinlenin. Geçen zamanla aşırı ilgilenmeyin. Sorulan soruya cevap olamayacak seçenekleri eleyin. Tahmin etmeniz gerekirse hızlı tahminde bulunun ve fikrinizi değiştirmeyin. Cevap anahtarındaki dörtlü zincirleri gözden geçirin. Cevaplarınızı doğru kodlayın. Cevaplarınızı cevap kağıdına gruplar halinde kodlayın.

31 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 31 Sınav süresince...3 Özel bir kodlama sistemi geliştirerek soru kitapçığı üzerinde işaretleyin. Sınavda mutlaka yapamayacağınız güç sorularda olacaktır.bütün soruları cevaplama gayreti içinde olmayın. İyi olduğunuz alandan başlamanız sizi motive eder.

32 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 32 Sınav Süresince...4 Bir soruyu cevaplarken aklınıza başka bir soru ile ilgili bir bilgi ya da düşünce gelirse, başka bir kağıda kısaca not edin, o sorunun cevabını düşünerek vakit kaybetmeyin ve dikkatinizi dağıtmayın. Dikkatinizin dağılması ve konsantrasyonunuzun bozulması yeniden kaygılanmanıza neden olur.

33 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 33 Sınav Süresince...5 Konsantrasyonunuz bozulur ve kaygı düzeyiniz yükselirse, o ana kadar iyi gittiğinizi göz önüne alarak, uyguladığınız tekniği tekrarlayın ve sınava devam edin. Kaygınıza teslim olmayın ve bu durumla baş edebileceğinizi unutmayın.

34 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 34 SINAVDAN SONRA sınavdan sonra kendinizi ödüllendirin...

35 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 35

36 ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 36 YARARLANILAN KAYNAKLAR ÖĞRENMEDE VE SINAVLARDA ÜSTÜN BAŞARI-ACAR BALTAŞ POPÜLER PSİKİYATRİ DERGİSİ SINAV KAYGISI GRUP EĞİTİMİ PROGRAMI-MEB. YAYINLARI STRES VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI-ACAR-ZUHAL BALTAŞ BİLİŞSEL TERAPİ VE UYGULAMALARI-ROBERT LEAHY TÜRK SİLAHLI KUVVETLERİ DERGİSİ CUMHURİYET GAZETESİ BİLİM TEKNİK EKİ SINAV KAYGISI AZALTMADA TEKNİKLER- İNTERNET STESİ İNTERNET SİTESİ İNTERNET SİTESİ İNTERNET SİTESİ


"ÇÜTF Psikiyatri ABD Sınav Stresi ve Başaçıkma Yolları 1 SINAV STRESİ VE BAŞAÇIKMA YOLLARI." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları