Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN TEMEL KOŞUL; YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ve FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAKTIR. 1.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN TEMEL KOŞUL; YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ve FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAKTIR. 1."— Sunum transkripti:

1

2

3 SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN TEMEL KOŞUL; YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ve FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAKTIR. 1

4 Ana Hedef Sağlıklı bireylerden oluşan sağlıklı bir topluma ulaşmaktır.

5 HEDEF Farkındalık Davranış değişikliği

6 YETERLİ VE DENGELİ BESLENME BÜYÜME VE GELİŞMENİN HIZLI OLDUĞU ERGENLİK DÖNEMİNDE ÖNEMLİDİR.

7 Ergenlik Nedir? Ergenlik dönemi –Büyüme ve gelişme en hızlı –Çocukluktan erişkinliğe geçiş Fiziksel gelişme Zihinsel Psikososyal olgunlaşma

8 Bu Dönemde, Kemik, kas, yağ kütlesinde artış Hızlı büyüme Enerji Protein Vitamin Mineral

9 Sosyal yaşamın hızlanması Ev dışında geçirilen zamanın fazlalaşması Fast-food tüketiminin artması Ergenlik Döneminde Yapılan Beslenme Hataları

10

11 SABAH KAHVALTISI GÜNE ZİNDE BAŞLAMA

12 ERGENLİK DÖNEMİNDE BESLENMEYE BAĞLI OLUŞABİLECEK SAĞLIK SORUNLARI

13 1.Zayıflık / Şişmanlık 2.Kansızlık (Demir, B12) 3. Guatr 4.Diş çürükleri 5.İskelet bozuklukları Ergenlik Döneminde Beslenmeye Bağlı Oluşabilecek Sağlık Sorunları

14 BESLENME NEDİR? İnsanın: Büyümesi, Gelişmesi, Sağlıklı ve üretken olarak yaşaya bilmesi İçin gerekli besin öğelerini alıp vücudunda kullanmasıdır.

15 Günlük Tüketimi Önerilen Yiyecek Grupları ve Porsiyonları

16 GÜNLÜK TÜKETMEMİZ GEREKEN BESİN GRUPLARI 1. SÜT GRUBU : SÜT, YOĞURT, PEYNİR. 2. ET VE KURUBAKLAGİL GRUBU : ET, BALIK, TAVUK, YUMURTA, KURUBAKLAGİLLER VB. 3. SEBZE MEYVE GRUBU : SEBZE VE MEYVELER. 4. EKMEK ve TAHILLAR GRUBU : EKMEK VE TAHILLAR. 2

17 3-4 porsiyon 1- Süt Grubu

18 Kalsiyum Sağlam kemik yapısının oluşumu, Kemik gelişimi Diş sağlığı için önemlidir. Kemik kitlesinin yarısından fazlası ergenlik döneminde oluşur.

19 2.GRUP: ET, YUMURTA, BAKLAG İ LLER PROTEİN, DEMİR, ÇİNKO, FOSFOR, MAGNEZYUM, B6, B12, A VİTAMİNİ NİASİN, TİAMİN İÇERİR. PROTEİN, DEMİR, ÇİNKO, FOSFOR, MAGNEZYUM, B6, B12, A VİTAMİNİ, NİASİN, TİAMİN İÇERİR. ÖNEM İ ÖNEM İ  BÜYÜME VE GELİŞME  HÜCRELERİN YENİLENMESİ VE DOKU ONARIMI  KAN YAPIMI  SİNİR, SİNDİRİM SİSTEMİ VE DERİ SAĞLIĞI  HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇ SAĞLAR

20 2-3 porsiyon 2- Et, Yumurta, Kuru Baklagil

21 3. GRUP TAZE SEBZE VE MEYVELER C VİTAMİNİ, KAROTEN(A VİTAMİNİ ÖNCÜSÜ), FOLİK ASİT, B2 VİTAMİN, DEMİR, MAGNEZYUM, POSA İÇERİR. ÖNEMİ * BÜYÜME VE GELİŞME * HÜCRE YENİLENMESİ, DOKU ONARIMI * KAN YAPIMI * DİŞ VE DİŞETİ SAĞLIĞI * DERİ SAĞLIĞI, GÖZ SAĞLIĞI * HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇ SAĞLAR

22 5 porsiyon 3-Taze Sebze ve Meyve

23 4. GRUP- TAHILLAR VE TAHIL ÜRÜNLERİ TEMEL ENERJİ KAYNAĞIDIR, TEMEL ENERJİ KAYNAĞIDIR, B1 VİTAMİNİ, NİASİN VE PROTEİN İÇERİR. ÖNEM İ ÖNEM İ * VÜCUDUN TEMEL ENERJİ KAYNAĞIDIR * SİNİR, SİNDİRİM SİSTEMİ VE DERİ SAĞLIĞI İÇİN GEREKLİDİR * HASTALIKLARA KARŞI DİRENÇ SAĞLAR

24 3-6 porsiyon 4- Ekmek ve Tahıllar

25

26 Ergenler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

27

28 Oturarak yemek yiyin, ayaküstü atıştırmayın.

29 Haftada 2-3 kez kurubaklagil yemeye çalışın.

30

31 Şeker, şekerli içecekler ve tatlıların tüketimini sınırlandırın.

32 Yağ alımını azaltın. Örneğin tavuğu derisiz tüketin, kırmızı etin görünür yağlarını ayırın.

33

34 DOĞRU TERCİH

35 DENGELİ MENÜ ÖRNEKLERİ Süt Haşlanmış yumurta Domates-salatalık Ekmek

36 DENGELİ MENÜ ÖRNEKLERİ Peynirli omlet Domates-salatalık Ekmek Ihlamur

37 ÖĞLEN VE AKŞAM YEMEĞİ Şehriye çorba Kıymalı patates Meyve ???

38 ÖĞLEN VE AKŞAM YEMEĞİ Mercimek çorba Etli yaprak sarma- yoğurtlu Meyve

39 ÖĞLEN VE AKŞAM YEMEĞİ Tavuk Pirinç pilavı Yoğurt ????

40 ÖĞLEN VE AKŞAM YEMEĞİ Kıymalı tepsi böreği Domates salatası Ayran

41 ARA ÖĞÜNLER Meyve, ayran, süt, taze meyve suları, peynir-ekmek, ev yapımı küçük kek veya poğaça gibi besinler tercih edilmelidir. Tatlı yemek istediğiniz zamanlarda en iyi seçim, sütlaç veya muhallebi gibi sütlü tatlılardır.

42

43 Fiziksel Aktivite Arttırılmalı Günlük düzenli olarak 60 dakika egzersiz yapın. Televizyon, bilgisayar karşısında fazla zaman harcamayın.

44 Sağlıklı kilonun sürdürülmesi Dayanıklılık, güç ve esneklik İleriki yaşlarda kemik erimesinin önlenmesi Uyku düzenine olumlu etki İştaha olumlu etki EGZERSİZİN OLUMLU ETKİLERİ

45 Uyan ve her gün egzersiz yap

46 45 İyi besinler+Egzersiz=İyi derece

47 TEŞEKKÜR EDERİM DYT.Şerife ATLI


"SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN TEMEL KOŞUL; YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ve FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAKTIR. 1." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları