Www.bsm.gov.tr.

... konulu sunumlar: "Www.bsm.gov.tr."— Sunum transkripti:

1

2 ERGEN (ADOLESAN) BESLENMESİ

3

4 ERGENLİK (ADOLESAN) Çocukluktan erişkinliğe geçiş olarak kabul
edilen bu dönem Fiziksel Psikolojik > Olgunluğa erişme dönemidir Sosyal Ergenlik çağı yaş grubudur

5 ERGENLİK DÖNEMİ 9 yaş 8 yaş Kızlar 10-11 yaş Erkekler ~ 12 yaş
Gecikme Sınırı Kızlar 13,5 yaş Erkekler 14 yaş

6

7 ERGENLİK DÖNEMİ Cinsel gelişim Fiziksel büyüme Psikososyal gelişim

8 ERGENLİK DÖNEMİNE GİRİŞİ ETKİLEYEN NEDENLER

9 Ailesel özellikler Beslenme durumu Çevresel uyarılar Cins Vücuttaki hormonların değişimi İklim

10 SAĞLIĞIN KORUNMASI Sağlıklı beslenme Sosyal aktivite Egzersiz yapma
Sigara-Alkol ve Uyuşturucu kullanmama Kazalardan korunma Sağlıklı ve güvenli cinsel duygu Şiddet ve yıkıcı davranışlarda bulunmama Adolesan döneminde döneme has sorunlar ortaya çıkabildiği gibi çocukluk döneminden gelen sağlık sorunları veya sigara alkol uyuşturucu kullanma gibi riskli davranışlara ait sorunlar sık görülmektedir

11 ERGENLİK DÖNEMİNDE ORTAYA ÇIKAN DEĞİŞİKLİKLER

12 ERKEKLER Kalçalar küçülür Vücut adaleli az yağlı görünüm
Testislerde büyüme Testisleri saran deride kalınlaşma Renkte hafif koyulaşma

13 KIZLAR Göğüs ve kalçalar belirginleşir Dış cinsel organların değişimi
İlk adet ( yaş )

14 BOY - AĞIRLIK Boy (Ortalama) cm En Hızlı Boy Artış Yaşı Ağırlık
(Ortalama 20 kg) Erkekler 15-25 cm 14-15 yaş 7-30 kg Kızlar 10-20 cm 12-13 yaş

15 BESLENME Büyüme çok hızlıdır Enerji ve besinlere gereksinim yüksektir Yeterli ve dengeli beslenme son derece önemlidir

16 SAĞLIK SORUNLARI Yetersiz Kansızlık Parazit Şişmanlık Sık Hastalanma
Tek yönlü > Beslenme Kansızlık Parazit Şişmanlık Sık Hastalanma

17 Aşırı Beslenme Şişmanlık Bazı hastalıklar

18 AYAK ÜSTÜ BESLENME (FAST FOOD)
Yağ şeker tuz yönünden zengin Vitamin mineral yönünden fakir

19 EN ÖNEMLİ ÖĞÜN KAHVALTIDIR
Öğrenmenin etkin ve kalıcı olabilmesi içi besinlerin 3 saatlik aralıklarla dengeli ve yeterli alınması gerekir Adolesan döneminde ikindi kahvaltısı da çok önemlidir. Çünkü günlük beslenmede önemli olan öğünlerin kısa aralıklarla yenilmesi ve öğünlerde proteinli ve vitaminli besinlere ağırlık verilmesidir.

20 Sağlıklı Beslenme Öğün atlanmamalı Öğün aralarında Ayran Süt Yoğurt
Taze meyve suyu tüketilmeli Spor yapıyorsa sporun türüne göre fazladan enerji yapıcı besin tüketilmeli Beslenmede savurganlıktan kaçınılmalı

21 SPORUN YARARLARI

22 Bedenin daha iyi gelişmesi için yapılacak egzersizler
Ergenlik döneminde Bedenin daha iyi gelişmesi için yapılacak egzersizler Gençlerin daha sağlıklı bir yaşam sürmesine katkı sağlayacaktır

23 YARARLARI Kaslarda güçlenme Dayanıklılıkta artma
Akciğer ve kalbin etkin çalışması Kendine vakit ayırır Zevkli zaman geçirir Stresten uzaklaşır Yeni dostlar edinir

24 Ergenlik Dönemi ile İlgili Sorunlar İçin
Gençlik Danışma Ve Sağlık Hizmetleri Merkezi Telefon Numarası:

25 TEŞEKKÜR EDİYORUZ