Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Fizikselfaaliyet sağlık fiziksel faaliyet ve sağlık Bu konferansi Pekin, ç in olimpiyad maçlarina sunariz Aug 08-24, 2008 By Supercourse Team.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "Fizikselfaaliyet sağlık fiziksel faaliyet ve sağlık Bu konferansi Pekin, ç in olimpiyad maçlarina sunariz Aug 08-24, 2008 By Supercourse Team."— Sunum transkripti:

1 fizikselfaaliyet sağlık fiziksel faaliyet ve sağlık Bu konferansi Pekin, ç in olimpiyad maçlarina sunariz Aug 08-24, 2008 By Supercourse Team

2 fizikselfaaliyet sağlık fiziksel faaliyet ve sağlık Konferans plânlamacıları (Supercourse Team) Soni Dodani MD, PhD Di ğ er meslekta ş lar: Ali Ardalan, Eugene Shubnikov, Francios Sauer,Faina Linkov, Mita Lovelaker, Jesse Huang, Nicholas Padilla, Rania Saad, Ron LaPorte Sorular: Supercourse la irtibat kurmak i ç : Supercourse la irtibat kurmak i çin : Trkce çevirenler: Nariman Sepehrvand, Sanaz Hatami, Elham Ahmadnezhad, Mahta FaezNia Türkce çevirenler: Nariman Sepehrvand, Sanaz Hatami, Elham Ahmadnezhad, Mahta FaezNia

3 öğrenmeamaçlari öğrenme amaçlari Öğrencileri fiziksel aktiviteye yönlendirmek Öğrencileri fiziksel aktiviteye yönlendirmek Hastalıkların önlenmesinde spor ve sporun etkisini anlatmak Hastalıkların önlenmesinde spor ve sporun etkisini anlatmak Hafif ve ortafiziksel Hafif ve orta dereceli fiziksel aktivite örneklerini sunmak Gelişmekte olan ülkelerde özellikle kadınları fiziksel aktivitelere teşvik etmek Gelişmekte olan ülkelerde özellikle kadınları fiziksel aktivitelere teşvik etmek fizikseluygunluğuinsanları fiziksel aktiviteye teşvik etmek fiziksel uygunluğu yetersiz insanları fiziksel aktiviteye teşvik etmek Bir Olimpik fiziksel aktivite yaratmak ve sağlık düzeyini yükseltmek Bir Olimpik fiziksel aktivite yaratmak ve sağlık düzeyini yükseltmek

4 Olimpiyat Oyunlar ı Pekin 2008 Sayilar: · nüfus4,000,000 · nüfus 14,000,000 · Izleyiciler 2-2.5,000,000 · sporcular 18,000 · yardımcılar 5,000 · hakemler 2,500 · gönüllüler6,000 · gönüllüler 6,000 · gazeteciler 15,000

5 fizikselaktivite fiziksel aktivite ne demek? Fizikselaktivite iskelet kaslarının yarattığı bedensel hareketler sonucu, enerji tüketimi. Fiziksel aktivite iskelet kaslarının yarattığı bedensel hareketler sonucu, enerji tüketimi. Fizikseluygunluk Dayanıklılık,elastikiyet ve güç isteyen sporlarda bir kişinin fiziki bakımdan başarı ölçümüdür. Fiziksel uygunluk Dayanıklılık,elastikiyet ve güç isteyen sporlarda bir kişinin fiziki bakımdan başarı ölçümüdür. Devamlıfizikselaktivite Belli bir düzen içinde ve devamlı olarak yapılan bir fiziksel aktivite örneğidir. Devamlı fiziksel aktivite Belli bir düzen içinde ve devamlı olarak yapılan bir fiziksel aktivite örneğidir.CDC,1997

6 “Fiziksel aktivite sizin yaptığınız bir iştir.Fiziksel aktivite sonucu kazanılan fiziksel uygunluk bir niteliktir.Fiziksel aktivitenin amacı fiziksel uygunluğu kazandırmaktır.” anonim

7 FizikselAktivite Sağlığın Spektrum Fiziksel Aktivite ve Sağlığın Spektrumu Fiziksel Uygunluk Fiziksel AktiviteFiziksel yetersizlik LaPorte RE: Am J Epidemiol Oct;120(4): LaPorte RE: Am J Epidemiol Oct;120(4):507-17

8 Spor ve profesyonel sporun arasındaki farklar Spor ı ğ Öncelikle insanin sağlık ve uygunluğunu iyileştirmesi için yapılan fiziksel aktivitenin bir formudur. Profesyonel Sporlar K ompleks, kurumlaşmış, sporlardan farklı olarak yapılan sporlardır. yarışmaya dayanan ve bu karakteristik özelliklerinden dolayı,hafif ve ritmik sporlardan farklı olarak yapılan sporlardır. CDC 1999

9 spor yapmamak spor yapmamak için genel sebepler Vaktim yok Vaktim yok! Terlemeyi sevmiyorum! Terlemeyi sevmiyorum! Canımı acıtıyor! Ne yapacağımı bilmiyorum. Aptal Aptal görünüyorum! Önemli değil!

10 Niye spor yaparız ???

11 Biliyor musunuz?… 13.5 milyon kii koroner kalp hastalıklarıyla mücadele etmektedir milyon kişi koroner kalp hastalıklarıyla mücadele etmektedir. Bir yılda 1.5 milyon kii kardiyak ataktan acı çekiyorlar. Bir yılda 1.5 milyon kişi kardiyak ataktan acı çekiyorlar. Her yıl 250,000 kii hip kırılmasindan acı çekiyorlar. Her yıl 250,000 kişi hip kırılmasindan acı çekiyorlar. 60 milyon kiiden fazla(nüfusun üçte biri) kilo fazlalığı vardır. 60 milyon kişiden fazla insanın(nüfusun üçte biri) kilo fazlalığı vardır. 50 milyon kii hipertansiyon hastalığına sahiptir. (WHO, 2003) 50 milyon kişi hipertansiyon hastalığına sahiptir. (WHO, 2003)

12 Biliyor musunuz?……. ı ile orantıdadır. CVD mortalite RR, uygunluk ve % Beden yağı ile orantıdadır.

13 Biliyor musunuz?……. Mortalite’nin sebebine bakılmaksızın RR, Bedensel uygunluk ve %vücut yağı ile orantılıdır.

14 Biliyor musunuz?…… Dünyanın birçok ülkesinde çocukluk epidemik miktara ulaşmaktadır. Dünyanın birçok ülkesinde çocukluk çağında obezite,epidemik miktara ulaşmaktadır. Çocuklar çok beslenip az egzersiz yapıyorlar. Çocuklar çok beslenip az egzersiz yapıyorlar. Vakitlerini televizyon izlemekle ve ya bilgisayar kullanmakla geçiriyorlar. Vakitlerini televizyon izlemekle ve ya bilgisayar kullanmakla geçiriyorlar. Bu kötü diyet ve zararlı alışkanlıklar birleşip Type II diabetli olan çocukların sayısını ve hipertansiyon,koroner arter hastalıkları ve diğer rahatsızlıkların insidanslarını artırır. Bu kötü diyet ve zararlı alışkanlıklar birleşip Type II diabetli olan çocukların sayısını ve hipertansiyon,koroner arter hastalıkları ve diğer rahatsızlıkların insidanslarını artırır.

15 Bunların hepsi düzenli ile önlenebilir!!! Bunların hepsi düzenli fiziksel aktivite ile önlenebilir!!!

16 Fiziksel aktivitenin sa ü Fiziksel aktivitenin sağlık ü zerine etkileri? İdeal kiloyu korumada yardımcı olur. İdeal kiloyu korumada yardımcı olur. Depresyon ve stresi azaltır. Depresyon ve stresi azaltır. Kemiklerin, kasların ve eklemlerin sağlıklı, güçlü olmasını sağlar. Kemiklerin, kasların ve eklemlerin sağlıklı, güçlü olmasını sağlar. Kolon Kanseri tehlikesini azaltır. Kolon Kanseri tehlikesini azaltır. Primer hipertansiyonlu hastalarda tansiyonun kontrolüne yardımcı olur. Primer hipertansiyonlu hastalarda tansiyonun kontrolüne yardımcı olur. Kalp ve di yeni kan damarlarının oluşumuna. Kalp ve diğer kaslarda yeni kan damarlarının oluşumuna sebep olur. Kalp kanını temin eden atardamarları genişletir. Kalp kanını temin eden atardamarları genişletir. WHO 2002 WHO 2002

17 Fiziksel İnaktivitenin salık için tehlikesi Fiziksel İnaktivitenin sağlık için tehlikesi Fiziksel İnaktiviteye balı olan hastalık ve yetersizliğin baş sebepleri: Fiziksel İnaktiviteye bağlı olan hastalık ve yetersizliğin baş sebepleri: 1. Coronary Kalp Hastalığı (CHD) 2. Stroke 3. Obesity 4. Tip II Diabeti 5. Y 5. Yüksek tansiyon 6. Colorectal kanseri 7. Stress ve anksiyete 8. Osteo-arthritis 9. Osteoporosis 10. Bel arısı 10. Bel ağrısı

18 Spor size ne yapabilir? Mortalite’nin En Önemli Üç Sebebi: Kalp Hastalığı, Stroke ve Kanser Tehlikelerini Azaltmak. Mortalite’nin En Önemli Üç Sebebi: Kalp Hastalığı, Stroke ve Kanser Tehlikelerini Azaltmak. Hastalıkların İlerlemesini Önlemek ve Kontrol Altına Almak. Hastalıkların İlerlemesini Önlemek ve Kontrol Altına Almak. Zihinsel Kabiliyetleri Artırır. Zihinsel Kabiliyetleri Artırır. Uyuma Alışkanlıklarını Düzenleyip ve Enerji Düzeyini Artırır. Uyuma Alışkanlıklarını Düzenleyip ve Enerji Düzeyini Artırır. Depresyonu Ortadan Kaldırmak ve Stresi Kontrol altına Almak. Depresyonu Ortadan Kaldırmak ve Stresi Kontrol altına Almak. Kilo Kontrolü,Özgüven, Görünüş ve Sa. Kilo Kontrolü,Özgüven, Görünüş ve Sağlığı İyileştirmek.

19 Spor ve Kardiyovasküler Hastalığı Gerçek Sedantel yaşam tarzı Kardiyovasküler Hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Amerika Kalp Cemiyeti raporuna dayanarak. Sedantel yaşam tarzı Kardiyovasküler Hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Amerika Kalp Cemiyeti raporuna dayanarak. Spor Tansiyon Düzeyini Azaltir Yüksek Kan Tansiyonu (140/90 üzeri) Kalp Atakları ve Strok’un esas sebebi dir. Yüksek Kan Tansiyonu (140/90 üzeri) Kalp Atakları ve Strok’un esas sebebi dir. Spor Atheroscleros’u Önler (Tıkanmış Arterler) Spor, atardamarları tıkanmasına, Kalp Hastalıklarına, Kalp Krizi ve Strokua sebep olan kolesterol plaklarını azaltır WHO 2002 Spor, atardamarları tıkanmasına, Kalp Hastalıklarına, Kalp Krizi ve Strokua sebep olan kolesterol plaklarını azaltır WHO 2002

20 Spor ve Kanser Esaslar: Spor ; şişmanlık, bir kaç kanser tiplerinin önemli tehlike faktörlerininöinde yardımcı olur. Spor ; şişmanlık, bir kaç kanser tiplerinin önemli tehlike faktörlerinin önlemesinde yardımcı olur. Spor ; immün fonksiyonunu artırır. Spor ; immün fonksiyonunu artırır. Spor ; antioksidan enzimlerinin aktivitesini artırarak, serbest radikallerin hücreye zarar vermesini önler. WHO 2002 Spor ; antioksidan enzimlerinin aktivitesini artırarak, serbest radikallerin hücreye zarar vermesini önler. WHO 2002

21 Spor ve Diabet Insüline karşı hassasiyeti artırır. Kan glukozunu kontrol eder. Kiloyu kontrol edip, vücut yaını azaltır. Kiloyu kontrol edip, vücut yağını azaltır. Kardiyovasküler Hastalığının tehlikesini azaltır. WHO 2002

22 Spor ve Depresyon Spor depresyonu önleyebiliyor.Son araştırmalara göre Spor (etkisinin daha yavaş başlanmasına ra) depresyon tedavisindeki ilaçlar kadar etkilidir. Spor depresyonu önleyebiliyor.Son araştırmalara göre Spor (etkisinin daha yavaş başlanmasına rağmen) depresyon tedavisindeki ilaçlar kadar etkilidir. Spor sa problemlerini azaltıp,kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Spor sağlık problemlerini azaltıp,kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Spor daha iyi uyumaya yardımcı olur. Spor daha iyi uyumaya yardımcı olur. Spor kiloyu kontrol edip, kendi kendimize olan saygınlığımızı artırır. WHO 2002 Spor kiloyu kontrol edip, kendi kendimize olan saygınlığımızı artırır. WHO 2002

23 Spor ve Beyniniz Kısa süreli faydaları: Kısa süreli faydaları: Uyanıklılığı artırır(epinephrine ve norepinephrine sekresyon artması ile olabilir). Uyanıklılığı artırır(epinephrine ve norepinephrine sekresyon artması ile olabilir). Hafızayı güçlendirir. Hafızayı güçlendirir. Beyne ait olan fonksiyonları iyileştirir. Beyne ait olan fonksiyonları iyileştirir. Yaratıcılığı artırır. Yaratıcılığı artırır. Uzun süreli faydaları: Uzun süreli faydaları: Spor yaşlanmayla ilgili olan beyin fonksiyonunu azalmasını önler ve kısa süreli hafızanın kaybolmasını yavaşlatır hatta tersine bile çevirir. Spor yaşlanmayla ilgili olan beyin fonksiyonunu azalmasını önler ve kısa süreli hafızanın kaybolmasını yavaşlatır hatta tersine bile çevirir. Genel cerrahi raporu, fiziksel faaliyet ve Sağlık, 1996

24 Fiziksel Aktivite İçin Fırsatlar Iş başında Iş başında Taşımak için Taşımak için Eve ait olan görevlerde(duties) Eve ait olan görevlerde(duties) Boş vakitte Boş vakitte Çoğu kimse bu konumlarda çok az veya hiçbir fiziksel faaliyet yapmıyorlar.

25 Başlan gıç …. Amaçlar ı belirlemek Sizi motive eden şeyler nelerdir? Sizi motive eden şeyler nelerdir? Spor yapma sebeplerin izi düşün ün Spor yapma sebeplerin izi düşün ün Amaçlarınız sizi uzun vadede motive etmek için yeterli mi? Amaçlarınız sizi uzun vadede motive etmek için yeterli mi? Uzun ve kısa vadeli planlar yapın. Uzun ve kısa vadeli planlar yapın. Günlük fitness programınızdan ne kadar yararlanıyorsunuz? Günlük fitness programınızdan ne kadar yararlanıyorsunuz? 1 yıld a ? 5 yıld a ? 10 yıld a ? 1 yıld a ? 5 yıld a ? 10 yıld a ?

26 Başla ma dan önce yaşın üstündeyseniz veya sağlık probleminiz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diabet, obezite, kas veya eklem problemleri) egzersize başlamadan önce fizik tedavi uzmanına danışın. 40 yaşın üstündeyseniz veya sağlık probleminiz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diabet, obezite, kas veya eklem problemleri) egzersize başlamadan önce fizik tedavi uzmanına danışın. Bil !!! Bil !!! Okuyarak ve insanlarla konuşarak egzersizler hakkında mümkün olduğu kadar bilgi edinin. Okuyarak ve insanlarla konuşarak egzersizler hakkında mümkün olduğu kadar bilgi edinin. Egzersize başlamadan önce güvenlik önlemleri hakkında bilgi edinin. Egzersize başlamadan önce güvenlik önlemleri hakkında bilgi edinin.

27 Fitness malzemeleri / Fitness malzemeleri / Güvenlik Uygun ayakkabılar seçin Uygun ayakkabılar seçin Rahat giysiler giyin Rahat giysiler giyin Aşırı sıcağa ve aşırı soğuğa dikkat edin! Aşırı sıcağa ve aşırı soğuğa dikkat edin! Koşu ve yürüyüşlerinizi bir arkadaşınız ile yapın Koşu ve yürüyüşlerinizi bir arkadaşınız ile yapın Fiziksel ve zihinsel sistemi destekleyerek daha eğlenceli ve daha güvenli bir yaşam Fiziksel ve zihinsel sistemi destekleyerek daha eğlenceli ve daha güvenli bir yaşam Gece leri:İyi aydınlatılmış mekanlar seçin Gece leri:İyi aydınlatılmış mekanlar seçin Eğlen ebileceğiniz aktiviteler seçin Eğlen ebileceğiniz aktiviteler seçin

28 Hareket e din! Bir egzersiz programının içeriği Bir egzersiz programının içeriği Aerobik hareketleri Aerobik hareketleri Güçlendirici hareketler Güçlendirici hareketler Esneme hareketleri Esneme hareketleri Planlamalarınızı ve yaptığınız egzersizleri kaydetmek için bir egzersiz program defteri oluşturun. WHO 2002

29 Aerobik Hareketleri Aç ı klama: Sürekli hareketler büyük kas gruplarının kullanılmasını ve kalp-damar sistemi ve akciğerlerin vücudun geri kalanından daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Aerobik hareketler kalp ve solunum sistemini güçlendirir. Aerobik egzersizler kalbimizi, solunum sistemimizi, kaslarımızı ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. CDC fiziksel aktivite röportajı 1999

30 Aerobik egzersizlerinin çeşitleri Dış aktiviteler yürümek yürümek K o şmak K o şmak Bisiklet kullanmak Bisiklet kullanmak Yüzmek Yüzmek Basketbol Basketbol Futbol Futbol İp atlamak İp atlamak İç aktiviteler Koşu bandı Stair climbing machine Sabit bisiklet Elliptical trainer Rowing ma chine Aerobik, boks...

31 Güçlendirici hareketler Aç ı klama: Kaslar güç ve dayanıklılığı artıran dirence karşı çalışır. Güç hareket etmemizi ve dayanıklılık çok fazla çalışabilmemizi sağlar. Güç hareket etmemizi ve dayanıklılık çok fazla çalışabilmemizi sağlar. Kaslar = vücut kitlesinin 40% ını oluşturur. Kullan ı n veya kaybedin: kullan ılmayan kaslar erir. (Atrophy)

32 Güçlendirici hareketlerin çeşitleri Bağımsız Ağ ı rl ı klar Dumbbell ve/ya halter kullanın Dumbbell ve/ya halter kullanın Denge ve koordinasyonu sağlar; günlük aktivitelerin ve yaratıcı sporların işlevlerini artırır. Denge ve koordinasyonu sağlar; günlük aktivitelerin ve yaratıcı sporların işlevlerini artırır. Uygun, ucuz ve birçok kas grubunu birlikte çalıştıran çok çeşitli egzersizler geliştirmenizi sağlar. Uygun, ucuz ve birçok kas grubunu birlikte çalıştıran çok çeşitli egzersizler geliştirmenizi sağlar. Bedeniniz ve ağırlığınız: Bedeniniz ve ağırlığınız: Direnç egzersizlerinin en uygun formudur. Direnç egzersizlerinin en uygun formudur. Oturup kalkmak, ayağınızı öne ve arkaya hareket ettirmek… Oturup kalkmak, ayağınızı öne ve arkaya hareket ettirmek…

33 Esneme hareketleri esneme= Bir eklemi hareket sahası içerisinde hareket ettirebilmek. Esneklik yaşlılık ve eklemleri kullanmamakla kaybedilir. Esneklik yaşlılık ve eklemleri kullanmamakla kaybedilir.Yararları: Kasların yaralanmasını ve acımısını azaltır. Kasların yaralanmasını ve acımısını azaltır. Bel ağrısının azalmasın yardım eder. Bel ağrısının azalmasın yardım eder. Eklemleri güçlendirir. (gevşek olmayan kaslar eklemlerimize basınç yapar.) Eklemleri güçlendirir. (gevşek olmayan kaslar eklemlerimize basınç yapar.) Aktiviteler: stretching, yoga, pilates, tai chi

34 Ne kadar sıklıkta ve ne kadar yoğunlukta Sıklık: haftada 3-5 gün Aerobik hareketler : haftada en az 3 gün yapmak, egzersiz amaçlarına ulaşmak için gereklidir. Aerobik hareketler : haftada en az 3 gün yapmak, egzersiz amaçlarına ulaşmak için gereklidir. Güçlendirici hareketler : haftada en az 2 gün Güçlendirici hareketler : haftada en az 2 gün Esneme hareketleri: haftada en az 3-5 gün. Esneme hareketleri: haftada en az 3-5 gün. Süre Süre Aerobik: dakika devamlı aerobik hareketi Aerobik: dakika devamlı aerobik hareketi Güçlendirici : 1-3 set içinde 8-12 kere tekrar Güçlendirici : 1-3 set içinde 8-12 kere tekrar Stretching: Bütün kas gruplarını çekip saniye bu pozisyonda kalın. Stretching: Bütün kas gruplarını çekip saniye bu pozisyonda kalın.

35 Zaman k onu s u nda Sorular Spor için günün en iyi saati nedir? Spor için günün en iyi saati nedir? Sizin için en uygun saati seçin Sizin için en uygun saati seçin Düzenli – her gün için sabit bir zaman seçin Düzenli – her gün için sabit bir zaman seçin Zaman seçtiğiniz aktiviteye göre değişebilir. Zaman seçtiğiniz aktiviteye göre değişebilir. Spordan önce yiyebilir miyim? Spordan önce yiyebilir miyim? Başlamadan 2saat öncesine kadar yemek yememek en iyisidir. Başlamadan 2saat öncesine kadar yemek yememek en iyisidir. Başlamadan önce ve spor esnasında istediğniz kadar su içebilirsiniz. Başlamadan önce ve spor esnasında istediğniz kadar su içebilirsiniz. Hastayken egzersiz yapabilir miyim? Hastayken egzersiz yapabilir miyim? Özellikle ateşiniz varsa, egzersiz yapmayın. Özellikle ateşiniz varsa, egzersiz yapmayın.

36 Özel ihtiyaçları olan insanlar için egzersizler Engelli insanların, diğer insanlara göre daha az düzenli fiziksel aktivite içerisinde olacakları düşünülür fakat; onların da sağlıklarını korumaya ve hastalıkları engellemeye ihtiyaçları vardır. Engelli insanların, diğer insanlara göre daha az düzenli fiziksel aktivite içerisinde olacakları düşünülür fakat; onların da sağlıklarını korumaya ve hastalıkları engellemeye ihtiyaçları vardır. Spor herkes içindir!!!!!!! Fiziksel engelleri olan veya arthiritis gibi kronik engelleri olan kişiler kas sistemlerini kuvvetlendirebilir ve düzenli fiziksel aktivitelerle güçlendirebilir.

37 Özel ihtiyaçları olan insanlar için spor Fiziksel engeli olan kişiler alışık olmadıkları bir düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanına danışmalılar. Fiziksel engeli olan kişiler alışık olmadıkları bir düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanına danışmalılar. Engelli insanların ihtiyaçlarını karşılamak için iletişim temelli programlar geliştirin. Engelli insanların ihtiyaçlarını karşılamak için iletişim temelli programlar geliştirin. Engelli insanlara güvenlik gibi çevrenin uygun koşullarını ve yürümek bisiklete binmek ve tekerlekli sandalye aktiviteleri gibi çekici aktivitelerin ulaşılabilir olduğunu anlatmak gerekir. Engelli insanlara güvenlik gibi çevrenin uygun koşullarını ve yürümek bisiklete binmek ve tekerlekli sandalye aktiviteleri gibi çekici aktivitelerin ulaşılabilir olduğunu anlatmak gerekir. “yaşlandığınız için spor yapmayı bırakmıyorsunuz spor yapmayı bıraktığınız için yaşlanıyorsunuz.” anonim

38 Gelişmekte olan ülkelerde kadınlar için spor Birçok araştırmaya göre spora verilen önem kadınalrda daha azdır. Bunun birçok nedeni vardır ve en önemlisi haberdar olmaktır. Bunun birçok nedeni vardır ve en önemlisi haberdar olmaktır. Gelişmekte olan birçok ülkede kadın sporları desteklenmiyor. Gelişmekte olan birçok ülkede kadın sporları desteklenmiyor. Kadınların dış sporları yapmaları ayıp olarak nitelendiriliyor. Kadınların dış sporları yapmaları ayıp olarak nitelendiriliyor.

39 Spor herkes içindir Gelişmekte olan ülkelerde spor bilinci geliştirilmelidir. Gelişmekte olan ülkelerde spor bilinci geliştirilmelidir. Spor sadece erkekler için değildir, herkes içindir. Spor sadece erkekler için değildir, herkes içindir. Fırsatlar çoğaltılabilir. Fırsatlar çoğaltılabilir. Alışveriş merkezleri bile yürüyüşü sağlayabilir. Alışveriş merkezleri bile yürüyüşü sağlayabilir. CDC 1997

40 Fiziksel aktivitelerin sağlık riskleri Fiziksel aktiviteler sırasında gerçekleşen kas ve iskelet zedelenmeleri kaçınılmaz gibi görünmektedir. Rekabet içeren sporlardaki yaralanmalar osteoarthritis riskini artırır. Ağır fiziksel aktivitelerde ciddi kalp krizi vakaları gerçekleşebilir. Düzenli fiziksel aktivitelerin yararları tüm ölüm sebeplerini azaltır.

41 Yaralanmalar önlem önlem Düzenli egzersiz yapın Düzenli egzersiz yapın Gittikçe artan bir tempoda sor yapın Gittikçe artan bir tempoda sor yapın Devreler arasında dinlenin Devreler arasında dinlenin Spordan önce ısının Spordan önce ısının Esnek kalın Esnek kalın Hasta olduğunuzda spor yapmayın Hasta olduğunuzda spor yapmayın Kaslar yorgun ve sert olduğunda spor yapmayın Kaslar yorgun ve sert olduğunda spor yapmayın Yaptığınız her aktivitenin en uygun formunu bilin. Yaptığınız her aktivitenin en uygun formunu bilin. Yaralandığınızda Yaralandığınızda dinlenmek: hemen durun Buz: hemen uygulayın ve her birkaç saatte bir dakika bunu tekrar edin Bastırmak: elastik band ile yaralanan yeri sarın Yükseltmek: yaralanan yeri kalp seviyesi üzerine çıkarın. 2 gün sonra, eğer şişmemişse, yaralanan yeri ısıtın Ağrılar kesildikten sonra aşama aşama spora geri dönün.

42 Özet Gelişmiş ülkelerde fiziksel faaliyet yapmamak ölüm ve sakatlık sebepleri içinde ilk 10’dadır. Spor, bedenimizi ve aklımızı geliştirir. Spor, bedenimizi ve aklımızı geliştirir. En kolay egzersizlerin bile sağlık için birçok yararı vardır. En kolay egzersizlerin bile sağlık için birçok yararı vardır. Fitness amaçlarının size göre gerçekçi ve anlamlı olması önemlidir. Fitness amaçlarının size göre gerçekçi ve anlamlı olması önemlidir. Fitnessı bir yaşam biçimi olarak kabul etmek zaman alır ve egzersiz programlarını takip ederken hepimizin inişleri ve çıkışları olur. Fitnessı bir yaşam biçimi olarak kabul etmek zaman alır ve egzersiz programlarını takip ederken hepimizin inişleri ve çıkışları olur. Spor iyi hissettirir! Spor iyi hissettirir!

43 “Birinci zenginlik sağlıktır." Ralph Waldo Emerson

44 Please contribute your best lectures on Exercise and Health to:


"Fizikselfaaliyet sağlık fiziksel faaliyet ve sağlık Bu konferansi Pekin, ç in olimpiyad maçlarina sunariz Aug 08-24, 2008 By Supercourse Team." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları