Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Biyomotorik Özellikler ve Antrene Edilmesi Yüzme 9-12 Mayıs Olimpiyat Evi/İstanbul DR. ALPAN CİNEMRE HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "Biyomotorik Özellikler ve Antrene Edilmesi Yüzme 9-12 Mayıs Olimpiyat Evi/İstanbul DR. ALPAN CİNEMRE HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ."— Sunum transkripti:

1 Biyomotorik Özellikler ve Antrene Edilmesi Yüzme 9-12 Mayıs Olimpiyat Evi/İstanbul
DR. ALPAN CİNEMRE HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ YÜKSEKOKULU BEYTEPE-ANKARA

2 Performans Bileşenleri Analizi
1. Yarışma ve Antrenman Ortamı Nasıl Bir Ortam 2. Yarışma ve Antrenman kendi içerisinde alt parçalara ayrılabilir mi? 3. Yarışma ve Antrenmana ait Kondüsyonel Özellikler nelerdir? 4. Bu kondüsyonel özellikler nasıl ve ne zaman antrene edilebilir/edilmelidir?

3 Su Ortamının Özellikleri
Maglischco, 2003

4 Laminar ve Türbülans Akış
Laminar Su Akışı Türbülans Su Akışı Su havaya göre 1000 kat daha yoğun. Yüzücünün sudaki hareketleri sonucu oluşan ‘’bow wave’’, yüzücünün ileri doğru hareketini hız 2 katına çıktığında 8 kat kadar engelleyebilir. Sürtünme direnci ise hız 2 katına kadar çıktığında 4 katı kadar engelleyebilir.

5 Hız artışı için Strartejiler
HIZ Propulsif Kuvvet Resistif Kuvvet PROPULSİF KUVVETİN BÜYÜKLÜĞÜ PROPULSİF KUVVETİN ZAMANI RESİSTİF KUVVETİN BÜYÜKLÜĞÜ RESİSTİF KUVVETİN ZAMANI X X Sanders, 2006

6 Hız artışı için Stratejiler - I
I- Propulsif Kuvveti Arttırmak 1. Propulsif Kuvvetlerin Büyüklüğünü Arttırmak 2. Propulsif Kuvvetlerin Uygulayım Süresini Arttırmak Sanders, 2006

7 Hız artışı için Stratejiler - II
II. Su Direnci Azaltmak 1. Direnç Kuvvetlerin Büyüklüğünü Azaltmak Su içerisinde daha dengeli olmak Su içerisinde uzun olmak Yuvarlanma Yapmak 2. Direnç Kuvvetlerin Süresini Azaltmak ‘’Hızlı kollar’’ stratejisi. Laughlin & Delves, 2004

8 Tamamlayıcı Antrenman
Bilateral (sağ-sol) symetri sağlandığında Anterior-posterior kas dengesizlikleri Tamamlayıcı kuvvet antrenmanları ile engellendiğinde Direnç azalacak, el kuvvetleri artacak bu da yüzme performansını arttıracaktır. (Becker, T. & Havriluk, R. 2006)

9 15-16 yaşlarındaki yüzücülerde (n= 25, E), 100 m
15-16 yaşlarındaki yüzücülerde (n= 25, E), 100 m. sprint zamanını en çok hangisi açıklar? Fizyolojik (La, Max VO2, ) Antropometrik – Biyomekanik (SL, SR, V) Biyomekanik - % 79 Antropometrik - % 49 Fizyolojik - % 32 Latt, E ve ark. (2008)

10 Havriluk, R. (2004, 2006, , 2011) 1. Teknik analiz ve su içi el kuvvet değerlerinin ölçümü 2. Boşa yapılan kol hareketlerinin belirlenmesini ve kuvvet kayıplarının minimize edilmesini sağlayacak ip uçlarının verilmesi 3. Düzenli olarak su direncinin ölçülmesi ve etkiyen faktörlerin azaltılmaya çalışılması 4.Olimpik yüzücüler ve yavaş yüzücüler veya antrenman yapan her sporcu düzenli olarak değerlendirilmeli ve ipuçları verilmeli.

11 ÇOCUKLUK DÖNEMİ ERGENLİK DÖNEMİ DELİKANLILIK DÖNEMİ YETİŞKİNLİK DÖNEMİ

12 Biyomotor yetiler ve birbirleriyle ilişkisi (Bompa, 1993).
Kuvvet Dayanıklılık Sürat Koordinasyon Esneklik Kuvvette Devamlılık Süratte Devamlılık Çeviklik Hareketlilik Güç Maksimal Kuvvet Anaerobik Dayanıklılık Aerobik Dayanıklılık Maksimal Sürat Mükemmel Koordinasyon Eklem Ranjı Boyunca Hareket

13 Büyüme Yolları (Scammon, 1930)
SİNİRSEL BÜYÜME FİZİKSEL BÜYÜME CİNSEL OLGUNLAŞMA Yaş

14 ANTRENE EDİLEBİLİRLİK
BÜYÜMENİN KRİTİK DÖNEMLERİ

15 Hızlı Boy Uzaması – Kız Çocukları

16 Hızlı Boy Uzaması – Erkek Çocukları

17

18

19 Aerobik Kapasite Kazanımında Değişimler (Erkekler)
“Kritik Dönemler” Kashkin A.A., 1981; Timakova T.S., 1985

20 Genç erkek sporculardaVo2 max
“Kritik Dönemler” 4500 4250 4000 3750 3500 Vo2 (ml/min) 3250 3000 Cunningham et al. (1987) 2750 Daniels et al. (1978) 2500 2250 Murase et al. (1981) 2000 Baxter-Jones et al. (1993) 1750 8 10 12 14 16 18 20 Age (yrs)

21 Kuvvet Kazanımında Değişimler (Erkek)
“Kritik Dönemler” Priluckij P.M., 1998

22 Dikey Sıçrama Kol Çekme Bükülü Kol ile Asılma Otur-Eriş
14 5 12 4 10 kg/yr 8 cm/yr 3 6 2 4 2 1 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 Bükülü Kol ile Asılma 6 Otur-Eriş 2 4 2 s/yrr cm/yr 1 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 -2 -4 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 Data from Beunen et al., 1988

23 Büyümenin Ölçülmesi ve Takip Edilmesi

24 Kronolojik olarak aynı yaştalar

25

26 BİYOLOJİK (GELİŞİM) YAŞ

27 Oturma Boyu

28 Boy Uzunluğu

29 Kol Açıklığı Ölçümü

30

31 Boy Uzunluğunun Takip Edilmesi

32 KRONOLOJİK YAŞ BAZ ALINARAK:
ANTRENE EDİLEBİLİRLİK ‘Reaktif Periodizasyon’ KRONOLOJİK YAŞ BAZ ALINARAK: Beceri Sürat Esneklik GELİŞİM YAŞI DİKKATE ALINARAK Dayanıklılık Kuvvet BİYOLOJİK GÖSTERGELER DİKKATE ALINARAK Hızlı Boy Uzaması Başlangıcı Maksimum Boy Uzaması Menarş başlangıcı

33 Uzun Süreli Sporcu Gelişimi
Eğlenceli Temel Antrenman Dönemi Yüzme Beceri Öğrenimi Antrenman Yapabilmek için Antrenman Yapma Yarışmak için Antrenman Kazanmak için Antrenman

34 Eğlenceli Temel Antrenman Dönemi (Kızlar 7-9, Erkekler 8-10)
Yüzme Tekniklerinin öğretimine giriş ve 4 yüzme branşının öğretilmesi Çıkış, dönüş ve bitirişin öğretilmesi Hareket Kültürünün kazandırılması (ABC) Esneklik gelişimi, genel (aerobik) dayanıklılık, suda dengenin gelişimi, hız çalışmaları Oyunlarla öğretim Haftada en fazla 3-4 kez antrenman Periodizasyona gerek yok Yarışmaya gerek yok

35

36 Beceri Öğrenimi (Girls 10-12, Boys 10-13)
4 Branşta ileri yüzme tekniklerinin öğretimi Hareket Kültürünün kazandırılmasına devam Aerobik ve (mix) aerobik-anaerobik dayanıklılığın gelişimi Çabukluk ve çevikliğin gelişimi Genel kuvvetin gelişiminin (istasyon çalışmaları) başlangıcı Core stabilizasyon ve core kuvvete giriş Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 6-9 Tek Uçlu Antrenman Planı (48 hafta)- 2-3 yarışma/yıl

37 Antrenman için Antrenman Yapmak Dönemi (Kızlar 12-17, Erkekler 13-18)
Bireysel Yüzme Tekniklerinin gelişimi Tekniğin bireyselleşmesi ve yarışma taktiklerinin oluşturulması Aerobik-anaerobik mix, özel anaerobik dayanıklılık ve genel kuvvet geliştirilmesi, Özel Kuvvet ve özel süratin geliştirilmeye başlaması, core stabilizasyon ve core kuvvete devam Esnekliğin Korunması Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 9-12 Çift Uçlu Antrenman Planı yarışma/yıl

38 Yarışmak için Antrenman Yapmak Dönemi (Kızlar 16-20, Erkekler 17-22)
Yüzme tekniklerinin, çıkış, dönüş ve taktik becerilerin mükemmelleştirilmesi Mesafeye özel dayanıklılığın, özel gücün ve özel gücün suya aktarımının geliştirilmesi Özel Süratin Geliştirilmesi Çalışma hacminin maximize edilmesi Yarışmanın bütün koşullarının simüle edilmesi (Yarış Modellemesi) Esnekliğin Korunması ve sürdürülmesi Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 12-15 Çift Uçlu Antrenman Planı 2x 24 hafta. 2 yarışma/yıl

39 Kazanmak için Antrenman Yapma Dönemi (Kızlar 18 +, Erkekler 20 +)
Bireysel yüzme tekniği, çıkış, dönüş ve taktik becerilerin korunması Güç, dayanıklılık, sürat ve esnekliğin korunması Artan şiddetle beraber toplam çalışma hacminin azaltılması Sağlığın korunması Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 9-12 Çift Uçlu Antrenman Planı . 2 yarışma/yıl

40 Kritik Dönemler ve Süreçleri
Fiziksel Özellik Erkek (yıl) Bayan (yıl) ESNEKLİK 7-13 6-12 DENGE 9-11 8-10 ÇEVİKLİK 10-12 DAYANIKLIIK 12-14 11-13 KUVVET 14-16 13-15

41 SORULAR ?

42 En Hızlı 10 Serbest Yüzücünün Ortalama Yaşı
BRANŞ ERKEK (YAŞ) KADIN (YAŞ) 50 SERBEST 24.8 ± 2.7 25.3 ± 7.0 100 SERBEST 25.3 ± 3.7 24.6 ± 6.7 200 SERBEST 22.6 ± 2.1 20.8 ± 2.4 400 SERBEST 22.1 ± 2.4 20.0 ± 2.1 800/1500 SERBEST 21.3 ± 2.0 20.1 ± 2.6

43 En Hızlı 10 Yüzücünün Ortalama Yaşı
(SIRTÜSTÜ VE KURBAĞALAMA) BRANŞ ERKEK (YAŞ) KADIN (YAŞ) SIRTÜSTÜ 100 SIRT 25.3 ± 3.7 24.6 ± 6.7 200 SIRT 22.6 ± 2.1 20.8 ± 2.4 KURBAĞALAMA 100 KURB 21.3 ± 2.0 20.1 ± 2.6 200 KURB 23.6 ± 2.6 21.5 ± 3.3

44 En Hızlı 10 Yüzücünün Ortalama Yaşı
(KELEBEK VE KARIŞIK) BRANŞ ERKEK (YAŞ) KADIN (YAŞ) KELEBEK 100 KELEBEK 24.8 ± 3.0 25.1 ± 4.4 200 KELEBEK 23.5 ± 1.6 22.4 ± 4.6 KARIŞIK 200 KARIŞIK 23.2 ± 1.1 20.5 ± 2.9 400 KARIŞIK 22.9 ± 2.3 19.6 ± 2.7

45 ABD’de 17-18 Yaş Bayanlarda Bütün Branşlarda Tüm Zamanların İlk 100’üne katılım
10 Yaş & altı 10.3% İlk 100 11-12 Yaş 20.3% İlk Yaş 36.9% İlk 100 13-14 Yaş 49.7% İlk 100 15-16 Yaş Sokolovas, 2008

46 ABD’de 17-18 Yaş Erkeklerde Bütün Branşlarda Tüm Zamanların İlk 100’üne katılım
10 Yaş ve altı 13.2% İlk 100 11-12 Yaş 12.6% İlk Yaş 31.1% İlk 100 13-14 Yaş 53.5% İlk 100 15-16 Yaş Sokolovas, 2008

47 Yüzme Performans Gelişimi
Sokolovas, 2008

48


"Biyomotorik Özellikler ve Antrene Edilmesi Yüzme 9-12 Mayıs Olimpiyat Evi/İstanbul DR. ALPAN CİNEMRE HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları