Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

STRES YÖNETİMİ. Stres  Organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur.  Kişinin istek ve gereksinimlerinin.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "STRES YÖNETİMİ. Stres  Organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur.  Kişinin istek ve gereksinimlerinin."— Sunum transkripti:

1 STRES YÖNETİMİ

2 Stres  Organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur.  Kişinin istek ve gereksinimlerinin engellenmesinde söz konusudur.

3 Stres  Tehdit ve zorlanmalar karşısında kişi kendini korumaya yönelik bir tepki zincirini harekete geçirme özelliğine sahiptir.  Bu durum genellikle "savaş veya kaç" diye adlandırılan cevabın ortaya çıkmasıyla sonuçlanır.

4 STRES ÇEŞİTLERİ  Negatif stres  Bireyin kaynaklarını ve baş etme yeteneklerini tüketen durumlar  Yaralanma, boşanma, kayıp vs  Pozitif stres  Sonucunda kazanç veya keyif sağlayan durumlar  Başarı sağlamak, işe girmek vs

5 STRES YARATICI FAKTÖRLER NELERDİR ?  Bireye stres yaşatan her etken  İçsel ve dışsal stresörler  Çevresel nedenler  Sosyal olaylar  Fizyolojik nedenler  Psikolojik nedenler

6 BİREYSEL NEDENLER:  Mükemmeliyetçilik  Yetersizlik duygusu  Kişilik yapısı  “Hayır” diyememe  Başarısızlık korkusu  Zamanla yarışmak  Gerçekdışı beklentiler  Bilgi eksikliği vs

7 DİĞER İNSANLARLA İLGİLİ NEDENLER:  Bireyin gereksinimlerinin farkına varılmaması  Ailesel kriz  Dışlanma, kabullenmeme  Diğer insanların istekleri vs…

8 Çevresel Nedenler:  İş garantisi ve güvenilirliği olmaması  Yeni iş, ev, yerleşim yeri  Boşanma, evlilik, doğum  Emeklilik, menopoz  Hastalıklar, kayıplar  Politik şiddet, terör, savaş  Yorucu, ağır işler, sınavlar vs…

9 Stresinizin Kaynağı Nereden Geliyor? İşin özeliği Yerleşme düzeni Ücret politikaları Yaşlanma Baskılar Tereddüt Boşanma Rol çatışması Beklentiler Siyasi gelişmeler Çevre kirliliği

10 Stresle Bedende Oluşan Tepkiler Göz bebekleri büyür Kan akımı beyne ve kaslara yönlenir Tükürük artar Kalp vurumu artar, kan basınıcı yükselir, Alyuvarlar artar, Pıhtılaşma mekanizması harekete geçer Ter bezi faaliyetleri artar Depolanmış yağ ve şeker kana karışır. Solunum sayısı artar Sindirim yavaşlar, mide asidi artar

11 DUYGUSAL BELİRTİLER  Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik  Kaygılı olmak  Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük hali  Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık  Duygusal olmak

12 ZİHİNSEL BELİRTİLER  Unutkanlık  Konsantrasyonda azalma  Kararsızlık  Organize olamamak  Zihin karışıklığı  İlgi azalması  Matematik hataların artması  Zihinsel durgunluk

13 Stresten neden korunmalıyız ? Depresyon, bıkkınlık,tatminsizlik Aşırı yemek, içki sigara ilaç tüketimi, saldırganlık, hatada artma, Dikkatsizlik, kararsızlık, unutkanlık, hassasiyet Tansiyonda şekerde yükselme, mide asidinde artış Verimsizlik, göreve devamsızlık, kazalarda artış

14

15 STRES VE KİŞİLİK TİPLERİ

16 16 A VE B TİPİ KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ A Tipi Kişilik Özellikleri  Daima faaliyet içerisindedir  Sabırsızdır  Hızlı yürür, hızlı konuşur  Aynı anda iki şeyi yapar  Atılgandır, rekabetçidir  Kendini zaman tehdidi altında hisseder B Tipi Kişilik Özellikleri  Sabırlıdır  Zaman tehdidi yoktur  Asla aceleci değildir  İşini yaparken eğlenir  Sıcakkanlı ve yumuşaktır  Ailesine ve sosyal yaşama zaman ayırır

17 Stres ve Bireyin Özellikleri  Kişilik  Belirsizliğe tahammül  Değişimle baş edebilme becerisi  Güdü  Zihni modellerimiz, tecrübelerimiz  İhtiyaçlarımız ve algı  Cinsiyet,zeka….

18 Stres altında insanların yaptığı en sık yanlışlar  -Önemli veya önemsiz, daha önceden kolaylıkla verilebilen kararları vermekte güçlük,  -Alışılmış davranış biçimlerinde önemli değişiklik,  -En iyi olanı değil, garanti olanı seçmek,

19 Stres altında insanların yaptığı en sık yanlışlar  -Uygun olmayan durumlarda ortaya çıkan öfke, düşmanlık ve kızgınlık dalgaları,  -Sigara ve içki içme eğiliminin artması,  -Kişisel hata ve başarısızlıkları sürekli düşünmek,  -Ara sıra hayal kurmak, sık sık düşünceye dalıp gitmek,

20  -Duygusal hayatta düşüncesiz davranışlar,  -Birlikte olunan kimselere aşırı güven (veya güvensizlik),  -Alışılmıştan daha titiz veya işin gerektirdiğinden daha fazla çalışmak, Stres altında insanların yaptığı en sık yanlışlar

21  -Konuşma ve yazıda belirsizlik ve kopukluk,  -Nispeten önemsiz konularda aşırı endişelenme veya tam tersine gerçek problemler karşısında ilgisizlik ve kayıtsızlık,  -Sağlığa aşırı ilgi,  -Uyku bozukluğu (zor uyuma veya gece boyu sık sık uyanma)

22 STRESİN OLUMLU ETKİLERİ  Koruyucu Bir Tepkidir  Uyarıcı Etki Yapar  Zor Durumlarla Başa Çıkmamızı Sağlar

23 OLUMSUZ STRES  Sağlığımız Etkilenir  Kolay Yorulur ve Sinirleniriz  Enerji ve Güdüde Azalma Olur  Performansımız Olumsuz Etkilenir  Davranışlarımız Genellikle Aleyhimize Değişir

24 STRES VERİCİ HİÇ BİR YAŞANTININ OLMAMASI ÇOK CİDDİ BİR STRES KAYNAĞIDIR !!!

25 Çok stresliyim, bir şeyler kırmak istiyorum

26

27 Stres  Kontrol edilebilir ya da önlenebilir bir yaşantıdır.

28 İLK ADIM;  Stresli hissetmemize neden olan durumların ve stres altında iken hissettiklerimizin farkına varmak

29 Örnek Sorular;  Baskı altında hissettiğimde, kızdığımda genellikle ne yapıyorum?  Stres karşısındaki davranışlarım insan ilişkilerimi nasıl etkiliyor?  Bu davranışlarım sağlığımı nasıl etkiliyor?  Farklı başa çıkma davranışları denemem yararlı olabilir mi?

30 CESARET

31 SABIRLI OLUN..

32 AKILLI OLMAK….

33

34 KİŞİSEL STRES YÖNETİMİ  Doktorunuz Yasaklamadıysa Haftada 3-5 Kez Yarım Saatlik Fizik Egzersiz Yapın  Gevşeme Tekniklerini Öğrenin  Kafeini Kesin  Beslenmenizi Gözden Geçirin  Hoşgörülü Olun  Zaman Yönetmeyi Öğrenin  Eğlenmeyi İhmal Etmeyin  Gülümseyin, Gülün, Konuşmalarınızda Esprilere Yer Verin

35 KİŞİSEL STRES YÖNETİMİ  Şükretmeyi ve Dua Etmeyi Bilin  Kendi Kendinizle Konuşurken Güzel Şeyler Söyleyin  Herşeyi Basitçe Ortaya Koymaya ve Anlamaya Çalışın  Kişisel Amaçlar Belirleyin  Yeterli Miktarda Uyuyun. Ne Fazla, Ne Az  Affedici Olun. Merhametsizlik ve Haset Tükenmenize Yol Açar  Ümitli Olun. Ümit Bir Kas Gibidir, Geliştirin

36 Stres İle Başa Çıkma Yolları  Gevşeme yöntemleri  Solunum egzersizleri  Aşamalı kas gevşetme  Zihinde canlandırma yoluyla gevşeme  Diğer (meditasyon, biyofeedback)  Olumlu bir tutum geliştirme  Olumlu bir yaşam tarzı geliştirme

37 İnsan hayatında karşılaşılan sosyal stresler üç ana başlık altında toplanabilir.  Günlük stresler,  Gelişimsel stresler,  Hayat krizleri niteliğindeki stresler a) Günlük stresler: Bunlar günlük hayatın basit gerilimleridir. İhtiyaç karşılanmayınca, girişim engellenince stres artar.

38 Günlük Stresler,  Trafikte sıkışmak  Karşılaşılan bir terslik  Bürokratik bir zorlanma,  Evde işlerin aksaması  Ağlayan çocuk,  Yanan yemek,  İstenildiği gibi daktilo edilmemiş bir yazı,  İşini gereken ilgi ve beceri ile yürütemeyen bir memur karşısında bekleme... Bunlar oldukça sık yaşadığımız streslerdendir.

39  Gelişimsel Stresler: Gelişimsel nitelikteki olayların sebep olduğu streslerdir. Burada söz konusu olan çocuk veya yetişkinin kronolojik durumu ile ortaya çıkan streslerdir.

40 Hayat krizleri niteliğindeki stresler Bunlar her hayata başlı başına biçim verecek nitelikteki olayların yarattıkları streslerdir. Örneğin ciddi hastalıklar, doğum, aile bireylerinden birinin ölümü,işten çıkarılma vb. Kısacası bu tür stresler aile yapısındaki yaşam Kalıplarının uğradığı değişikliklerdir.

41 Stres olumlu olabilir mi?  Stres, genellikle olumsuz ve zararlı anlamda ele alınıp konuşulmaktadır. Halbuki bu zorlanmaların insanlığı ve insanı, yenileri aratmak, çalışmak, yaratmak konusunda harekete geçirdiği bilinmektedir. Bu anlamıyla stresler bireyi ileriye götürücüdür. Çeşitli kültürlerde zorlanmaların insan hayatına getirdiklerini anlatan özdeyişler vardır.

42 Stres olumlu olabilir mi?  Öğrenmek için stres gereklidir.  Gerçekte sağlığın korunması ve aşama yapılması için belirli bir düzeyi aşmayan stres vericilere ihtiyaç vardır. Ancak bu düzeyin kişiden kişiye büyük değişiklik gösterdiğini unutmamak gerekir.

43 Strese yol açan yanlış inanışlar  1-Bir yetişkinin ailesi, arkadaşları, çevresi ve tüm tanıyanlar tarafından sevilmesi ve kabul görmesi gerekir.  2-Üzerinize aldığınız bütün işlerde mutlaka o işi en iyi bilen, kusursuz yapan ve her zaman en mükemmel kişi olmanız gerekir.  3-İnsanların mutsuzluğuna ve üzülmesine sebep olan, dışlarında meydana gelen olaylardır.

44 Strese yol açan yanlış inanışlar  4-İnsanlar çabuk kırılır ve onları hiçbir zaman incitmemek gerekir.  5-Eğer insanlar sizi onaylamıyorsa, bu mutlaka sizin hatalı veya kötü olduğunuzu gösterir.  6-İyi ilişkiler karşılıklı fedakarlığa ve "verme" temeli üzerine kurulur.

45 Strese yol açan yanlış inanışlar  7-Kendini düşünmek kötü ve yanlıştır.  8-Kendinizi yalnız hissediyorsunuz ve yaşadıklarınızı ve duyduklarınızı kontrol edemiyorsunuz.  9-Mutluluk, zevk ve tatmin ancak başka insanların varlığı ile mümkündür ve yalnız olmak berbat bir şeydir.

46 Strese yol açan yanlış inanışlar  10-Kızgınlık mutlaka kötü ve yıkıcıdır.  11-Hayatın küçük zorlukları ve sorumluluklarından kaçmak, onlarla karşı karşıya kalmaktan daha kolaydır.

47 Kişilere Göre Stres Farklılık Gösterir!!!!!! Her insanın stresi algılamasında kendi bireysel faktörlerine bağlı bazı farklılıklar vardır.  -Kişinin gelişme döneminde ya da yaşamının diğer dönemlerindeki önemli yaşantı yada deneyimleri  -Olayın olduğu sıradaki sosyal destek sisteminin yeterliliği ve varlığı (evli olması, eşinden yeterli destek görmesi vb.)  -Maddi yeterlilik ve sosyal güvencenin varlığı sayılabilir.

48 YAYGIN BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ  Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar. Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi var olan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.  Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.

49 YAYGIN BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ  Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.  Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.  Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır

50 Stresi Yönetme veya Stresle Başa Çıkma Yolları  Boşaltılmamış stresin tanınması ve onun hayatımızdaki etkilerinin bilinmesi stresin zararlı etkilerinin azaltılması için yeterli değildir.  Stresin bir çok kaynağı olduğu kadar, onu yönetmenin de bir çok yolu vardır. Bütün yapılması gereken enerjinizi değişime yöneltmektir.  Değişim stres kaynaklarının ve sizin bunlara tepkinizin ne olduğunun ortaya konulması ile başlar.

51 Stresinizi Yönetirken 1. Sizi nelerin strese soktuğunu ve bunlara karşı fiziksel ve duygusal tepkilerinizin neler olduğunu tespit edin.  Dikkatinizi rahatsızlığınıza verin. Bunu ihmal etmeyin. Probleminizin etkisinde de kalmayın.

52 Stresinizi Yönetirken  Hangi olayın sizi rahatsız ettiğini belirleyin. Bu olaylar sizce ne anlam ifade ediyor?  Vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini belirleyin. Sinirli mi oluyorsunuz yoksa bedensel olarak gerginlik mi yaşıyorsunuz ve bunu ne şekilde yaşıyorsunuz?

53 Stresinizi Yönetirken 2. Neyi değiştirebileceğinizi tespit edin.  Sizi strese sokan şeyden kaçınabilir ya da onu tamamen ortadan kaldırabilir misiniz?  Bu stres uyandırıcıların şiddetini azaltabilir misiniz?

54 Stresinizi Yönetirken 3. Strese karşı gösterdiğiniz duygusal tepkilerinizin yoğunluğunu azaltın.  Stres tepkisi genellikle sizin tehlike algınız veya fiziksel ya da duygusal olarak tehlikede olma durumuyla başlatılır. Sizde stres uyandıran durumu çok tehlikeli ya da baş edilmez olarak görüyor musunuz?  Herkesi memnun etmeye çalışıyor musunuz?

55 Stresinizi Yönetirken  Daha ılımlı bakış açıları geliştirin; stresi başa çıkabileceğiniz bir durum olarak görmeye çalışın.  Aşırı duygularınızı hafifletmeye çalışın. Durumu değerlendirin.  Meselenin olumsuz yanlarına çaba harcamayın.

56 4.Strese karşı gösterdiğiniz fiziksel tepkilerinizi makul hale sokmayı öğrenin.  Yavaş ve derin nefes alma, kalp atışlarınızı ve nefes alıp vermenizi normale getirir.  Rahatlama teknikleri kas gerginliğini azaltır.

57 5. Fiziksel gücünüzü oluşturun.  Kalp sağlığınız için haftada 3-4 defa yürüme, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizler yapın.  Egzersizler insanın metabolizmasına etki ederek, bireyi rahatlatan bazı kimyasal salgıların salgılanmasına yardımcı olur.  Stres duygusunun yaşanmasına neden olan kas gerginliğini ortadan kaldırarak insanın rahatlamasını sağlar.

58  Dengeli beslenin, gerekli vitaminleri ve mineralleri alın; özellikle B grubu vitaminleri ve magnezyum.  İdeal kilonuzu muhafaza edin  Sigaradan, aşırı kahve ve çay içmekten ve diğer uyarıcılardan kaçının  İşi eğlenceli hale getirin  Yeteri kadar uyuyun. Mümkün mertebe uyku programınıza uyun

59 6.Duygusal gücünüzü ve enerji kaynaklarınızı muhafaza edin.  Yakın ilişkiler ve dostluklar kurmaya çalışın.

60 Stres Yönetiminde Örgütsel Başa Çıkma Teknikleri: 1.Yönetim işgörenler için destekleyici bir organizasyonel yapı geliştirilmelidir. 2. İş zenginleştirmesine dönük örgütsel düzenlemeler yapmak gerekir. 3. Çalışanlar arasındaki çatışmayı azaltmak ve örgütsel rolleri belirgin hale getirmek gerekir. 4. İyi ve açık bir kariyer planı yapmak, bu konuda çalışanlara danışmanlık yapmak gerekir.

61 ÖĞRETİCİ OLAN YANLIŞLARIMIZDIR  İyi görünmek isteriz. Güzel görünmek isteriz. Başarılı görünmek isteriz. Tüm bu etiketleri takınmayı isterken, kendimizden uzaklaşıp negatifliklerle bocaladığımız farkına bile varmayız.Kendimizle ilgili en küçük bir şeyin yanlış olmasına katlanamayıp hemen savunmaya geçeriz..

62  Yıllarca bize güçlü ve başarılı olmanın yaşamak olduğu öğretildi. Öyle bir hale geldik ki alnımıza silah dayandığı an ile yanlış olma anı arasında fark kalmadı.Bunun en basit örneğini adres sorarken yaşarız. Çoğu kişi sorduğumuz adresi bilmese de bilmiyorum kelimesini kullanamaz. Çünkü bilmemek yanlıştır.

63 HAYATA FARKLI BAKIŞLAR  Herkesi olduğu gibi kabullenin.  Kabullenmediğiniz yerde ise ortamı değiştirin.  Hata yaptım",benim suçumdu",kelimelerini çekinmeden rahatlıkla kullanın.  Bu kelimeleri kullandıkça, olayları yanlışlar yerine deneyimler, öğrenimler olarak görmeye başlayacaksınızdır.  Zira kendimizi öğrenmenin önemli basamaklarından biride, yanlışlarımızı öğrendiğimiz deneyimler olarak görmekten geçer.

64  Beden ve zihin birbirinden ayrı unsurlar değildir. Buna rağmen çok zaman insanlar onların birbirinden ayrı unsur olduğunu düşünüp hareket eder. Gerçekte ise beden zihnin somut şeklidir; zihin ise bedenin soyut şeklidir. BEDEN ZİHİN BÜTÜNLÜĞÜ

65  Mizah duygusu çok önemlidir. Onu yanınıza almadan sakın evden çıkmayın. Kendinize gülmeyi bilin. Yoksa kendinizi çok ciddiye alır ve bu kadar yükseklerde dolaştığınız için alay konusu olursunuz. MİZAH DUYGUNUZU YİTİRMEYİN :

66  Gülmenin de büyük terapi değeri vardır. Şakalara, hayata ve kendinize gülmek, bireysel stresi başka bir bakış açısıyla görmeyi sağlar. Kahkaha duygusal ve zihinsel ihtiyaçları karşılamakla kalmaz, vücudun sağlığını arttıran olumlu kimyasal değişiklikler de yaratır.

67

68 GÜLÜMSE

69 Stresli İseniz ……  Kendinize zaman ayırın  Sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin  Sağlıklı yaşamaya çalışın  Ulaşılabilir, gerçekçi hedefler belirleyin

70  Sizi inciten olaylar değil olaylar karşısındaki kendi tavrınızdır. UNUTMAYIN!!!!

71  GÜNEŞ HERKES İÇİN PARLIYOR

72  “Kardeşim sen düşünceden ibaretsin.  Geriye kalan et ve kemiksin.  Gül düşünür gülistan olursun.  Diken düşünür dikenlik olursun." MEVLANA

73 Birisi güzel bir söz söylüyorsa bu, dinleyenin dinlemesinden, anlamasından ileri gelir.

74

75 Stresli İseniz !!!!!  İnsanlarla sorunlarınızı çatışmaya girmeden çözmeye çalışın  Enerji ve zamanınızı iyi kullanın, “hayır” demeyi öğrenin  Duygularınızı ifade etmekten kaçınmayın  Yardım istemekten çekinmeyin  Hobi edinin

76 UNUTMAYIN ……! Amacımız stresten uzak bir yaşam sürdürmek değil, stres ile etkin bir şekilde mücadele etmeyi öğrenmek olmalıdır…

77  Eğer toplam arasındaysa fazla üretken bir insan değilsiniz ve hayatınızı canlandırmaya ihtiyacınız var.  Eğer toplam arasındaysa stresle başa çıkma konusunda iyi durumdasınız.  Eğer toplam arasındaysa stres düzeyiniz normalin üzerindedir ve aşırı gergin olma sınırındasınız demektir.  Eğer toplam skor 61 ve üzerindeyse, kalp hastalığına yakalanma şansınız yüksektir.

78 Profesör öğrencilerine “stres yönetimi” konusunda ders veriyordu.Su dolu bir bardağı kaldırıp öğrencilerine sordu: -”Sizce bu su dolu bardağın ağırlığı ne kadardır?” Cevaplar 200 gr ile 400 gr arasında değişti.Bunun üzerine profesör şöyle dedi: -”Gerçek ağırlık fark etmez. Fakat durum bardağı elinizde ne kadar süreyle tuttuğunuza göre değişir. Eğer bir dakikalığına tutarsam,problem yok. Eğer bir saatliğine tutarsam, sağ kolumda bir ağrı oluşacak. Eğer bir gün boyunca tutarsam, ambulans çağırmak zorunda kalırsınız. Aslında ağırlık aynıdır ama ne kadar uzun tutarsanız size o kadar ağır gelir. Eğer sıkıntılarımızı her zaman taşırsak, er yada geç taşıyamaz duruma geliriz. Yükler gittikçe artarak daha ağır gelmeye başlar. Yapmanız gereken bardağı yere bırakıp,bir süre dinlenmek ve daha sonra tutup tekrar kaldırmaktır. Yükümüzü bırakmalı,dinlenip tazelendikten sonra tekrar yolumuza devam etmeliyiz. İşten eve döndüğünüzde yükünüzü dışarıda bırakın,nasıl olsa yarın tekrar alıp yükleneceksiniz.

79

80 Teşekkürler…


"STRES YÖNETİMİ. Stres  Organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur.  Kişinin istek ve gereksinimlerinin." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları