SINAV KAYGISI VE SINAV KAYGISIYLA BAŞ ETME YOLLARI

... konulu sunumlar: "SINAV KAYGISI VE SINAV KAYGISIYLA BAŞ ETME YOLLARI"— Sunum transkripti:

1 SINAV KAYGISI VE SINAV KAYGISIYLA BAŞ ETME YOLLARI

2 SEMİNER İÇERİĞİ 1. NEDENLERİ 2. NASIL TANINIR ?
3. YARARLI OLABİLİR Mİ ? 4. ALINABİLECEK ÖNLEMLER 5. BAŞETME YOLLARI

3

4 1. NEDENLERİ Çevre Bireysel Sınavla ilgili

5 Çevre (AİLE) Aşırı biçimde çalış uyarısında bulunma
Başkalarıyla kıyaslama Yüksek hedefler öne sürme Kazanamamayı felaket olarak gösterme Sevgiyi koşula bağlama Sürekli mükemmeli bekleme Aşırı koruyucu olma

6 ÖĞRETMENLER Eleştirme Olumsuz sözlerle etkileme
İçinde bulunulan dönemi dikkate almama Sert davranmak

7 ARKADAŞLAR Rekabet Alay etme Aşağılama Dışlama

8 Bireysel Görev ve sorumlulukları erteleme Kötü çalışma alışkanlıkları
Yanlış değerlendirmeler Başarısız olma korkusu Kendi hakkında olumsuz düşünme

9 Sınavla İlgili Söylentiler Sistemin bilinmemesi Koşulların sık sık
değişmesi Algılama biçimi

10 Araştırma sonuçları Türkiye’deki öğrenciler A.B.D ve İngiltere’deki öğrencilere göre daha kaygılı 11.Sınıfta okuyan kız öğrenciler erkek öğrencilere göre daha kaygılı Başarısız öğrenciler başarılılara göre daha kaygılı Düşük gelirli ailelerin çocukları yüksek gelirli ailelerin çocuklarına göre daha kaygılı Sınava dershaneye gitmeden kendi başına çalışanlar, dershaneye gidenlere göre daha kaygılı

11 Sınava son sınıfta hazırlanmaya başlayanlar daha önce hazırlanmaya başlayanlara göre daha kaygılı
Tıp, sağlık, fen ve teknik alandaki (sayısal) bölümlere girmek isteyenler, edebiyat ve güzel sanatların bölümlerine girmek isteyenlerden daha kaygılı Demokratik ailelerde yetişenler diğer ailelerde yetişenlere göre daha az kaygılı Yurtta kalan öğrencilerin kaygı düzeyi evde kalan öğrencilere göre daha yüksek Eğitim Fakültesinde okuyan öğrencilerin kaygı düzeyi, Fen-Edebiyat fakültesinde okuyanlara göre daha düşük

12 2. NASIL TANINIR? Fiziksel Duygusal Zihinsel

13 Fiziksel Çarpıntı Baş ağrısı Soğuk ya da sıcak basması Sindirim
     Çarpıntı Baş ağrısı Soğuk ya da sıcak basması Sindirim problemleri Nefes darlığı Ellerde titreme

14 karşı aşırı duyarlılık
Gürültüye, sese karşı aşırı duyarlılık Uykusuzluk, aşırı ya da düzensiz uyku Bitkinlik Mide krampları Boyunda, ensede belde,sırtta ağrı, gerginlik,kasılma ve eklem ağrıları

15 Duygusal Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik, endişe Çaresizlik
Durgunluk ve çökkünlük Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık Mutsuzluk Yetersizlik duygusu

16 Zihinsel Zihinsel

17 İlgi azalması Unutkanlık,beynin dolduğunu düşünmek Konsantrasyonda azalma Kararsızlık Zihin karışıklığı ve organize olamamak Matematik hataların artması Sosyal yaşamın yoksunlaşması

18 Olumsuzluklar üzerine odaklanmak Sınavı kişilik değerlendirmesi olarak görme Sınavda da başarısız olacağı düşüncesi Başarısızlığı her şeyin sonu olarak görme

19 Sınavı kazanmayı yasalaştırmak Kendini suçlama Allah canımı alsa da kurtulsam

20 Ders çalışma sırasında
SINAVLARDAN BİRKAÇ GÜN ÖNCESİNDEN BAŞLAYAN GERGİNLİK, YEME VE UYKU BOZUKLUKLARI KAZANAMAMA DÜŞÜNCESİNDEN KURTULAMAMA KONSANTRASYON BOZUKLUKLARI

21 Sınav Sırasında Soruları okurken sürekli diğer soruları düşünme
Bir bölümü veya soruyu bitirmeden diğer soru veya bölüme geçme Soruyu okuyamama Nedensiz fizyolojik sorunlar yaşama

22 3.YARARLI OLABİLİR Mİ ? Yapılırken heyecan duyulmayan
işler başarılamaz. (Emerson)

23 Kaygı kötü bir şey değildir. Tanımı kişiye göre değişiyor. Belirli düzeyde kaygı etkili işleyiş için gereklidir Ne düzeyde kaygıya gereksinim var veya ne kadarı zararlı olur ?

24 Hiç kaygı duymadan sınava giren bir insanın gerçekleştirmek istediği bir hedefi olamaz.

25 4.ALINABİLECEK ÖNLEMLER
Zamanı planlama Olumlu düşünme Ekstra sorunlardan kaçınma Beslenmeye dikkat Bedene önem Uykuya özen Yardımcı olabilecek insanlarla iletişim

26 5.BAŞA ÇIKMA YOLLARI Problem Çözme Becerisi Kazanma Düşünce Biçiminin
Düzenlenmesi Nefes Alma Çalışmaları

27 Problem Çözme Becerisi Kazanma
1. Problemi tanımlama Problemi çözebilecek seçenekleri gözden geçirme Çözüm yollarından birini seçme. 4. Seçilen çözüm yolunu uygulamaya koyma Elde edilen sonuçları değerlendirme

28 KAYGIYI ÖNLEME ŞEMASI SORUN YOK, RAHATLA! SINAV İÇİN KAYGILI MISIN ?
HAYIR EVET SAKIN BULAŞMA NEDENİ SEN MİSİN ? EVET YAPMA YAVV ! HAYIR ÖNLEYEBİLİR MİSİN ? AİLEN Mİ ? HAYIR O ZAMAN AYVAYI YEDİN EVET KAYGIYI ONLARA BULAŞTIRABİLİR MİSİN ? EVET HAYIR HAYIR AFERİN O ZAMAN KORKMA EVET SORUN YOK, RAHATLA!

29 Düşünce Biçiminin Düzenlenmesi
Sınava hazır değilim Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var? Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki. Bu konuları anlayamıyorum, aptal olmalıyım Biliyorum bu sınavda başarılı olamam Sınav kötü geçecek. Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

30

31 YARARLI DÜŞÜNCELER Yapmam gereken nedir? Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim? Yeterli zamanımın olmadığı doğru, ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? Tüm materyalleri çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım. Hangi sorular sıklıkla soruluyor, onlardan başlamalıyım Takıldığım yerler olabilir, bilenlere soracağım ve yardım alacağım Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu göstereceğim Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı. Ben de kendimi kontrol edebilir ve başarılı olabilirim Duygularım kontrolüm altında, başarabilirim

32 Nefes Alma Çalışmaları
İyi havalandırılmış bir ortam seçin Bol ve rahat giysiler giyin Zihni temizleyin Gevşeyin Burundan,ağır ve derin nefes alın Ağzınızdan nefes almayın Nefes alırken omuzlar kalkmasın Akciğerin tamamını kullanın

33 KAYGI

34

35 MUTLU SON